~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Obecny mój plan, który właśnie kończę jets taki:
Dzień ciężki: Wyciskanie leżąc 3s, Wyciskanie skos dodatni 3s, Rozpiętki 2s
Dzień lekki: Wyciskanie w skosie ujemnym 3s, Rozpiętki w skosie 2s

Jezeli koniecznie chcesz drop seta-daj go w rozpietkach.
Poza tym-intensywnosc treningu rozumial bym-nie przez liczbe cwiczen-tylko ciezary jakimi sie posługujemy,metodami itp..

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-23 14:54:38

Drop sety nie są koniecznościa miałem tylko taką koncepcję jako nowy bodziec do nowego planu

To daj jak chcesz-nie ma zadnych przeciwskazan.

Pomyślę jeszcze nad planem i wkleję do oceny

witam. mam problem z klatką mimo ze stosuje xpanda i monno + dieta, i wszystko idzie do przodu (masa i obwody) to klatka bardzo powoli. Plan jest taki: skos sztanga 4s. hantle płasko 4s, rozpiętki skos 4s. jakieś sugestie by coś zmienić ?

Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2010-09-24 16:47:45

KubaTzn

Przyczyn moze byc wiele. Zly trening, nieodpowiednia dieta i regeneracja, takze bledna technika wykonywania cwiczen. Skoro inne partia ida do przodu, drugie mozna wykluczyc. Trening jest standardowy, ale nie zly. Zapytam wiec - jak z technika?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-24 16:52:36

myślę że dobra. stosuje takie ciężary by czuć pracujący mięsień.

Lopatki sciagniete,klata wypeta,barki i glowa wgniecione w lawke-nie blokujesz lokci?

witam :)

ile wlasciwie powinien trwac priorytet na dana partie? standardowo jakies 4-6 tygodni? wiecej? mniej?

od miesiaca cwicze z priorytetem na klatke i plecy,z tym,ze nacisk glownie na ta pierwsza partie(jednak wieksza intensywnosc,niz w przypadku plecow),trening opisywalem juz tutaj 2 razy :) lacze go z SW 1-2 razy w tygodniu.

no i generalnie mysle nad plynnym przejsciem do innego treningu,z tym,ze wlasnie nie wiem,czy juz teraz,czy sie wstrzymac :)

a nawet jesli sie wstrzymac,to za powiedzmy 2 tygodnie mysle nad wprowadzeniem priorytetu juz typowo na plecy,no i dodatkowo barki.

PN:plecy szerokosc+barki przod +wieczorem SW,co drugi tydzien.
WT:nogi+brzuch
SR:SW
CZW:barki bok i tyl+plecy grubosc
PT:klatka+biceps/triceps(super-serie)
SB:OFF
ND:OFF

???