wieczorem

i jak? ja uwielbiam tabatę pod koniec redukcji robiłem 2razy dziennie - rano i wieczorem co drugi dzień teraz mam nieco przerwy od niej ale chyba tak mi nakręciła metabolizm, że do teraz ne tyję

No i kolejny trening vt:) Jakiegoś lenia złapałam, nie chce mi się wyjść z domu. Robię sobie luźniejszy dzień, dopiero wieczorem mam nadzieję, że potrenuję i to porządnie. Zamówiłam sobie nowe rękawice bokserskie, bo moje stare już swoje zrobiły i ledwo ledwo zipią:) Dieta średnia, nie mogę się przestawić na konkretne posiłki, jem więcej i chodzę [...]

cześć:):) mężuś:) Ja Tabatę zaliczę wieczorem:D ale zrobię ją w formie przysiady i burpees:D

Z drugim posiłkiem przegiąłeś ;) Arajt, kilka uwag ogólnych: zasada: ilość węglowodanów największa rano, najmniejsza wieczorem, albo wieczorem żadna.. nie udało sie, dopracuj.. Oliwę z oliwek zdejmij z wieczora, dodaj jeszcze ze dwa jajka. Nie przeginaj tak z tym mlekiem.. tym bardziej brytyjskim ;) Sporo laktozy, chyba ze juz jest tak [...]

[...] nast razem z ok. 35-40kg. Staram sie robic wszystko do upadku miesni (az mi wczoraj zyly powychodzily, a miny strzelalam, ze glowa mala ;) ) dzis sniadanko, rower, scianka i wieczorem rowniez przejazdzka rowerem. Obli, jesli zjem na wieczorny posilek np. 40g ryzu, to nie odlozy mi sie to w oponke. Pozniej przeciez nie cwicze, aby spalic [...]

[...] wiec jeszcze jeden zostaje i przechodze wtedy na 2 tyg 1300kcal i intensywniejszy trening. chcialam brzuch cwiczyc zaraz po treningu, ale nie daje rady...bede go robic wieczorem, np. przed snem... Po cwiczeniach nog, trudno mi je uniesc. postaram sie robic silownie wt, czw, sb, scianke pt,ndz, a brzuch pn, sr,pt,ndz. niestety, scianka tylko [...]

ok bercik, dzieki za sugestie, wieczorem naskrobie podsumowanie dnia+wrazenia z dzisiejszego treningu. ja na sciance to jestem nowicjusz totalny, wiec zadnych rewelacji nie ma. next week jak pogoda dopisze jade w skaly wiec moze jakies fotki dodam :) ps: prosze o wyrozumialosc to moj pierwsyz blog w zyciu ;)

[...] choc czasem wyc sie chce plan na ten tydz: jutro rower,praca (rachunek musze zaplacic ) 2*25-30min; czw trening,praca;pt scianka, rower 2*25-30min i jeszcze raz rower wieczorem, sb praca,trening;ndz scianka,rower,cheat meal??? i jeszcze miesiwo musze upiec :) wymyslilam pyszna metode: miesko przyprawiam (lubie bardzo kamis przyprawe [...]

[...] wtedy wprowadzam tydz 1 silowy. dzis miala byc scianka, ale nie bedzie. moj biedny chlopak jest padniety po 5. nocce w pracy. dzis pojedziemy za to na wycieczke rowerowa, a wieczorem zrobie sobie aeroby-interwaly, tzn. stepperek+2-3min skakanka+stepperek,etc... jakies 30min i na koniec jeszcz z 10stepperek. taka nowosc sobie zastosuje ;) wiesz, [...]

[...] woda+lyzeczka oliwki -potreningowy:whey+mleko,150ml+kaszka,20g Zaraz lykam 4g BCAA i ide porobic interwaly stepperkowo-skakankowe na czczo oraz brzuszek, pozniej sniadanie, wieczorem scianka, co za tym idzie potreningowy posilek wypada jako ostatni. Obli, probowalam robic przysiady z ok 30kg, ale wtedy troche barki siadaja i nie robie dokladnie [...]

[...] mam nadzieje, ze organizm sie szybko przyzwyczai. biore z zaleceniami producenta, tj 3 dn 2*1kaps, pozniej 4 dni 2*2kaps i 3*3kaps. wlaczylam spalacz, aby lepsze efekty uzyskac. jedzonko juz w brzuszku, indyk (kurczak? pyszny mi wyszedl :) za jakas godzinke/45min trening, wieczorem odpoczynek. film i lody z wheya oraz nogi do gory :)

[...] sie w sierpniu!:) ps2: Obli, na 1300kcal moge miec tez wolny posilek? np. w ndz jem sniadanie, pozniej scianka, pozniej potreninowy, reszte posilkow obcinam (ew. whey wieczorem z woda) i np. nawpierdzielam sie owocow (truskawki, arbuz, winogrona, czeresnie, melon...) z jogurtem albo lekkimi lodami czy czyms light :P ? Zmieniony przez - [...]

[...] mialam problemy z ich dobraniem. to jest czasami frustrujace, bo diety przestrzegam, cwicze a puchne i mi sie rozne filmy w glowie ukladaja, a rezyser ze mnie nieziemski! wieczorem pojade po pokrzywe z mieta, duzo po niej sikam wiec i mam wrazenie ze sie oczyszczam z toksyn :P jak dobrze byc w domu po pracy :) przedtreningowy w brzuchu (whey z [...]

[...] kawalek bialego sera, troche warzyw, chuda wedlinke, 2 chrupkie kostki cypryjskie (male i lekkie) i rurke waflowa, ale bylam glodna jak wilk wiec wybralam glownie bialko. dzis juz po omlecie z owsem, papryce, malej sliweczce. jeszcze musze miesko upiec na ten tydz, na zakupy, wieczorem trening. milego dnia ludziska! u mnie leje deszcz :)

[...] a juz napewno nie w nogach. sorki za okrutna jakosc, ale ja nie potrafie obslugiwac nowoczesnej technologii, poza tym zdjecia robie sobie sama :) fotki robione po treningu, wieczorem, kilka dni przed miesiaczka... Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-07 22:26:34 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-07 22:26:55 Zmieniony przez - [...]

[...] klatki oraz chyba bioder i pupy bo spodnie za luznie nieco :) boli mnie wszystko po gigancie ;) zamienie w tym tyg treningi II i III tj zrobie najpierw III w sr a w sb II. jutro interwalki domowe, praca i wieczorem rest :) ***zrobilam pomiar na tej stronce, BF wyszedl 25%...troche duzo.. Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-07 23:41:30

[...] bezpieczna...wodzia/campari/gin sie raz przydarzy pewnie, oblac pierwszy rok studiow musze :) ale ogolnie ejstem niepijaca :) sie zem rozpisala, ale na wakacjach nie chce sie swinka zrobic :) ide spac ludzie kochani, jutro rano pobudka, sniadanko dla siebie i mojego leniwca, scianka, rower, wieczorem interwaly i padne na pysk... aha i pms mam

[...] na 1300kcal na ost 2 tyg i tez zmieniac ww (ale to sie chyba zaglodze wtedy :P). ja juz po sniadanku, potreningowy w lodowce sie chlodzi, zaraz na rower i dzis sciankuje wieczorem - stepperek/interwaly/rower. moze brzuch bede robic po treningu silowym? 3 serie po 20powt, 3 cwiczenia? milego dnia :) ps: radzio, ja nie jestem fanka bonda, ale [...]

[...] jedna rzecz...otoz nie dostalam miesiaczki, moze to wynik ciezkich treningow i ogolnie duzej dawki ruchu? napewno nie dziecko ide spac, jutro scianka i srednie wegle. rower na dojazd na scianke plus wieczorem postaram sie jeszcze zrobic jakies aeroby, albo nawet stepperek ze skakanka :) padne na cycki, jak to moja kolezanka mowi :) dobranoc :)

Dzis poniedzialek, rano byly nalesniki z owsa, bialek i jaja oraz papryka czerowna :) teraz wszamalam obiad, gotowany cycek, marchew z selerem i pietrucha oraz oliwka, kasza gryczana (lubemu podjadlam 30g ). Trening zaliczony, rano. Nogi i barki. Jakos najlepiej mi sie cwiczy po sniadaniu, mam wtedy power na caly dzien i fajne zmeczenie miesni [...]