Znów dużo biegania i załatwiania spraw związanych z edukacją oraz zdrowiem… ostatnio się wkurzyłem i stwierdzam, że znów muszę zmienić delikatnie trening, aby poprawić jakość zdrowia, bo coś jestem za bardzo pospinany. Poniedziałek Siłka Znaleźć maks na 5 powtórzeń w leg Press - co każdą serię dokładałem 20kg Wyszło 6 talerzy po każdej stronie. [...]
Znów dużo biegania i załatwiania spraw związanych z edukacją oraz zdrowiem… ostatnio się wkurzyłem i stwierdzam, że znów muszę zmienić delikatnie trening, aby poprawić jakość zdrowia, bo coś jestem za bardzo pospinany. Poniedziałek Siłka Znaleźć maks na 5 powtórzeń w leg Press - co każdą serię dokładałem 20kg Wyszło 6 talerzy po każdej stronie. [...]
Ostatnio bardzo ciężko mi znaleźć czas na trening, ale daję radę. Codziennie wieczorem zacząłem truchtać z Gofrem. Marne 3km, ale zawsze to trochę ruchu. Dodatkowo czeka mnie egzamin więc większość czasu poświęcam na naukę. Poniedziałek Wolne Wtorek Siłka 10 min rower na siłownię Martwy ciąg 5*60kg ; 3*100kg ; 3*130kg ; 5*150kg ; 3*170kg ; [...]
Moj masażysta właśnie zalecał zwisy na drążku to 30min dziennie a jeśli niewytrzymam to choćiaż 5 min rano i wieczorem.(oczywiscie nie 30 min ciągle np serie po 30 sec ,1 min mi udało się wtrzymać bez żadnych wzmacniaczy cośtroche powyżej 2 min ale ciężko było i przypłaciłem niezłymi odciskami na rękach)
[...] przy siedzeniu przy komputerze, w szkole, niekiedy nawet jak śpię. Byłem niedawno u znajomego. Ponastawiał mnie (fajnie strzelało ). Kazał mi wykonywać ćwiczenia rano i wieczorem - stanąć w rozkroku, obie ręce razem na biodrach i raz w jedną stronę skłon, raz w drugą (razem 10), potem... nogi razem, ręce na uda i 'prasujemy' w dół aż do stóp [...]
[...] (w tym 5g bcaa) ~15minut przed treningiem Hyperfusion: 6 caps (5g,wedle producenta) po treningu BCAA XTRA: 10g po treningu (w tym 5g bcaa) +HMB 2caps rano/popoludniu/wieczorem DNT: Creatine Powder (Mono, 6g na czczo(2x łyżeczka) w szklance wody) BCAA XTRA: 10g przed posiłkiem (w tym 5g bcaa) +HMB 2caps rano/popoludniu/wieczorem czas [...]
[...] nieco. Mam 57 kapsow mdrola, pierwsze 3 dni lece po 1 kapsie, reszta do konca po 2 kapsy (lacznie 30 dni wyjdzie---> 3x1 plus 27x2). Jutro 1 kaps po sniadaniu. Jak bede bral 2 kapsy to 1 rano i 1 przed treningiem (chyba, ze trening mi wypadnie w poludnie np. to wtedy drugi kaps wieczorem). Na watrobe: 3x2 kapsy esselivu i 2x1 tabs heparegenu.
[...] Udalo mi sie teraz zmierzyc (reka za gruba i rzep puszcza) domowym cisnieniomierzem i wyszlo kvrwa 122/45, puls 105. Cos nie tak jest. Zmierze pozniej w aptece jeszcze. Zdjecia wieczorem wrzuce, przed i po treningu. Drugi pomiar: 129/61, puls 111. Skoczylo chyba, bo sie przestraszylem. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-06-13 08:13:31
Aha, robilem badania. Aspat/alat, bilirubine i morfologie ogolna. Nie odebralem jeszcze (dzis odbiore to wkleje), ale udalo mi sie babke ublagac, zeby telefonicznie podala mi aspat i alat, bo to szczegolnie mnie ciekawilo. Mialem to gdzies zapisane, ale nie chce mi sie teraz tego szukac, ale zarowno aspat jak i alat miedzy 100 a 200 byl (normy [...]
[...] nie jets to na pewno zbyt zdrowe ale skuteczne na poczatku maxymalnie ograniczasz kalorie ale nie tak zaby jke zaraz liczyć tylko warzywka cola light itd. zasada jets prosta wieczorem musisz wazyć tyle co rano i dotego juz po całym dniu siłowni brzuszkach fitneskach itp. najloepiej póxnym wieczorem idz biegać ok 30 min zakładaj na siebie 4 bluzy [...]
[...] Trzeba w pracy dłużej zostać? Dziś już normalnie. Jedzenie zapakowane. Samopoczucie mam fatalne. Od poniedziałku jak na kacu się czuję, spac mi się non stop chce. Jedyne na co moge się zdobyć to przejście się z kijkami wieczorem. Hantle leżą. Dziś przespałam budzik. Może wieczorem się zbiorę. Wobec powyższego podejrzewam, że okres nadchodzi.
A w jaki sposob konkretnie cwiczyc na ten miesien? Przy jakich cwiczeniach pracuje? Po tej pracy nastepnego dnia a nawet tego samego wieczorem ogolnie problem sprawialo odchylanie sie w lewo, prostowanie sylwetki, schylanie siei inne ruchy z udzialem plecow
Kolejna 40-stka lubiąca winko wieczorem:-D Cytat z szefowej: "wina w ilościach rozsądnych nie wliczamy, nierozsądnych nie pijemy" Pamiętaj, że alkohol i redukcja nie idą w parze. Grono czterdziestek nam się powiększa:-) Powodzenia! Micha: - mleko do kawy "wsiowe" a nie z kartonika -nie wliczasz warzyw poza strączkowymi (takimi jak: fasola biała, [...]
[...] jestem senny, zmęczony, mam większą ochotę na trening niż to było bez kreatyny itp. Jem dodatkowo: Bcaa tylko w dni treningowe przed i po treningu + WPC Ostrowia rano i wieczorem codziennie + Kreatyne rano i po treningu/wieczorem. Wrzucam zrzut z PoTreningu.pl tego co obecnie jem tj dziś, dodam że do każdego posiłku oprócz śniadania i [...]
[...] chociaż minimalne po paru miesiącach nic nie robienia, nie mam niestety na razie możliwości pójścia na normalną siłkę, więc ćwiczę w piwnicy albo w domu a możliwości sprzętowe ograniczone. Co do diety mam ułożoną, wrzucę wieczorem bo mam na drugim kompie, ostatnie dni z dietą gimnazjalistki bo wypłata wpłynęła dopiero wczoraj wieczorem %-)
[...] 9 siadow i 2 podciagniecia... 10 seria = 1 siad i 10 podciagniec. Po odpoczynku przysiad ze sztanga na karku w 5 seriach po 4 powt, progresja ciezaru. Postaram sie zaladowac wieczorem filmy z treningu, ale moze sie nie udac, nie bede mial czasu wyskoczyc do biura a z domu z mobilnego moze byc ciezko. Jesli sie nie uda - moga pojawic sie dopiero w [...]
[...] dzis, nie wiem jeszcze co mnie czeka w ostatnim tygodniu drugiego mikrocyklu, jutro odpoczywam. Pieknie sie zrobilo wiec polece z psami na kilkugodzinny spacer przez las a wieczorem jest jakis lokalny turniej strzelecki, strzele Ppn 60, raczej jestem bez szans na final bo tam starzy wyjadacze, ale atmosfera w ferajnie jest wysmienita. Milego [...]
[...] to tak wnioskuje że są to bóle tzw. startowe. Występują przy zaczynaniu ruchu np. wstawanie z krzesła, po dłuższym zasiedzeniu, przechodzą po rozruszaniu. Mogą nasilać się wieczorem. Mogą to być objaw związany z chorobą zwyrodnieniową stawów, jest to degradacja chrząstki stawowej. Nie musi to być to ale mogę tak podejżewać bo jesteś trochę do [...]
[...] wysoce motywacyjnej, wrzuce jakis dopalacz tuz przed i zobaczymy co to bedzie. Biegac bede na stadionie po biezni tartanowej, rozmiar olimpijski - mam taka tuz za domem. Cel jest, checi sa, a jak bedzie z realizacja, napisze wieczorem ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-18 08:03:54 Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-18 08:04:16
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
