haha%) no jak dla mnie max 1 kaps, nigdy wiecej nie probowalem. dzisiaj tylko wieczorem 45 min cardio%) dieta bez zmian LC, w piatek HC jako bonus dodam progres jaki osiągneliśmy z moja podopieczną:-)) https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1718720458449284/?type=3&theater :-D
[...] To co ty praktykujesz, to jest mniej węcej cos w moim stylu- masz wyrobione nawyki zywieniowe, sa produkty które codziennie znajdują sie w Twoim jadłospisie. Aczkolwiek ja wieczorem staram się jeśc posiłki zawierające możliwie jak najwięcej białka. A co do piwa- 1piwo, kieliszek wina, drink- to jest właśnie kultura picia. Przychodzą znajomi [...]
[...] to (tak jak mówisz) dostępności- wracasz z poracy i masz podane, z drugiej natomaist jest to zawsze jakaś oszczedność. Ja także jem obiady. Z tym że u mnie w domu obiad jest ok godziny 17. Zatem codziennie i tak kupuje jakies miecho, wieczorem je przygotowuje, tak abym po powrocie z biura (ok 15) miał już gotowe danie- wystarczy je podgrzać.
Super :-) Dziękuję :-) Wieczorem wrzucę miskę. Ach no i chciałam się pochwalić, że tak z babskiej ciekawości stanęłam na wadze a tu 1 kg nie ma :-) Obwody zmierzę za tydzień bo dopiero od dziś zaczełam właściwą dietę i trening ale na tym co ciągnęlam do tej pory (1650 kcal) czuję się zdecydowanie lepiej. Przede wszystkim pojedzona :-P
[...] tyle jem i tracę w obwodach. Jak mu powiedziałam że wcinam jajeczniczkę na boczku to prawie spadł z rowerka i stwierdził że to jakieś czary %-) Trening: rano- callanetics, wieczorem 40 min. na orbitreku Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda, herbata czarna i zielona Warzywa: sałatka z zielonych pomidorów w occie (domowa), pomidory, cebula [...]
Dzień 1 płukania Nie ma tragedii %-) Głód z rana zaspokoiły herbatki i "drinki" :-) Południe przetrwałam i wieczorem dopiero włączyło się ssanie a teraz jestem padnięta...
[...] dzienniki znalazłam u Rudej idealny obwód :-) a idealny dlatego że bardzo cichy i mogłam go zrobić przy śpiącym dziecku :-) A więc przejdźmy do rzeczy: rano- callanetics wieczorem- obwód by Ruda :-) (mam nadzieję że się nie pogniewa że zmałpowałam %-) ) 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 14 min 19 s Wydawało mi się że mając [...]
Nadrabiam wczorajsze zaległości :-) Zrobiłam wczoraj DNT bo fatalnie się czułam. Ciągło mnie na wymioty i kręciło mi się w głowie. Położyłam się spać w południe z młodym z nadzieją że mi przejdzie ale jeszcze bardziej mnie to rozmemłało. Wieczorem padłam jak dętka. Miskę trzymałam wg. założeń choć ciężko mi to jedzenie wchodziło :-( Miska 1900 [...]
Trening rano: callanetics wieczorem: GPP by Ruda :-) 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 13m 29 s Masakrator :-PP Leg levers musiałam robić po 10 i przerywać bo nuki nie chciały się już podnosić. Czas o minutę lepszy niż ostatnio 8-) Jedno muszę powiedzieć :-P Dziewczyny biorące udział w konkursie i masakrujące się treningami S-W [...]
[...] to nabiał jakiś, chyba sałatki zjadłam trochę z jogo, może to to? I jakieś węgle na kolację były, ale to raczej nie powinno chyba mieć wpływu, bo czasem mi się zdarza ryż wieczorem i było ok. Będę dokładnie teraz obserwować co i jak i czy spada opuchlizna czy nie. Ja mam jakieś takie rzuty puchnięciowe czasem, tzn. głównie na twarzy to widać [...]
ups, chyba czegoś nie doczytałam - już się boję |-) Wiecie co - żeby się zajechać 5-cio kilogramową hantelką to już jest szczyt %-) Masakra - ręce mi chyba odpadną. 1. WL na płaskiej 4 x 8-10, 1 min, tempo 3030 20 kg x 10, 25 kg x /10/6/6 dwie ostatnie serie to już była walka okropna, nieźle mnie ta sztanga przeczołgała. 2. Wiosło sztangą 4 x [...]
[...] słabiutkie właśnie, toż to połowa ciężaru normalnego, ale przy tym wyciskaniu z tempem to się więcej nie da kurde %-) A w ogóle to ja składam reklamację - nie da się biegać wieczorem, bo chrabąszcze latają :)) Jak ja się tego boję okropnie, nie wylezę z domu, nie ma bata. Chyba się muszę przerzucić na poranne bieganie... Czy ktoś wie ile to to [...]
Dziś DNT, zdycham po wczorajszym treningu ;-) Mooooże wieczorem pobiegam, ale to nic pewnego, bo póki co nie mogę się ruszać i każda pozycja boli %-) Suple: - euthyrox 125 - wit D - bromergon Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bbf281ef813488aa61111b9d0b7168a.jpg
[...] I nic, znowu poszły tylko gazy. No to zrobiłam sobie enemę. Zadziałało. Do 17tej na zmianę leżałam na kanapie dłubiąc słonecznik albo biegałam do kibelka. Dopiero wczesnym wieczorem byłam w stanie zjeść obiad. Potem czułam się najedzona ale miałam za mało kalorii w bilansie więc tylko podbiłam kabanosem i kawałeczkiem sera. Nocka nareszcie bez [...]
W dalszym ciągu masz za dużo nabiału Muszę tę kawę wieczorem, bo nie dam rady być przytomna i prowadzić pół nocy. OK spróbuję ją bez mleka wypić. Lepiej teraz?
Dzień dobry. Miska na dziś, wypiska z treningu będzie wieczorem. Kiepsko to wygląda, ale wyjechałam z domu w piątek o 15, a wróciłam wczoraj o 2 w nocy, więc łapałam co było. Katar mam, a jeszcze dziś ten pokopany trener jest. Najchętniej bym nie poszła wcale edit: zdecydowałam się dziś nie iść. Pójdę innego dnia w tym tygodniu, może w piątek... [...]
Anani/redukcja/pods. str. 43
