wieczorem

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

[...] ze duze partie miesni (plecy, klata, barki) robie (14,12,10,8) a małe (bicepsy, tricepsy) robie (12, 10,8). Brzuch trenuje codziennie brzuszki na skosnej: rano 2x 30 , wieczorem 2x 30. Chciałbym sie przyłozyc troszke i poprawic osiagi w wyciskaniu lezac wiec doradzcie jakis plan dobry. A takze chciałbym by to był trening siłowo masowy. [...]

[...] stoje w miejscu, poradzcie co moglabym ewentualnie ulepszyc lub zmienic, moj tydzien treningowy wyglada mniej wiecej tak: Poniedzialek - aeroby na orbitreku okolo 45 min.( wieczorem) potem cwicze pare minut na miesnie brzucha, aktualnie robie ABS 2. Wtorek - to samo + abs Sroda tylko aeroby Czwartek - trening silowy, najpierw robie martwy [...]

[...] jest podjadanie. Poza dietą którą wstawiłem(totalnie poglądowa, np czereśnie wstawiłem tylko dlatego że aktualnie jest na nie sezon:D)pomiędzy posiłkami, szczególnie wieczorem upycham rózne pączki(ogólnie lubie słdycze), chipsy itp, a że mieszkam już "na swoim" to niestety często zwalają się do domu znajomi, niosący paczki chipsów i [...]

Witam. Po dosyć długim studiowaniu działu Ladies SFD postanowiłam w końcu napisać. Może trochę przedstawię swoją sytuację:Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. niestety mam tendencje do gromadzenia się tłuszczyku w obrębie tali. Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, dlatego postanowiłam popracować nad [...]

[...] nie wliczam, mleko do kawy np itd więc praktycznie spożywam ok 2000 kcal dziennie. Nie mam konkretnej rozpiski na każdy dzień, spisuję co zjadłem i w jakich proporcjach a wieczorem to wszystko zliczam i wyrównuję ostatnim posiłkiem - zobaczycie w praktyce. TRENING: Poniedziałek -> IC (Indor Cycling) Wtorek 1. Trucht w tempie 8km/h - 10 min [...]

[...] fizycznej (w zimie taka jest, latem już dużo większa). Spożywam w granicach 1700-1800 kcal dziennie, wychodzi około 23-25 g tłuszczy, tutaj nasuwa mi się pytanie, czy to nie za mało, bo czuję nadal nerwowość, osłabienie wieczorem. Jeżeli ktoś mógł by mi pomóc, udzielić jakiś wskazówek, co robię źle, będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam - Bogusław.

[...] fast foody napoje słodzone a co do suplementacji to własnie odżywka białkowa na noc no i ten nieszczęsny gainer który nie wiem czy jest problemem czy nie. Białko pije wieczorem a gainera po treningu i między posiłkami koło 19. Za dietę wziąłem się bardzo poważnie i wiele już wyczytałem na tym forum i staram się monitorować codziennie stan [...]

[...] miękko, ciemne albo chrupkie pieczywo z tym, co na śniadanie, gdzieś z 3 sztuki. Teraz ćwiczenia: Jak pracuje na rano to w ogóle nie robię aerobów bo nie daje rady, tylko wieczorem siłowe, także przejdę do opisu popołudniowej zmiany. Zaraz jak wstanę najpierw krótki stretching, potem 30 minut aeroby, tj. trucht. Aeroby robię jakieś 3-4 razy w [...]

[...] też mlekiem. Zalecane dawkowanie Należy spożywać 1 porcję 30 minut przed treningiem, a pozostałe bezpośrednio po. W pozostałe dni przyjmować 2 porcje, jedną rano i drugą wieczorem. Dodać 1 czubatą miarkę (35g) do 250-300ml wody. Dobrze wstrząsnąć przez 10 sekund. Pozostawić na 40 sekund i wypić.Nie należy przekraczać 3 porcji dziennie [...]

[...] w piłke. Początkowo myślałem, ze sprawa nie jest tak poważna i nie robiłem sobie z tego kłopotu, jednak tego dnia noga nie nadawala sie juz do sprawnego funkcjonowania i wieczorem pojechalem na ostry dyzur do szpitala zeby sprawdzili o co chodzi. Lekarz zrobil mi jedynie przeswietlenie RTG, wypisal diagnoze, ze kolano skrecone w inny sposob, [...]

[...] Jutro uzupełnię fotki i wymiary, a teraz układam jadłospis na jutro - do oceny. Jadłospis zrobiłam i w momencie zapisywania wszystko się usunęło :( wkurzyłam się, ale może to i lepiej, bo wyszło mi zaledwie 1600kcal. Będę jutro zapisywała sobie wszystko na kartce i wieczorem wrzucę jadłospis. Zmieniony przez - Agacik w dniu 2013-06-26 20:26:29

[...] i dziwnie się czułem) -ziarna słonecznika -sezam -jogurt naturalny -warzywa na patelnię -bułki (pszenne, bo nie mam dostępu do pieczywa razowego) Co do kaloryczności, to jak już wyżej pisałem jest to 2300kcal rozłożone na 130g białka, 60g tłuszczy, 310g węglowodanów. Postaram się wrzucać więcej zdjęć, pierwszy wpis będzie już dziś wieczorem.

[...] brakuje mi czasu, a wydaje mi się że dla takiego laika jak ja opracowanie diety od podstaw to bardzo czasochłonne zajęcie... Stąd moja prośba. Pomóżcie mi! Nie chcę wiecznie wyglądać jak ciężarna!! A i co jeszcze - dysponuję rowerkiem stacjonarnym i dostępem do basenu więc mogę łącznie z dietą ćwiczyć aeroby, ok godziny wieczorem wyszarpię...

Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy post na forum. Na SFD znalazłem się po przejściu przez kilkumiesięczne odchudzanie metodą żryj nic. Z kalkulatora wychodziło mi że jadłem ok 1100-1200 kalorii dziennie. Start odchudzania koniec czerwca. Waga początkowa 103-104 kg. Ankieta poniżej. jadłem 3 razy dziennie niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego [...]

[...] spożywałam i spożywam mało białka. Chcę to naprawić, tylko nie wiem jak. Sery i twarogi max raz dziennie jeśli się odchudzamy. Wiem, jest jeszcze mięso, ale za nim nie przepadam, to znaczy, że aby wszystko było ok muszę je w siebie wciskać na siłę? I to byłoby chyba na tyle, zdjęcia dodam wieczorem. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje.

[...] białka/kg m.c. do 2g wegli/kg i tłuszcze jak najmniej na ogol ogranicza sie to do 1 g / kg chyba ze akurat mamy dzien rybki ;].Stosuję się do zasady węglowodany rano biało wieczorem. Od 20 wrzesnia ziemniki jadlem moze 3 raz, nie tknąłem ryzu ani makaronu.Unikam pieczywa bałego, niechetnie sięgam nawet po razowe.Przez miesiąc nic sie nie [...]

[...] Nutrition - MyoFusion Dorian Yates - NoxPump Met-Rx - Omega 3-6-9 Optimum Nutrition - BCAA Optimum Nutrition - ZMA Co brac przed treningiem silowym ? Przed wieczorem chodze na treningi silowe, co najlepiej wybrac ? Podkresle ze chodzi o jak najszybsza redukcje. Dziekuje za odpowiedzi, mam zamiar jutro zrobic diete i potrzebuje [...]

[...] wyglądał bo ostatnio w szkole wykładowca wybadał u mnie dużą niestabilność kolan i bardzo słabą stabilizację mięśniową centrum więc będę z nim nad tym pracował. Wrzucę też parę fotek wieczorem bo teraz musze leciec na uczelnię PS.: Co do wymiarów to teraz mierzyłem tylko pas resztę przepisałem z poprzedniego tematu pewnie jest ok 1 cm mniej.

[...] od ostatniej injekcji zaczynamy odblok (tes. prolongatum zakończył swe działanie) *Używamy Clomidu (Clomiphene Citrate) 2 pierwsze dni 100mg ( czyli po 2 tab/dzien rano i wieczorem, po posiłkach) następne 20 dni po 1 tab czyli 50mg/dzien Kuracja Clomidem 22dni całość (potrzebne będą 2 opakowania czyli 24 tab.) * Zaczynamy brać kreatyne tak [...]