[...] nr 9 (5 treningów) 4 treningi boksu w tym sparing i raz zajecia w klubie dwa razy interwały i dodatkowo 1 trening siłowy Wymiary i porównanie z przed tygodnia Waga 99,5kg (-0,9kg) Łapa 41,3 cm (-0,2) Pas 97 cm (-1cm) Klatka 112 cm Średnie tętno spoczynkowe 50BPM (+2 bpm) w Piątek piłem alko , jeszcze w sobote wieczorem miałem puls 70 lol
Kurcze różnie, wczoraj np cały dzień stabilnie ok, praktycznie tak samo jak z przed. Ale wieczorem zaczęło mnie męczyć po treningu. A przedwczoraj normalnie cały dzień mimo że trening w klubie wychodził znacznie poza tętno aerobowe. Węgle ogólnie mi średnio wychodzą około 60 gram. Ale szczerze mam już tego trochę dość bo może głodny nie jestem [...]
[...] 3x3min po wszystkim szyja,kaptury. Dzis rano dynamika pogo jumps,przeskoki przez piłkę , squat jump, depth jump 5x3 z 45cm Wyrzuty piłki lekarskiej z gumą3x10 , rzuty piłką lekarską jednorącz 5x5 na ręke, floor slamy piłką 3x10 jeszcze mnie czekaja wieczorem sprinty pod górkę i brzuch, jutro OFF Zmieniony przez - Kury w dniu 9/30/2023 5:07:13 PM
Rano trucht 7km 49 minut Wieczorem siłka Przysiady 5/5/3/3/2 (60kg/70kg/80kg/90kg/95kg) Przysiad z wyskokiem 3x5 (hantle 2x22kg) Podciąganie 1x5 bez dokładania 4x5 (11kg) :D progres w końcu bo na ilość nie szło progresować Wyciskanie na klatkę 5/5/3/3/1 (60kg/70kg/80kg/85kg/90kg Landmine press 3x5 (sztanga plus 20kg) Szrugsy gryfem 4x12 (60kg) [...]
Updated po tym Burn4All nie mogłem zasnąć do drugiej xd Właśnie miałam pytać czy nie było problemów ze snem po spalaczu o tej porze ;-) Ja przed treningami późnym popołudniem czy wieczorem nie brałam, bo nie mogłam spać.
To w końcu jak. Mogę jeść mleko rano i serek wieczorem? W ciągu dnia nie jestem w stanie zjesc dwóch porcji miecha. Wiecie 5 osób w domu. To ciężko żebym tyle zjadala :P Może pomyślę o jakimś bialku z prochu. Chociaż nie chciałabym tego.
Kalafior po prostu ogranicz nabiał jak rano zjesz owsiankę na mleku to daruj sobie serek wieczorem. Tak jak napisałam nie traktuj nabiału jako podstawy posiłku a jako dodatek. Poza mięsem są jeszcze podroby(np. wątroba, serca, żołądki), strączki (poza soją), owies też ładnie podbija białko :-)) Powodzenia
[...] słodzonych cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym oraz posiłków o zwiększonej smakowitości (np ziemniaki bez dodatku masła/śmietany/mleka itp.). Jeśli masz napady głodu w ciągu dnia czy wieczorem to daj sobie śniadanie z większą ilością białka kosztem węglowodanów. Posiłki okołotreningowe również powinny się różnić makroskładem od pozostałych.
[...] miska będzie taka. /SFD/2017/1/10/fed0bca237ed43cabe5c2d36b9518776.jpg Dzisiaj troszkę mniej kalorii uciętych z węgli bo dzisiejszy dzień jest bez treningu. Ewentualnie wieczorem jakiś spacer ze 30-40 minut. Po wczorajszym treningu na razie za bardzo zakwasów nie ma. Trochę nogi bolą ,ale podejrzewam ,że kumulacja bólu będzie jutro . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w autobusie ... Miedzy praca a treningiem tez nie dam rady bo kończę o 15:30 w domu jestem o 16 a o 16 20 muszę wyjść na siłownię wiec mam 20 min żeby zjeść wiec co 2 dzień wieczorem gotuje ryż na siłownię docieram na 5 w domu jestem spowrotem o 7 wiec gotuje objad i jem przed 20 po objedzie wstawić pranie wykąpać się cos sie poluczyc i spać w [...]
[...] się znowu przyplątał i rano gardło drapało, przy rozgrzewce szło mi ciężko, - w weekendy przez krótszy dzień posiłki przesuwają mi się i większa kcal wychodzi pod wieczór/późnym wieczorem, ale jem póki mi nie zabiorą kcal -jutro podsumowanie 1 tygodnia (ale czas szybko leci) Kubinho, dzięki! Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-08 23:51:50
[...] yerba mate, pokrzywa, herbata czarna, ziołowa na wątrobę (mniszek & co) 1x kawa TRENING BIEGANIE (rano): bieg w terenie, ~18min biegu, łącznie z przerwami ~25 min SIŁOWNIA (wieczorem) rozgrzewka, +HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bb4b99eb029490cada1684233a8eb25.jpg ad: 1. wymiękłam, Gruszka - > chapeau bas, za te 40kg, spróbowałam, i jadnak [...]
[...] siłowego, rano zjadłem płatki owsiane i jajka, a potem ten obiad. Rosół, duży kotlet z piersi kurczaka, troche ziemniaków. Poszły też 3 ciastka, 1 cukierek i troche soku. Potem od razu wyruszyłem na mecz, poszło 1,5h orlika. Jedzenie wliczyłem mniej więcej w bilans, także może tragedii nie będzie. Jutro rano trening, a wieczorem znów orlik.
Hej Porando ;-) Lispol... konto specjalnie dla mnie nowe otwierałeś?? %-) hyhy Na saunę poszłam całkiem wieczorem a te wygibasy crossfitowe dla staruszków były po południu i nie miało to nic wspólnego z treningiem a radosnym skakaniem. Wię nie nazwwałbym tego dniem treningowym. Wytknij mi proszę tę tragedię w diecie??? Jadam jak najbardziej [...]
Dziękuję, dziękuję. Od soboty tylko płaczę, nie pamiętam kiedy miałam tak oststnio... W poniedziałek zrobiłam, trening (specjalnie wieczorem, żeby się w nocy nie tłuc) i było ok. Miska też ok. Wtorek (wczoraj była masakra, pod względem przeżyciowym %-), miska też na BOGATO) ŚRODA off Muszę psychicznie ochłonąć. Rozważam zakończenie tej [...]
[...] i powinna być legalna. To nawet nie są bzdury. To jest śmieszne. I w mysl tej twojej definicji Nie mojej, tylko Monteskiusza o ile mnie pamięć nie myli Na reszte odpowiem wieczorem jak będe miał więcej czasu PS Co mi po tym ze gdzies tam na polnocy cos tam robia- u nas jezdza matoly po drogach a jednoczesnie zamyka sie za narkotyki... Dobrze [...]
Jako, że miałem wystartować wczoraj, a wszystko opóźniło się o jeden dzień wrzucam wypiskę mimo wszystko ;-) DZIEŃ 1: PONIEDZIAŁEK – 5.03.12r. - DT Dzień bez sumplementacji Crea Mission. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 x7 x7 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 35x5 40x5 45x5 52,5x3 40x10 Wyciskanie [...]
DZIEŃ 8: PONIEDZIAŁEK – 12.03.12r. - SW + SW Jako, że ostatnio mam trochę więcej czasu to trochę więcej trenuję;-) Powinienem zwiększyć jeszcze trochę kcal, ale po wieczornym treningu nie miałem już sił wpychać dodatkowego żarcia późno w nocy. ODCZUCIA: Jakiś czas temu, ciężko było ćwiczyć codziennie. Teraz wdrażam treningi x2 dziennie i daję [...]
DZIEŃ 24: ŚRODA – 28.03.12r. - SW ODCZUCIA: Średnie samopoczucie. Przypuszczam, że spowodowane jest to wydaleniem całego testosteronu z organizmu :-D Mimo wszystkie zmobilizowałem się i poszedłem na trening. TRENING: 90min.-SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Żeń Szeń -Omega3 -Fitmax - Crea [...]
[BLOG] Kury
