[...] zjechaliśmy grzecznie kolejką. Wybraliśmy się standardowo do Sphinxa na obiad. W miarę tanio, bardzo dobra obsługa, pewne jedzenie = nieoszukana gramatura. Znów spacer, wieczorem kolacja w postaci pączka popitego szklanką mleka ( nie wiem o co chodzi ale przez cały wyjazd miałam parcie na mleko) }:-( PIĄTEK, PIĄTECZEK, PIĄTUNIO Rano [...]
[...] kto nie jest trenerem od wczoraj %-) Wiem, że jesteś bardzo skromny - my i tak swoje wiemy. Laura - To był chyba taki jednorazowy wybryk a w zasadzie próba %-) Wczoraj już była mała próba tego co zaproponował Łukasz, wieczorem napiszę coś więcej. Spadam na trening - miłeeeeego dnia. Mam nadzieje, że u Was bardziej słonecznie niż u mnie. :-D
[...] ze mną. Aga - Co się odwlecze to nie uciecze ! Mi tam się już kolejne wakacje marzą }:-( Paula - Jak miło to czytać ;) Jasne, że chęci wróciły. Odpoczęłam na maxa. Wczoraj wieczorem na samo zamknięcie siłowni poszłam trening robić bo przecież wcześniej nie dało rady. Na szczęście coś tam udało mi się pomachać i jeszcze nawet 30 minut cardio [...]
[...] duży plus - nie nagrzewa się tak błyskawicznie jak jest to np w moim mieszkaniu. Temperatura w środku była nawet przyjemna - w przeciwieństwie do tej na zewnątrz. W sobotę wieczorem gdy się nieco ochłodziło zrobiliśmy grilla- wpadły dwie kiełbaski, 1 karczek + pieczywo do tego no i oczywiście domowe ogórki gruntowe (najlepsze) 8-) Aaaaaa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Środa 21.03.2012r. Dziś dzień nietreningowy. W południe wyskoczyłem na rower ok. 1h, a wieczorem 1h koszykówki na orliku ;-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiejsza szama to: LASAGNE- poszła cała brytfanka 8-) Przepis [...]
[...] łamanej do barków nachwytem 9. Wiosło sztangielką 8kg/10kg Rozciąganie _______________________________________________________________________________ Bolały mnie już wieczorem nogi, potem czułam też ramiona. 4.11.15r., środa dzień 16. (27. dzień cyklu @) sen: przed 1 (niezbyt szybko zasnełam): 7h (obudziłam się godzinę przed [...]
[...] początkiem czerwca, zobaczy się Krótkie podsumowanie ostatniego tygodnia : Pomiary oczywiście co tydzień są robione rano na czczo, chwilę po przebudzeniu. TRENING Dziś wieczorem planuję bieganie około 40-50 min., może krócej ale za to szybciej, bo wolne dreptanie mnie nie męczy przez taki czas a tylko mi nogi obciąża okropnie. Więc wypiskę [...]
[...] wizytę lekarską. Wiem, bo słyszałem rozmowę na jakich to ostrych dyżurach były wcześniej a na jakie się wybierają w następnych dniach. Mają mnóstwo czasu, mogą przyjść wieczorem/w nocy a nie trzeba się zapisywać. A obok czekał np. ranny strażak... O pielęgniarkach/anestezjologach(?) pełniących dyżur w nocy śpiąc na oddziale pooperacyjnym [...]
[...] juz stresa, kortyzol szalał Co do diety, to było trochę ciężej niż w poniedziałek, trochę zapchany chodziłem, ale dało radę. Do kibla trochę ganiało. Wypiskę z diety zrobię wieczorem, bo zapomniałem pena z rozpiską Trening poszedł elegancko, zgodnie z założeniami. Za tydzień dokładam bankowo do większości ćwiczeń. Prośba o ocenę techniki [...]
[...] Poniedziałek juz na niższych węglach 3,3g/kg - nie odczułem różnicy. Rano trening klatki poszedł, youtube mi zaszwankowało tylko, więc rozpiska z treningu wraz z filmami wieczorem, jak wrócę do domu. Wieczorem odbył sie kolejny tren, na którym Mawashi sprowadził mnie na ziemię, jesli chodzi o technikę wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Mam [...]
[...] W każdy razie kiedys to ogarne, potrzebuje tylko więcej czasu niż przeciętny człowiek ;-) 22.10 wtorek DNT Cały dzień w pracy. Wieczorem koszmarne samopoczucie. W niedziele wieczorem zaczeło mnie boleć gardło i głowa, w poniedziałek doszedł do tego kaszel ale tragedii nie było więc zrobiłam trening. Wczoraj też cały dzień ok, ale wieczorem mega [...]
Na trx lubie robić sprinter start :-) We wtorek był jeszcze wieczorem krótki marsz, 20 min., 2km. 17.02 śorda W ciągu dnia trochę rozciągania i kilka ćwiczeń na brzuch. Wieczorem krótkie bieganie. Zła byłam, bo miałam czas na dłuższy dystans, siły były, ale warunki na chodniku mnie pokonały. Cały dzień padał deszcz i deszcz ze śniegiem, wieczorem [...]
Zaległości... 27.02 poniedziałek Trening w domu. Nawet już nie pamiętam czy robiłam trening przed południem czy wieczorem i czy w całości czy na raty }:-( 1. Pompki 8x przy stole /BSU 8xprzy stole /izo 2x40 sek paraletki 2. Inverty 10x nogi ugięte /BSU 7x ugięte /izo 2x30 sek nogi proste 3. Pike 6x / izo 3x10 sek 4. Podciągnie 2x nach + 2x podch [...]
[...] kolan, pompki tricepsowe. Wtorek - w planach kolejny trening góry, chciałam coś na chwyt zrobić na zmęczonych poniedziałkowym treningiem łapach, ale zupełnie brakło czasu a wieczorem nie miałam już siły. Coś ostatnio znowu wieczorem jestem zmęczona i nie mam siły, nie wiem czy to ten upał czy coś innego. Wyszedł dzień bez treningu. Środa - [...]
[...] żeby zdążyć ogarnąć wszystko na imprezę urodzinową Starszego po południu. Liczyłam na to że może uda się jeszcze po pracy pobiegać chociaż 40 minut, a jak nie to może wieczorem po imprezie. Do tego byłam zmęczona bo od kilku nocy budzi mnie nad ranem kaszel i nic nie pomaga, nie mogę zasnąć. W pracy dostałam wiadomość od trenera z pytaniem [...]
[...] trochę podbiegów i zbiegów, jakieś niewielkie odcinki w terenie, a tak to znowu przewaga asfaltu. Nogi lekkie choć nadal spięte. Jak na trasę z podbiegami to naprawdę fajne tempo. Tętno też fajnie, wszystko w tlenie. Jeszcze mnie czeka rozciąganie wieczorem. Zrzutów z biegania nie będzie, bo mam zepsuty telefon i dopiero jutro będe miec nowy.
[...] 40kg x12 Wejścia 20kg x12 Goblet 25kgx12 GB 60kgx12 Zakroki 20kgx30 Burpees Łydki Zwisy 12.01 piątek Male zamieszanie z treningiem. W planie miałam trening grupowy Hyrox wieczorem. Naszego trenera akurat nie ma w ten weekend i trening miała prowadzić koleżanka. Jak z nią rozmawiałam w niedzielę na GPK to powiedziała że zrobi trening normalnie [...]
[...] 1-3 TYDZIEŃ 5razy w tygodniu trening siłowy w tym 1dzień Energy System Session, Abs 4 i 5 TYDZIEŃ 2x w tygodniu trening 2razy dziennie 1dzień- klatka+barki (rano i wieczorem) 2dzień- nogi 3dzień- plecy (rano i wieczorem) 4dzień- nogi po treningu interwały/aero pozostałe dni aero lub wytrzymałość siłowa 6 i 7 TYDZIEŃ 1dzień- barki (rano [...]
[...] Preparat Tamoxifen podaje się doustnie w dawce 20 - 40 mg na dobę. Zalecane jest, aby dawkę dobową większą niż 20 mg podawać w dwóch dawkach podzielonych (rano i wieczorem). W przypadku pominięcia dawki, lek należy przyjąć jak najszybciej. Nie zażywać jednorazowo dwóch dawek leku. W leczeniu pomocniczym zalecane jest podawanie [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
