wieczorem

[...] Czesc wszystkim bykom, Mam towar z niepewnego zrodla. tylko jedna ampula dopoki nie dostane zaufanego stafu. Problem polega na tym ze zrobilem strzal w lewy poslad wczoraj wieczorem a dzisiaj o 16 zauwazylem przypadkowo drapiac sie po lewym udzie ze nie mam czucia na jego powierzchni tylko zaczyna sie jakby 2mm pod skora i tam juz jest [...]

[...] powtorzen. / łydki to samo / wyciskanie : podnosze max ok 75 kg więc 65 kg 4,5 serii po 10 powtorzen / 2-głowe uda 5 serii po 20 powtorzen po poludniu trening piłkarski i wieczorem 2 x ABS 9 poziom + grzbiety 2x200 powtorzen Wtorek: Podciąganie z nachwytem 4,5 serii po 20 + podchwyt 4,5 serii po 20. + 2xABS 9 poziom + grzbiet 2x200 + barki 5 [...]

[...] w bilans robi spustoszenie w diecie? 3) Owoce - czytajac o fruktozie zaczalem ich raczej unikac, mimo iz wiem ze nie powinienem - czy jablko, pomarancz czy grapefruit wieczorem to zlo? 4) Oliva z oliwek extra vergine - smazyc na niej czy nie- na forum pelno glosow ze nie a tu niedawno byl artykul na potreningu.pl ze mozna, to jak mozna? [...]

[...] : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie, po południu trening, wieczorem abs + rozciaganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie :W trakcie tworzenia ;P. Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

wiek- 24 waga- 86 plec- M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych [...]

[...] dziennego zapotrzebowania zarówno w kalorie, jak i węgle, tłuszcze. Białko wychodzi mi około 170g na dobę, reszta w normie. Kalorie około 2600. Czasem zdarzy się wieczorem piwko (ale bez podjadania), max 2, ale sporadycznie i na pewno nie w dni w które ćwiczę. Celem jest aby na pewno nie zbijać już z masy, a nawet lekko ją podnieść [...]

[...] juz się przyzwyczaił do tego typu i długości wysiłku i go to praktycznie "nie rusza"? Czy może powinnam zwiększyć długość lub intensywność biegu? Dodam, że zwykle biegam wieczorem (wtedy mam najwiecej energii) i jeśli chodzi o kcal to nie schodze zwykle poniżej 1200/ dobe, co raczej nie wychodzi mi na dobre przy moim celu, jakim jest ostatnio [...]

[...] ze sztangą 4s 12pow 6. Triceps - odwrotne pompki 3s 15pow Aeroby: codzienne bieganie z rana na czczo (wiem ze mozna popalić mięśnie ale jednak mam inny priorytet jak narazie niż budowa mięsa) Hmm to by było na tyle mam nadzieje że dziennik mi pomoze w osiągnięciu celu. Uwagi mile widziane, wieczorem uzupełnie wymiary i może dam jakieś zdjęcia.

[...] mam na nie wpływu, ale jest w miarę rozsądne, wywaliłem dżemy i soki owocowe, żeby się pozbyć prostych cukrów, trzy większe posiłki (7:00, 11:00, 17:30) i jeden mniejszy 15:30. Łącznie ok. 2700 kcal przy zapotrzebowaniu rzędu 3000. Siłownia 3x wieczorem (20:00 - 21:00), w dni w które nie jeżdżę na rowerze. Jakieś podpowiedzi/korekty? Pozdrawiam

[...] glodnego i po zajeciach znowu suple i posilek potreningowy kurczak z ryzem no i moge isc na silke pomachac bo godzina fitnessu malo. Sob. jak piatek Ndz. 2 godziny fitnessu wieczorem juz czyli jak pn., wt. 22.00 Posilek potreningowy No to na silce biore suple zaraz po treningu BCAA, HMB, Proteiny - w domu ryz i kurczak mala porcje tego 23.30 [...]

[...] ze razak czy phenom by byly podrobki phenoma to byl prawie nowy wypust dopiero co firma wchodzila. Dzisiaj rano zrobilem po 2 tyg. na propie e2d 100mg wczoraj zrobiony wieczorem przed spaniem strzal 1ml po 18 zawsze pojawialy sie wyniki dzisiaj ich nie ma, mam nadzieje ze jutro beda napewno. Strzal robiony w udo, igla 0,6 30mm nigdy po [...]

Witam SErdecznie!!! Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy. Na poczatku chcialem zredukowac tkanke tluszczowa i tylko to mnie interesowalo z prawie 80 kg waze po 2 miesiac 68 kg. Teraz moim celem jest rzecz jasna wieksze miesnie:P:P:P Chcę sie ladnie wyrzezbic. O to moj plan co o nim sądzicie??? Czy dobrze trenuje kazda partia miesnie [...]

[...] 2g rano i 3g po treningu) w dni nietreningowe 2g rano i 3g po poludniu bcaa trec - 4 kapsulki po treningu i 4 przed snem(chyba ze z przyczy losowych bede musial isc na silke wieczorem wtedy 4 kapsulki przed trneingiem i 4 po) w dni nietrenigowe 4 kapsulki przed snem gain bolic 6000 50g 1h przed treningiem(wlasnie sie zastanawiam czy tego gainera [...]

[...] pomiędzy pierwszym i drugim posiłkiem albo pomiędzy przedostatnim a ostatnim, zależnie jak obowiązki domowe mi pozwolą. Jednak ostatnio częściej mam czas na trening tylko wieczorem około godziny 18.30. Ps. proszę nie polecać mi jakichkolwiek odżywek białkowych itp. za stara jestem na takie rzeczy, tylko naturalne składniki. Pozdrawiam i [...]

[...] treningi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nie jem słodyczy (ewentualnie raz na tydzień), nie piję żadnych soków tylko wodę, w ogóle nie jadam fastfoodów, staram się spożywać więcej węglowodanów rano a białko po południu i wieczorem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa6400faaf2241a8a9a21ad2c10988bc.jpg

[...] 350kcal V. tunczyk (120g) wafle ryzowe ziemniaki pieczone (troche luksusu) 280kcal (160, 120, 0) (tu mi sie nie podoba zbytnio, troche malo kcal, choc wedlug wskazowek wieczorem juz nie nalezy spozywac zbyt duzo wegli, zas bialko jest w tym daniu juz na poziomie 40g) VI. przed snem twarog (125g) kakao (10g) mleko (200ml) 150kcal Mysle ze to [...]

[...] trzy razy w tygodniu po godzinie. Co do diety to raz w tygodniu wrzuce sobie jakas rybe z puszki np. tunczyk sledz. Bede jadl tez twarog tlusty lub poltlusty. Codziennie wieczorem lykam magnez b 6 i omega 3 i zastanawiam sie czy moze dokupic sobie jeszcze jakas witamine czy nie ma to znaczenia ? Prosze o rady co do diety. Współczynnik BMR [...]

[...] podjadalam slodycze, np. nutelle ale staram sie z tym walczyc...i zastepuje ja np. suszonymi owocami. Na cwiczenia praktycznie nie mam czasu, myslałam o bieganiu truchtem wieczorem ok 20:00 30min dziennie,czy daloby to jakies efekty? czytalam posty podwieszone, ale dieta cdk odpada, nie potrafie zrezygnowac z owocow i jogurtow:( prosze o [...]

[...] ladna pogoda a jesli nie to siedze w domu. Od wrzesnia zaczynam znow szkole. Studiuje. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie ok 20 min z rana Rowerk ok 20 km wieczorem Codziennie. Odżywianie: Jadlam wszystko, slodycze pizze itp. Lubie wlasciwie prawie wszsytko nie wybrzydzam na jedzenie . Wazne tylko zeby nie bylo to drogie [...]

[...] interwałów czasami biegam. Jako uczestniczka zawodów w SW musze pilnowac wagi (wczesniej -55 teraz - 60).Za około tydzień mam zawody,i nie mogę ważyc wiecej niż 60 kg (waga wieczorem).Ważyłam się kilka dni temu, 59.9,dziś 60,5 (wczoraj obfita kolacja).Ogolnie od tygodnia mniej crossiftu wiecej, interwałów.Stąd pytanie co robic poczynająć od [...]