[...] 5kg/15 4kg/16 Do bani, trening mnie zmasakrował. Po pierwszej serii przysiadów włączyły się mdłości, zawroty głowy, ziewanie i chciało mi sie ryczeć.}:-( Nie miałam siły nawet na rozciąganie, nie mówiąc o aero. jak dam radę, zrobię wieczorem. Miska- mleko, to jak zwykle kefir z grzyba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2be2cfb68cd046549ccf1fd363025026.GIF
[...] uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 11kg/20 13kg/15 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 5kg/13 4kg/18 Rozciąganie Bałam się zacząć trening ale było lepiej niż poprzednio. Mdłości pojawiły się dopiero w ostatniej serii przysiadów.%-) Ta ilość powtórzeń przy moich słabych giczkach jest masakrująca. Aero i miska będą wieczorem.
[...] wiosłować :) Podglądam dalej :) He, he, wydało się wszystko. }:-( To jest porażka ta dieta, na usprawiedliwienie dodam, że był to weekend u rodziny (babcia => ciacho ) a wieczorem nieuwzględnione w tej rozpisce high % do których był soczek - chociaż mogę następnym razem popijać Bourbon - jedyne co się da bez soku /-)_ Szynki kupowane staram [...]
[...] %-) dziś postaram się zrobić 6 serii po dwa powtórzenia ;) Lexi, jeśli jeszcze spróbuję robić to danie, to na pewno skopiuję cały przepis bez dodatkowych innowacji :) poniżej miski na dziś i na jutro, wieczorem trening nr I na plecy, /SFD/2017/10/23/920031b4d3054d498638e475e4d2a831.jpg /SFD/2017/10/23/7cf038a2bab04229bfa9507b709e2cd8.jpg
[...] było obawiam się że mogłabym odpuścić, przyznaję się że ostatnie treningi robiłam na siłę, było mi już ciężko, aura na zewnątrz również nie sprzyja chęci na bycie aktywnym wieczorem, a tylko wieczorami mogę ćwiczyć. W przyszłym tygodniu umówiłam się na trening indywidualny, na chwilę obecną jestem zadowolona ponieważ podszedł do mnie podczas [...]
Dziękuję, wszystko jasne jest. Z relaksem nie będzie problemu bo wybieram się na wyjazd w na termalne baseny ;) Jedzenia będę pilnować bardzo. Boje się jeść więcej ale ufam Ci, że wiesz co robisz więc obiecuję się słuchać :) Zobaczę co mi dziś powie wyrocznia na siłowni Inbody, czy przybyło coś mięśni czy nie, wieczorem pokaże wyniki
Taką dietę z taką kolacją to ja mogę mieć :) Poniżej plan na dziś a wieczorem trening, /SFD/2017/12/7/5733ad839d47413ab07b87965a126ed4.jpg /SFD/2017/12/7/a50162438d3c45e7adb7354cb34a58c1.jpg
Upiekłam wczoraj wieczorem piernik z przepisu Bziu, bardzo polecam! pyszny Miski mam utrzymane, nadal ciężko mi zjeść wszystko ale daję radę Poniżej wczorajszy trening Tydzień I trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 70% max 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg [...]
Dzięki za odpowiedzi ale nie pomogliście. Każdy coś innego mówi %-) chyba będę brała rano i po treningu, zawsze wieczorem trenuje 20-21, wzięłam kilka ratunkowych zup w awaryjnych sytuacjach na spróbowanie, ciekawa jestem jak smakują. A jak technika ćwiczeń? bo bez tego to żadna zupa proteinowa ani kreatyna nie pomoże :)
Dzięki za odpowiedzi ale nie pomogliście. Każdy coś innego mówi %-) chyba będę brała rano i po treningu, zawsze wieczorem trenuje 20-21 Z suplementami niestety tak jest - ilu ludzi tyle wersji. ;-) Jeżeli chodzi o kreatynę to jestem zwolennikiem tzw. stałej suplementacji. Co do dawki kreatyny (w g) to ja wyliczam ją dla siebie tak: 0,05 x waga [...]
Haha ja też zawsze u innych czekam na fotki, wieczorem wrzucę :) mam nadzieję, że coś tam urosło @@-) Maria, dziękuję i powodzeniu w kontynuowaniu Twojego dziennika
Weekend bez treningu ale był bardzo aktywny Sobota 10.01 miska ogólnie zachowana ale wieczorem był kieliszek wina półsłodkiego (wartości wina na potreningu chyba są zaniżone) w aquaparku byłam z 5 latkiem wiec spaliłam troszkę biegając za nim :) Niedziela 11.01 miska zachowana, troszkę niedojedzona bo nie było czasu 8 godzin na nartach więc nogi [...]
Moje miski, z wczoraj i dziś. Staram się unikać białka jako odżywki ale jedząc mięso to mega je podbijam w rozkładzie, co to jest kawałeczek kurczaczka 100-120g.. @@-) Wczoraj dzień bez treningu, dziś wieczorem kolejny /SFD/2018/3/1/5d4fc1a48f81475cbb05315f7e795d06.jpg /SFD/2018/3/1/e569b238d7004de487207d3b91bb46e4.jpg
[...] co jadłam wiem, że nie dojadałam bo wiedziałam o spotkaniu w piątek, w weekend też nie dojadłam, po spotkaniu, dużo treningu było i wczoraj rzuciłam się na żarcie, zjadłam wieczorem 2 kromki białego chleba z szynką i całą czekoladę. To pokazuje, że niestety muszę codziennie planować i wklejać plan tego co jem, inaczej nad tym nie panuję. [...]
[...] co jadłam wiem, że nie dojadałam bo wiedziałam o spotkaniu w piątek, w weekend też nie dojadłam, po spotkaniu, dużo treningu było i wczoraj rzuciłam się na żarcie, zjadłam wieczorem 2 kromki białego chleba z szynką i całą czekoladę. To pokazuje, że niestety muszę codziennie planować i wklejać plan tego co jem, inaczej nad tym nie panuję. ja [...]
Będę pracować nad high barem, dołączę filmy. Wczoraj mnie małpa przechytrzyła i jednak rozłożyła na łopatki w dosłownym tego słowa znaczeniu :) przeleżałam cały dzień. Jestem przeciwniczką teorii o alergiach, rezygnacji z glutenu, nabiału itd itp to dla mnie trochę podchodzi pod tych wszystkich eko świrów (wybaczcie :* ) próbowałam stwierdzić co [...]
Bardzo nie chciałam tego posta pisać, bardzo to chciałam ukryć przed sobą i wami ale jednak muszę to zrobić bo to mój dziennik a nie żadna reklama czy konkurs. Kompletnie się posypałam wczoraj, miałam kompuls i to taki nieładny z płaczem, wyrzutami sumienia, chęcią wymiotowania i głodzenia się dziś. Nie zrobiłam na szczęście nic z tych rzeczy bo [...]
Dziękuję Wam, jestem bardzo mile zaskoczona taką ilością ciepłych słów i wsparcia od Was, wstyd byłoby się nie pozbierać :) wieczorem już spięłam pośladki i to dosłownie bo w GB było 150kg i zaliczyłam trening :) Tydzień VII 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4*8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
