wieczorem

102.6 dziś wiec kolejne wahania Wieczorem czuje ze nogi lekko puchna jak wracam z pracy ale żadne odciski się nie robią od skarpetek po prostu takie uczucie ciężkich nóg... Plan od Przemka na Słupsk już mam i przeanalizowany Dziś ostatanie plecy plus klata z tym że klata po macoszemu co nie będzie sprawiać większego dyskomortu;-) no i pompujaco [...]

[...] generalnie wstałem po 5 Waga 100.5 więc lajt Cardio zakręcone Foty zrobione Jeszcze mam dzień na luznecie jedzenie ale nie za bardzo mi się chce może po treningu a może wieczorem jeszcze coś wrzucę ale nic pewnego /SFD/2017/4/10/0535655fbc1c4a6985ed24b276f2d14a.jpg /SFD/2017/4/10/638459b5560746039843dbdfc9f0e6ca.jpg [...]

Nogi wlecialy na pelnej;-) mam ten dzień luzu to zjadłem kilka wafli z maslem orzechowym i kupiłem na po treningu 2 ciastka Klonowe z lidla%-) wieczorem może Burger i lody. Czekam też na rozpiskę na końcówkę od Przemka jedynie wspomniał że węgli będzie minimum więc będzie miło%-) NOGI A1 wyprosty 5x20-12 A2 uginanie siedzac 5x20-15 A3 suwnica [...]

Hej! Waga spada dziś 102.6 Cardio ranne zrobione Wieczorem prawdopodobnie plecy z Rodkiem;-) /SFD/2017/4/12/c0c35e6641ae416ca8c652fc591200dc.jpg

[...] 16kg drop w ost ma 12kg/8 C1 Francuz oburacz hantla ławka skos 4x12 30/30/34/38 C2 sztanga prosta 4x12 35kg D1 wąsko sztanga wyciskanie 15/15/15/15/12 ost 100kg D2 Młotki linka dolny wyciąg 12/12/12/12/10 E. Allachy 15/15/15/12/12/12 Brakło czasu na cardio dokrece wieczorem jak młodego uśpie;-) /SFD/2017/5/7/dc010df6e1c940cb858b3333888e77e1.jpg

Wczoraj 12h w pracy i akurat nie dość że LC to jeszcze bez treningu więc przy obecnej poprawię pogody na silce przewijalo się parę osób co godzinę dwie więc nudy totalne. Dopiero wieczorem się zwalili tak że musiałem nie których wyprosic jak przyszło do zamkniecia%-) Waga 109.0 rano dzis i zaraz zawijam do pracy i wleca nogi%-)

Siemka Sprawdzenie formy z rana 111.2 Myślę że fason jest trzymany Wody sporo co czuje po nogach zwłaszcza jak wracam wieczorem z roboty;-) Fatu pewnie też coś wpadło ale naprawdę w tej wadze nigdy tak się dobrze nie trzymałem nawet redukując ppd starty to wygladalem mega gorzej przy podobnej wadze%-) Na dziś z tyg treningowego zostały lapy;-) [...]

Siemka! Waga płata figle dziś w górę do 109.7kg%-) ale w sumie wstałem prawie 3h wcześniej niż normalnie bo miałem na rano więc polecialo by jeszcze na pewno z kilo w dol Teraz dwa dni ranne zmiany i jeszcze jedno popoludnie i kończę pracę na czas sezonu:-) PLECY + DWÓJKI 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3x szeroko po 10 i 3x neutral po 10 [...]

Siema! Waga 109.4 ale wczoraj wieczorem zrobiłem sobie pożegnanie że Szczecinem:-) zjadłem lody i parę ciastek%-) noc ie należała do najprzyjemniejszych%-) gazy, potliwość i kiepski sen plus rano wstałem wzdetym mocno. Zaladowalem ocet jabłkowy porcje joy-daya, zrobiłem cardio i dwa klocki wyleciało od razu ulga%-) Teraz czas na pakowanie i [...]

[...] małych rolek z łososiem i serkiem smietankowym, kawałek torta, kawałek orzechowca, kilka babeczek fit i ciastek fit Więc jak narazie bez dramtu ani się nie najadłem na maxa więc luz Może lody wieczorem jeszcze ale nic pewnego%-) Na insta story kto tam śledzi to mniej więcej widać jak jem;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-10-28 17:20:06

Poszły foty kontrolne do Przemka A waga dziś znowu w górę 115.1%-) Po części pewnie od tego że wczoraj trenowalem wieczorem, zjadłem po treningowy i kolejny w ciągu 2h w międzyczasie że 2 litry pepsi wpadło i na noc jeszcze szejk z glutaminy i Aakg nie licząc ze 3 litrów płynów pre intra i post workout%-) Generalnie ciągle widzę że coś tam idzie [...]

Dzisiaj na rano więc wczesna pobudka I waga też wysoko 115.2%-) O 8 00 wystartowałem z treningiem Chyba z 9 miesięcy nie robiłem sumo ciagow i dzisiaj był test Plecy żyją dalej;-) PLECY 1. Iso-lateral wide pulldown 20/15/15/12/12/10 do 70kg strona 2. Iso-lateral high row 20/15/15/12/12/10 Do 70kg strona 3A. Iso-lateral row 5x12/12/12/10/10 Do [...]

Wczoraj off Rano byli 114.5 A dziś 115.6 lol A tylko 160g WW%-) j**niete Ciagne jeszcze chwilę eksperymentowo 500+ WW w MC i 700+ w HC BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) do 80kg regres 72.5/12 65/13 2a. HP 4x10 do 60kg 2b. Arnoldki lub Smith zza karaku 4x10 Arnoldki do 22kg 3a. Unoszenie [...]

[...] na to tu na to itd. Dobrze że chociaż trenuje jak zwykle uczciwie;-) Wczoraj Rano 4h latania z kartonami, miałem skoczyć na trening później ale odcielo mnie i 3h spalem%-) wieczorem wigilia w pracy i poszedłem po bandzie mocno; -sałatka z krewetkami -2 x mrożona kawa -dorsz pieczony z dodatkami -polędwiczki z dodatkami - deser lodowy - 5x tort [...]

[...] do 380kg obciążenia potem 320/20 240/25 3a. MC na prostych 60/10 80/10 100/10 120/10 140/10 3b. 5x15 4a. Uginanie siedząc 5x20-12 4b. Odwodzenie 5x15 Cardio 40 minut Wczoraj wieczorem KLATKA BARKI 1a. Brama 4x20-16 1b. Przenoszenie hantla 4x15-12 do 40kg 2. Skos hantle 30/12 40/12 50/12/12/12 40/17 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 60/10 80/10 [...]

[...] 110/6 120/6 130/6 140/6 125/11 110/13 2a. Porecze cc/10 10kg/10 15kg/8 20kg/8/8 2b. Ściąganie szeroko do klatki 2 niezależne uchywty 20/15/12/10/10 3a. Hammer skos gora 5x8 3b. Hammer incline row 12/12/10/10/8 2 dropy 3c. Narciarz 5x15-12 Cardio 20 min po treningu 20.min zakręce wieczorem /SFD/2018/3/4/16751ac55a1a49a681de6158efe8bd32.jpg

[...] siedząc 5x20-10 3a. Fronty 5x8 3b. Uginanie leżąc z hantla między stopami 5x15-10 4a. Wyprosty 3x15 4b. Odwodziciele 3x25-15 Cardio 20 minut bieżnia 25 minut zakręce wieczorem w domu Wagą równe 111kg rano Najniższa w tym roku Do grodziska liczę już na okolice 110 może ciut niżej Wszystko ładnie powoli idzie;-) [...]

[...] 5x20 Cardio Rano 25 rowerek Po treningu 20 rowerek Dziś już rano 25 Cardio Popoludniu trasa na grodzisk Weryfikację i trening w behapowcu Miska do zrobienia Ale wieczorem chyba ich fit burger wleci bo łysy pamiętam jadł rok temu i był dobry Na jutro śniadanie fit w hotelu I chyba 2 posiłki kupię z cateringu better Life na hali [...]

[...] 6x20-12 2 dropy 2. Suwnica jednonoz 6x15 3. Siady na smith ala hack 6x10-8 do 100kg nakaldu 4. Wypychanie nogami lezac na ziemi na smith 6x20-12 5. Wykroki ze sztanga 3x12 6. Odwodziciele 4x20 7. Przywodziciele 4x15 8. Wypychanie palcami 4x12-10 Cardio 40 min po treningu 35 dokrece wieczorem /SFD/2018/4/17/fdb4232e0fba487cbdbd974103a19620.jpg

NOGI 1a. Wyprosty 30/25/20/20/20/20 1b. Uginanie lezac 20/15/12/12/10/10 2. Suwnica wypychanie nogami 20/18/16/14/12/10 do +500kg 3. Hack sq 6x12-10 do 110kg 4. Wyciag dolny unoszenie nogi w przod lekko ugietej 4x10 5. Hack maszyna mc na prostych 5x15-12 6. Przysiady 50/10 70/10 90/10 110/10 130/8 7. Wspięcia na palce 5x12-10 Cardio 30 minut [...]