Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Dawno mnie tu nie było
Zeszły tydzień można spisać na starty
Albo nie dojedzone albo przejedzone ale czysto
W niedzielę tylko burger i lody bo już h** mnie strzelał
Do świąt na szczęście wszystko już będzie ogarnięte i będziemy na swoim
Najgorsze i tak mnie czeka dopiero czyli przeprowadzka
Na samą myśl o tym już mnie skręca
Co do samej formy
Dalej w czarnej dupie
Zrobimy teraz rotację i wrzucam schemat treningu jak do zawodów
Podkrece intensywność bo już powoli mam dosyć ciężarów
Łokcie bolą zawsze kolano czasem, trochę rotator lewy barku też się odzywa
Starość
Co nie zmienia faktu że jak na mnie to naprawdę mimo że coś tam walczymy z redukcja to silowo mocno w przód
Może nie szczytowe wyniki ale w to już dawno się je bawię

Plan wstepnie ogarnąłem
Podeślę tylko przemkowi do sprawdzenia
Plus ustalimy makro wyjściowe na rotację

Do końca tygodnia po staremu trenuje z lekkimi kombinacjami

PLECY
1. Hammer z góry nachwyt
20/20/15/15/12/10 Do 75kg strona potem 1 regres 65kg/12
2. Hammer Przyciąganie stojac szeroko nachwyt
10/10/10/8/8/8 Do 100kg strona potem 1 regres 80kg/12
3a. Ściąganie w kleku neutralnie wąski chwyt 15/15/12/12
3b. Wioslowanie podchwyt sztanga 4x10 60kg
4a. Hammer siedząc przyciaganie neutralnie 4x8
4b. Ściąganie za kark 4x12
5. MC sumo 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/12
Cardio
25 bieżnia
Przed ostatnim posilkiem poleci jeszcze 25 jak młody zaśnie

Jakieś urywki treningu na insta story
Minus taki że czuje lekko któryś Miesien przedramienia przy łokciu w niektórych ruchach więc coś tam się naciaglo miałem tak kiedyś znam ten ból i sporo czasu kiedyś z nim nawet ćwiczyłem aż przeszło na redukcji pod start bo ciężary Poszły w dół








Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-11-23 16:34:08

Siema lecę już nowym planem
Wczoraj nogi
NOGI 1
1. SQ RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
2a. SQ na hack-maszynie/smith wąsko 15/12/10/10/8/8
2b. Uginanie podudzi leżąc hantla między nogami 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii
3a. Wyciskanie na suwnicy 5x12
3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop w ost. serii
3c. PRzywodzenie siedząc 4x15

Dzisiaj klata
KLATA + PLECY 2
1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
2a. Dipsy 5xmax
2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max lub hammer 5x12
3a. Wyciskanie sztangi leżąc na ziemii smith 5x8
3b. Wioslowanie sztanga w opadzie 5x12 + podwójny drop w ost, serii
3c. Ściąganie wąski neutral do mostka 5x15
4a. Ławka rzymska 3x15
4b. Narciarz 3x15 + 2 dropy w ost

Wszystko ładnie
Ciężarów nie chce mi się pisać bo mało kto czyta
Ale Siady do 150
Skos do 115

Makro jeszcze nie wiem jakie muszę podbić do Przemka
Ale testowo dwa dni leciałem po 500 z hakiem i wagą stała
Wczoraj ponad 700 i w dół
Zjadłem na noc omleta z owsianych których nie jadłem kupę czasu
I rano wstałem do roboty i złapał mnie tak wzdety i bolesny brzuch że przez chwilę już myślałem że będzie potrzeba gdzieś się z tym udać
Trzymało z 3h
Ulzylo jak w szatni na ponad godzinę wyj**alem się na plecy na podłodze i przysnalem
Kij wie czy to owsiane ale to jedyny element posiłku wieczornego którego nie jadłem xx miesięcy

Nie mów, że nie oyebałeś wczoraj tych lodów, bo nie uwierzę

To uwierz leżą grzecznie w zamrażarce 700g czystych wegli zapchalo mnie tak że nie było ochoty

BTW
Jak ja coś oj**ie to się z tym nie kryje więc insta z jedzonymi lodami by było


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-11-26 19:38:00

Wczoraj off
Rano byli 114.5
A dziś 115.6 lol
A tylko 160g WW
j**niete
Ciagne jeszcze chwilę eksperymentowo 500+ WW w MC i 700+ w HC

BARKI + ŁAPY 2
1. Military press RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) do 80kg regres 72.5/12 65/13
2a. HP 4x10 do 60kg
2b. Arnoldki lub Smith zza karaku 4x10 Arnoldki do 22kg
3a. Unoszenie hantle/linki na bok 3x15 do 14kg
3b. Hantle w opadzie/face pull/trx/gumy 3x12 face pull
4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii wąsko do 100kg
4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii do 35kg
5a. Wyciąg prostowanie (lina / drążek) 4x12
5b. Drag curl 4x12 hantle 12.5kg
5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 4x15 wyciąg
5d. Uginanie wyciąg dolny siedząc na ławce 4x15
Cardio 25
Wieczorem drugie 25

Po LC sporo osób notuje wzrost wagi. W tym ja.

Poza tym moim zdaniem musisz w końcu długi okres przycisnąć z czystą michą i odpowiednią aktywnością, bo najzwyczajniej w świecie masz zj**aną wrażliwość insulinową. A poprawić ją wymaga czasu. Do tego ALA, berberyna, gymnema i inne bajery, co np. Wiciu wrzucał w blogu wczoraj.

Bzyku dokładnie jak piszesz. Tak luzując w weekendy to nigdy nie zredukujesz

Mariusz nie sluchaj ich... nie znają się... ładuj jak ja co 2-3 dni satysfakcja niesamowita <3 a czas ucieka xd

Potwierdzam słowa Wojtka