Rozpiętki: 12 x 20 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 st: 12 x 4kg Przyciąganie drążka do klatki piersiowej: 12 x 30 Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4kg Prostowanie tułowia: 12 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami: 12 x 4kg Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 10 Prostowanie nóg siedząc: 12 x 31kg Uginanie nóg leżac: 12 x 46 [...]
Dzień 7 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 8 / 80 kg x 12 / 60 kg x 20 2. Przysiady bułgarskie - 4x 10 kg x 6 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 3. Sissy squat - 4x 15x / 12x / 12x / 10x 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 16 kg x [...]
Masakra ostatnio mam problem z jedzeniem :/ W niedziele wieczorem zjadlem pizze, ktora po 5 min zwrocilem :/ Stwierdzilem moze byl w tym jakis shit i dlatego. Ale przed chwila jadlem twarog z pomidorem jak codzien i nawet nie dokonczylem i juz lecialem do kibla :/ Co moze byc powodem takiego gowna? Co radzicie?
Wczoraj zostalem zmuszony do przerwania cyklu i do przerwania treningow Dopadlo mnie zapalenie zatok Dzis wieczorem porobie fotki i zrobie podsumowanie Przerywam treningi na 10 dni bo tyle bede bral antybiotyk. Co po przerwie bede robil to sie okarze. Mysle nad wejsciem na FBW.
[...] na piłce *Plyo: tym razem nie umierałam jak ten leszcz. W przysiadach padałam co jakieś 20-30powt ** Silowy: Hip thrust dało radę na jednej nodze (bo żyłam po plyo) Bociany - 2kg zabijają skrzydła %-) *** Core - nie dobijałam się bo miałam w planie pilates wieczorem + Pilates ---------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------- 13.02.14 Bieg spokojny 10.17 km w 1g:07m:35s HRśr: 133bpm Pierwszy od dłuższego czasu bieg w terenie z siostra. Las, błoto, strumyczki, miodzio /-) Wieczorem winnoo, białe winno. -------------------------------------------------------------------- 14.02.14 DNT Miała być siłka, [...]
[...] luźno 10.02 km w 1g:05m:16s HRśr: 139 bpm Trening o 5 rano. Już wiem, że wtedy jest zimno, a słońce budzi się w okolicach 5.30. Popołudniu miałam w planie nowy fryz, więc trzeba było zwlec cztery litery i wybiegać swoje. Szkoda tylko, że znów olałam stabilizacje wieczorem @@-) --------------------------------------------------------------------
[...] -------------------------------------------------------------------- Szejkowa radość nie ustaje - wczoraj w sumie trzy, dziś do śniadania już poszedł jeden - wieczorem na pewno dwa. Ale spoko na śniadanie były jaja, na obiad soczewica/ ciecierzyca z pesto, wczoraj na szkoleniu mięcho /-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-04-10 [...]
Cześć dontknow, miło Cie znów widzieć :-) Nie, nie biegłam Wings for life. xzaar77, witaj :-) Pamiętam twój awat jeszcze, gdy byłam w dziale CF. Gratuluje zaparcia, przemiany i świetnego czasu w pierwszym maratonie. W 35+ też masz ze mnie widza, zwłaszcza że dzięki wizycie u Ciebie odkryłam tam parę dzienników z kettlami :-) No dobra, to może [...]
[...] Głównie się roluję i rozciągam ;-) Ku pamięci - fajny art, a nawet dwa Na domiar złego wczoraj rozłożyło mnie przeziębienie. Do godziny 17 wstałam z łóżka tylko raz, kaszlałam jak stary gruźlik, pociłam się jak świnka. Zmartwychwstałam dopiero wieczorem. Zawsze jak nie biegam, to choruje - niech mi ktoś wyjaśni ten fenomen @-) Serio - zawsze #-P
Marta, jeśli zasłuży :-D -------------------------------------------------------------------- 30.05.2014 Bieg spokojny 5.06 km w 29m:02s Biegłam w tejpach, krótki dystans, zero dolegliwości bólowych, a średnie tempo miałam 5:44 min/km. Wieczorem sauna dla relaksu. W ciągu dnia rozciąganie, stanie na jednej nodze (fizjo zabronił uskuteczniać [...]
Ania, staram się jakoś zapomnieć o kontuzji biegowej, a kettle zawsze konkurowały u mnie z długimi dystansami :-) Lady, dziękuje za super relaks };-) ------------------------------------------------------------------- 13.06.2014 Bieg spokojny 5.22km w 30m:57s Bez dolegliwości bólowych. Wieczorem rozciąganie, 30ds challenge i trochę mobilności [...]
[...] 10.29 km w 1g:03m:40s HrSr 146bpm konwersacyjnie z siostrą. Chciałam biec więcej, dobić tak do 15km. Jak zawsze 8-9km ból i dyskomfort po wewnętrznej stronie kolana. + wieczorem rolowanie, rozciąganie, rehab z gumą itp ------------------------------------------------------------------- 23.06.2014 Bieg spokojny 10 km w coś koło godziny [...]
Spawareczka, jeśli chodzi o siłowe, to odkąd zaczęłam bieganie bardziej się miotam, niż cokolwiek podnoszę, nie da się w mojej opinii połączyć porządnego siłowego z porządnym bieganiem. Przynajmniej nie w takim wymiarze życia, jaki prowadzi większość z nas - 8h pracy, rodzina, dom. Wymaga to dużej organizacji ;-) Co do zdjęć - masz rację, to [...]
------------------------------------------------------------------- 07.08.2014 DNT Basen Planowo miał być bieg na czas na dystansie 5km. Planowo miało nie padać wieczorem. Padało. Poszłam więc na basen, gdzie przez 40min uskuteczniałam topienie się kraulem oraz pływanie na plecach. W desperacji znalazłam sobie nauczyciela pływania ;-) [...]
Marta, dokładnie /-) ------------------------------------------------------------------ 12.09.2014 Rozruch c.d. Kettle Steve Maxwells - 300 Kettlebell Challenge KB 7,5kg czas: 29.05 min Wieczorem małe rozciąganie. Zaczytana w "Kettlebell Simple & Sinister" postanowiłam rozciągnąć się jak Pavel przykazał. Moja patologiczna prawa noga nie lubi [...]
No i zauważyła @-) To kasza z pesto i pomidorami, ogólnie mało mięsa jadam ostatnio, bardziej jako dodatek - zepsułam się \-) ------------------------------------------------------------------ 29.09.2014 Rower 18.50 km w 57m:53s. Takie tam, po prostu ruszyłam dupę na przejażdżkę. Wieczorem przeszło mi przez myśl, żeby pomachać kettlem... szybko [...]
georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę!
