georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę!

27.01.2008

Front Squat
1 x 5 rep x 25kg
1 x 5 rep x 33kg
1 x 5 rep x 37kg
1 x 5 rep x 42kg

Power Clean
1 x 5 rep x 27kg
1 x 5 rep x 36kg
1 x 5 rep x 40kg
1 x 5 rep x 45kg

Dynamic Rows
1 x 5 rep x 24kg
1 x 5 rep x 32kg
1 x 5 rep x 36kg
1 x 5 rep x 40kg

High Pull
1 x 5 rep x 28kg
1 x 5 rep x 37kg
1 x 5 rep x 42kg
1 x 5 rep x 47kg

Porecze
1 x 5 rep x 0kg
1 x 5 rep x 2kg
1 x 5 rep x 4kg

Drazek
1 x 5 rep x 0kg
1 x 5 rep x 3kg
1 x 5 rep x 5kg

29.01.2008

Clean & Jerk
1 x 15 rep x 21kg
1 x 15 rep x 28kg
1 x 15 rep x 32kg
1 x 15 rep x 36kg

Front Squat
1 x 15 rep x 19kg
1 x 15 rep x 28kg
1 x 15 rep x 30kg
1 x 15 rep x 32kg

Dead Lift
1 x 15 rep x 34kg
1 x 15 rep x 45kg
Nie dalem juz rady :/

Wioslo polsztanga jednoracz
odpuscilem

Wyciskanie hantli na skosie
1 x 15 rep x 8kg
1 x 15 rep x 10kg
1 x 15 rep x 12kg
1 x 15 rep x 13kg

Uginanie na bica
1 x 15 rep x 10kg
1 x 15 rep x 14kg
1 x 15 rep x 18kg

31.01.2008

Front Squat
1 x 10 rep x 24kg
1 x 10 rep x 32kg
1 x 10 rep x 36kg
1 x 10 rep x 40kg

Power Clean
1 x 10 rep x 25kg
1 x 10 rep x 33kg
1 x 10 rep x 37kg
1 x 10 rep x 42kg

Dynamic Rows
1 x 10 rep x 22kg
1 x 10 rep x 29kg
1 x 10 rep x 33kg
1 x 10 rep x 37kg

High Pull
1 x 10 rep x 27kg
1 x 10 rep x 36kg
1 x 10 rep x 45kg

Porecze
1 x 10 rep x 0kg
1 x 10 rep x 0kg
1 x 10 rep x 0kg

Drazek
1 x 10 rep x 0kg
1 x 8 rep x 0kg
1 x 6 rep x 0kg


Po tym czasie moj plan ulegl lekkim zmianom. Wyglada aktualnie tak:

A:
• Front squat 4s
• Power clean 4s
• Dynamic rows 4s
• High pull 3s
• Pompki na poreczach (lokcie szeroko) 3s
• Drazek podchwytem na szerokość barkow 3s

B:
• Clean & Jerk 4s
• Front squat 3s
• Dead lift 3s
• Wyciskanie hantli na skosie 4s
• Wiosłowanie koncem sztangi jednoracz 3s
• Uginanie ramion ze sztanga 4s
• Francuz sztanga stojac 4s


Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-01-31 20:53:03

Dasz rade zalatwic jakies filmy z treningow?

Przeczytalem dzisiaj caly blog od poczatku do konca ciekawy

ups, nie doczytalem ze ostatnia wypiska byla pol roku temu Przepraszam, nie chce bana za odswierzanie starych tematow

Zmieniony przez - grani w dniu 2008-08-17 15:20:03

ban na tyle dni, ile minelo od ostatniej wypiski Dzordza do twojego odswiezenia!
dam wieczorem jak nie zapomne, narazie korzystaj