DT Lejjla - You think you have time - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Proszę państwa

Mój komentarz był żartobliwy, kwestii uzupełnienia treningu biegowego czy rehabilitacji Agi nawet nie musnęłam, a podążając za komentarzem Anchy, zwróciłam uwagę, że jeśli wizyta na basenie była jedynie pretekstem, aby pójść do sauny, to nie należało się wysilać, a jedynie pochlapać w wodzie

Jeśli chodzi o pływanie jako formę mniej lub bardziej ukierunkowanego treningu, to nie głosu zabierać nie mam zamiaru, bo po prostu nie mam o tym pojęcia. Poza tym basenów nie lubię, a wręcz ich unikam

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ależ Marto, moje pływanie to właśnie chlapanie, żeby schłodzić ciało przed sauną. Do "treningów" to mi jeszcze duuużżooo brakuje

-------------------------------------------------------------------
17.07.2014
Siłownia

Nogi day
Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 [14kg/19kg/24kg/29kg]*
Suwnica nogi wysoko, z gumą 3x20 [4szt/ 5szt/6szt]**
Odwodzenie ugiętej nogi z gumą 3x20 [cc]
Przysiad na jednej nodze przód/bok/ 2x20 [cc]
*kolarz znów z tym samym ciężarem.
** dwa ostatnie ćwiczenia z rehabu, doszłam do wniosku że skoro jestem w nich większy leszcz, lepiej zrobić je zamiast sumo i dwójek.

+orbi
1,3 km w 20m.
Poszłam na jakąś dziwną wersję; platforma na nogi byłą mała (wielkości buta) i gibała się przód tył jeśli nie trzymałam równowagi. Myślałam, że dobrze mi to zrobi na stabilizację. Taaa ...

po czułam trochę kolano (co przy orbim jest mało możliwe)

+ stretching

-------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-07-21 09:08:44

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

-------------------------------------------------------------------
18.07.2014
SIłownia

Góra day:
Wyciskanie leżąc 4x8-10 [19kg/24kg/29kg/29kg]
Wiosło 4x8-10[19kg/24kg/29kg/34kg]
Wyciskanie skos 3x10-12 [5kg/7,5kg/8kg]
Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 [4szt/5szt/5zt* ]
Francuz siedząc 2x12-15 [4kg/4kg]
Uginanie naprzemienne 2x12-15 [5kg/5kg]

+ brzuch

+rowerek stacjonarny
20 min

-------------------------------------------------------------------
19.07.2014
SIłownia

Nogi day
RDL 4x8 [20kg/30kg/40kg/50kg]
Suwnica jedna noga 3x20 [2sz/2szt/2szt]
Przysiad na jednej nodze z guma (przód/bok/bok) [cc]
Odwodzenie zgiętej nogi z gumą 2x20
Hip Hike 3x15-20 [CC]
Brzuch

+rozciąganie

+ rowerek stacjonarny
20 min

-------------------------------------------------------------------
20.07.2014
DNT

Rower

nad jezioro: 25.86 km w 2g:00m
3 godziny leżenia na słońcu i opalania
powrót 23.14 km w 1g:14m

Bardzo udana niedziela

Powrót asfaltem, więc i km pokonane dużo szybciej. W tamtą stronę błądziłyśmy z siostrą po lesie i szukałyśmy kąpieliska.

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-07-21 09:18:35

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Prawie 50 km na rowerku, pewnie jakies plywanie, a przeciez bieg to dla Ciebie przyjemnosc - to mamy juz Triathlon. Moze jakis Crosstriathlon w przyszlym sezonie - sa w Polsce piekne imprezy, sam wybralbym sie z przyjemnoscia ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

xzaar, zanim poszłam w bieganie po górach myślałam o Tri. Odpadło ze względu kraulokomedię. Nie wyobrażam sobie wychodzenia z "pralki" żabką.
Potem myślałam o duathlonie, ale ceny rowerów mnie przeraziły. Pomykam sobie 7 letnim Giant Sedona, na zawody by mnie na nim nie wpuścili. Ale kto wie, może przy wymianie pokuszę się o jakiś MTB, to i jazda nabierze innego wymiaru.
Nie ma tego złego, kontuzje w bieganiu też się czasem przydają

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-07-21 10:18:29

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

W mysl zasady - kropla drazy skale, bede Cie kusil od czasu do czasu ;) Rok na ogarniecie plywania to kawal czasu, rowerek sam nie jedzie, liczy sie co w nogach. W Wolsztynie rosna piekne, europejskie zawody w crosstriathlonie, z kolei w lubianych przez Ciebie gorach, w Radkowie, odbywa sie klasyk, ktory bede chcial odwiedzic za rok.. Nowe wyzwania, nowe perspektywy.. Nie brzmi ciekawie ? ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-07-21 13:42:37

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Lejjla, z tego, co wiem, to czasami na zawodach można wypożyczyć rowery

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

annawcz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1811 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28260

Lejjla znajomy kupił starą kolarkę na giełdzie samochodowej za małe pieniądze i na niej zrobil halfa ironmena ;) więc chcieć to móc. A żabka no cóż od czegos trzeba zacząć na pewno na rzekę i morze sie nie nadaje ale na jezioro mozna spróbować.

http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dobra, dobra

-------------------------------------------------------------------
21.07.2014
SIłownia

Góra day:
1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 [14kg/19kg/24kg/29kg*]
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 [4szt/5szt/5sz/5szt]
3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x10-12 [3szt/4szt/5szt]
4. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 [5kg/6kg/6kg]
5a. uginanie ramion na wyciągu 2x 15-20 [3szt/4szt]
5b. prostowanie ramion na wyciągu 2x 15-20 [3szt/3szt]
+brzuch
*ostatnia seria push press

+rowerek
8 km w 25min.

-------------------------------------------------------------------
22.07.2014
Bieg
5.86 km w 34min

Bez większych wrażeń. W całkiem nowych bieżnikach. Jak dla mnie Free runy rządzą! Tym razem wersja całkowicie "skarpetkowa".
U mnie te buty idealnie wymuszają prawidłową postawę i lądowanie na śródstopiu. Jeśli tylko odrobinę cofnę biodra do tyłu, zegnę się w pół i pięta wyląduje daleko przed kolanem - da się odczuć. Po prostu nie wybaczają błędów i trzeba się bardziej pilnować

Wieczorem gumy - sadystycznie upokarzający trening rotatorów

-------------------------------------------------------------------
23.07.2014
DNT

Spacerowo. Takie tam okoliczności przyrody

-------------------------------------------------------------------
24.07.2014
DNT

Basen i Fizjo day

Ja naprawdę nie ogarniam tego kraula. Nie umiem oddychać.
O ile ręce idą coraz lepiej, o tyle oddech masakra. Wstrzymuje go lub łapię nie w momencie obrotu głowy, a w momencie gdy znów z nią wracam pod wodę. Z reguły w połowie toru odwracam się na plecy. Ten manewr mam w pełni opanowany

Od fizjo mam zielone światło - zatem najbliższy tydzień odpoczywam i biegam w górach.
Będę spać, jeść i trenować, czyli idealne wakacje

!!
-------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-07-25 14:16:37

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

-------------------------------------------------------------------
25.07.2014
Siłownia

Nogi day
Przysiad kolarski (przedni z gumą) 4x8-10 [20kg/25kg/30kg/35kg]
Suwnica nogi wysoko, z gumą 3x20 [4szt/ 5szt/6szt]
Odwodzenie ugiętej nogi z gumą 2x20
Przysiad na jednej nodze przód/bok/ 2x20
Odwodzenie prostej nogi z gumą 2x20
Podnoszenie ugiętej nogi z gumą (zginacze) 2x20

+rowerek
-------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-07-25 20:15:28