[...] radziło sobie dziś, zaliczyło mi 1km w 58min, życiówka}:-( do biegania w mieście ok, ale na leśne wypady to wole runtastic zainwestowałem w czołówkę, zdarza mi się biegać wieczorem, a nie całą uliczną pętlę mam oświetloną w piątek zatrułem się czymś do południa nie mogłem dojść do siebie, odwołałem korki, miałem odpoczywać, basenu nie było, [...]
W poniedziałek planuję iść oddać krew, więc 25km zrobię w sobotę, a niedziela i poniedziałek wolne, Dziś szybki trening siłowy: 50 przysiadów+ 50 pompek+ 50 podciągnięć w 10min 57 sek (zeszło najdłużej z podciągnięciami), a wieczorem jeszcze planuję 1h basenu:-) Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-01-09 16:21:22
dziś 1h basenu wieczorem, jakieś zawody u mnie na pływani są. Trafiłem na mecz Polska- Mołdawia w waterpolo, 18-12 dla naszych, ale nie było tragicznie kawałek basenu zostawili/-)_ rano o 5, 3km rower i 5 min rozciagania:-)
Zjadlem sniadanie 20 min temu jeszcze leze o 8 wychodze sie kierowac na stadion, wczoraj niesamowity bol glowy wieczorem, ale dalo sie spac, trzymajcie sie
Dzisiejsza tabata: 4x 20 spiecia 3x40sek core 4x20 pompki Wieczorem pewnie jeszcze jakiś stretching, ale to już nic ciekawego, ogólnie dziś dzień wolny, w lekko aktywnej formie, jutro jakieś interwały planuję:-)
Dziś active rest day, odpoczywam, ale taki lekki trening sobie zaserwowałem, wieczorem może jakieś lekkie rozciąganie dodatkowo;-) https://www.youtube.com/watch?v=Gze8oMuj4as
Dziś rano bieganie - 50min w tlenie, nie wiem jakie hr, bo zegarek został w domu, ogólnie mega duszno od rana, wieczorem prawdopodobnie jeszcze core:-)
[...] odpoczynek w marszu. Świetny trening, znowu trochę ściągnąłem od tibesa, ale chyba się nie obrazi %-) Zaczyna się powoli dylemat czy robić treningi wcześnie rano czy wieczorem, bo w ciągu dnia już temperatura trochę przeszkadza. Dziś trening tylko po kawie i powiem szczerze, że przy 8-9 odcinku czułem się już mocno głodny, wręcz pusty w [...]
[...] wygląda tak, że nic z nogą nie lepiej, stałe odrętwienie(uczucie dyskomfortu) od kolana w dół, ale nic nie boli, mam czucie jak się np. drapie. Dziś wracam z Warszawy wieczorem i jadę na dyżur do szpitala, mam nadzieję, że trafię na dobrego lekarza. Objawy najlepiej przypomianają porażenie mięśnia strzałkowego, ale to tylko moje domysły. [...]
[...] Szczerze kazdemu polecam. Jutro rano zawijam sie lapac stopa w kierunku Belgradu, bedzie milo jak w jeden dzien uda sie tam dojechac. Wczoraj pobiegalem 40min poznym wieczorem, a dzis skwar jest niesamowity. Jesli chodzi o przyjazn polsko-wegierska to jest widoczna na kazdym kroku. Przepraszam za brak polskich znakow, ale pisze teraz z [...]
[...] biorą niechętnie. Jak będę miał okazję to będę podróżował autobusami, a w ostateczności stopem. Ludzie na ulicach Belgradu bardzo mili, pełno tagów na ulicach, wczoraj wieczorem jak szedłem z dworca to z zacisnietym gazem w ręce, bo się przez chwilę czułem mega niebezpiecznie. Belgrad warty zobaczenia, ale jak będziecie na Bałkanach to [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia:2x10-12 SOBOTA, NIEDZIELA - wolne. Ćwiczenia aerobowe wykonuj 3-5 razy w tygodniu po 30min. (nie dłużej) rano na czczo lub wieczorem, lecz nie rób ich po treningu. Co do diety to ja się nie dziwię,że tyjesz 100g ryżu + 10g oliwy to za dużo, ryż ogranicz do 60-80g (jedynie po treningu 100g),a z [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia:2x10-12 SOBOTA, NIEDZIELA - wolne. Ćwiczenia aerobowe wykonuj 3-5 razy w tygodniu po 30min. (nie dłużej) rano na czczo lub wieczorem, lecz nie rób ich po treningu. Co do diety to ja się nie dziwię,że tyjesz 100g ryżu + 10g oliwy to za dużo, ryż ogranicz do 60-80g (jedynie po treningu 100g),a z [...]
Mnie sie wydaje, że właśnie to mam. W pasie ile mam... zależy jak mierzyć. Spodnie mam na 88 w pasie i są dość luźne, ale jak mierzę na wysokości pępka, to mam 90. Naprawdę wygląda to bardzo nieciekawie. Jeszcze dużo od godziny zależy. Rano ten bebech nie jest tak wypchnięty, nawet tak najgorzej nie wygląda, ale wieczorem to masakra poprostu.
[...] mase na razowcu,oleju,tuńczyku ale no cuz taka teraz moda 9. jesz duzo wegli złozonych o niskim i srednim GI - przez cały dzien nazbiiera sie tego sporo --stąd opona wieczorem-to NORMALNE IMAGE: nie chcesz miec bebecha ???? POMYSL --- NIE rozwalaj żołądka taka iloscią żarcia --wal odzywki to proste--mniesza objętosc -- ta sama lub [...]
[...] rano magiczna kawa Wodyna :) Popiję ją troszkę i wyrażę opinię :) Ten tydzień był tragiczny z czasem... Wieczorkiem na spokojnie uzupełnię dziennik. Wczoraj rano trening GBC barki-triceps-biceps a wieczorem Przysiady -wyciskopodrzut z za karku ( skończyłem na 120kg) + podciągania na drążku .. A na kolacje wczoraj wpadła domowej roboty pizza..
Wieczorem wstawie trening;-) Dzisiejsze śniadanie;-) /ZdjeciaSFD3_large/def91ac2671846cfbfe2613b42029b2c.jpg Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-11-12 11:04:54
[...] jest również pora treningu. Najlepiej jest przeprowadzać go rano gdy poziom glikogenu jest najniższy, zaraz po treningu siłowym, podczas którego spalamy glikogen lub późnym wieczorem gdy jego poziom jest niski ze względu na miniejsze spożycie węglowodanów w godzinach popołudniowych. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: [...]
Dziennik CrossArmy
