[...] się za hartować bo już chodzę do klubu sportowego piłki nożnej. Mam ok.160 wzrostu i ważę ok.50,5 kg . Na 60 m mam czasy od 9,8 do 10,3. Więc słabiutko a do gry w piłkę trzeba być szybszym. Trening rano mam albo wieczorem. Więc zawsze trochę czasu znajdę na ćwiczenia może jakiś plan, ćwiczenia regularne ile razy w tygodniu ile minut itp. Dzięki
[...] lat trenuje mma od 1,5 roku obok tego trenuje siłowo. 172 cm wzrostu 67 kg Trenuje mma w Poniedziałki Wtorki Czwartki i Niedziele, przy czym w pon wtorek trenuje 2 razy ,wieczorem mma, a rano zapasy glownie technike. Chciałbym włączyć do tego trening siłowy, ale nie wiem czy zamiast tej silowni crosfit nie byl by lepszy albo może jeszcze [...]
[...] byc podzial B, T, W ze wzgledu na: 1. sniadanie 2. drugie sniadanie 3. obiad 4. posilek po treningowy (raz laczony z kolacja a raz z sniadaniem) 5. kolacje Rano ww, a wieczorem bialko? Przy zapotrzebowaniu 3100 kcal - 500kcal na redukcje= 2600 Czy powinno byc: B - 1,6 na kg masy ciala, T - 1g na kg masy ciala, W wychodza 3,8... tak powinno [...]
[...] Mega caps Olimp Tak jak wyczytałem w kreatynowym FAQ DT: mono3g na czczo rano , cp9g+3caps. bcaa przed treningiem , mono 3g+3 caps. BCAA po treningu DNT: mono 3g+BCAA 3 caps. rano na czczo cp w porze treingu, wieczorem BCAA 3caps Dieta jest taka sama jak w podwieszonym temacie dla 70 kilowca.. Jakieś porady co do dawkowania ? Z góry dzięki...
[...] polaczenia mono z nitro... mysle zeby dawkowac to tak: dt: rano 5g nitro, przed treningiem 5g nitro 5g mono, po treningu 5g nitro i ew. 5g mono (warto ?) dnt: rano 5g nitro, wieczorem 5g nitro, co o tym myslicie ? mam tylko 1 duza puszke i chcialbym z tego zrobic cykl... ew. nitro 3x dziennie w dt i w dnt 2x, i po 5tyg brania nitro 2tyg brania [...]
[...] do pracy to po trzech tygodniach spuchło mi kolano i nie mogłam stanąć na nogę. byłam u reumatologa, dostałam leki i siedze w domu ale poprawy bardzo nie widze... kolano wieczorem mnie boli i mam spuchnięte i czasem mam takie czerwone i gorące jakaby jakieś zapalenie tam było i mam rzepkę(chyba)wysuniętą. Jestem fryzjerką co ja mam z tym [...]
jest to moj pierwszy cykl , dawkuje clembuterol 4 dzienie , 2 rano i 2 wieczorem , cwicze 4 razy w Tygodniu , napiscie czy robie dobrze ? , czy moze inaczej sie dawkuje .. a inne pytanie tez co do Clembuterolu , na 2 cykl chce sobie Clem zmieszac z czymś innym , co jest najlepsze ( prucz Winstrolu )
[...] itp, do tego podciagam sie na drążku co 2 dzien, tzn robie tak.. 10x drązek, 10x pompki + 10x hantla na biceps lewa reka plus prawa i do tego gainer 6000 na godzine przed treningiem i do tego rano jedna dawka i wieczorem co daje 3 na dzien. czy to jest dobre? przybiore na wadze? z tego co czytalem to powinieniem wazyc okolo 60kg na ten wzrost.
czesc otoz mam taki problem z rana i do wieczora wszystko jest ok ale wieczorem mam takie wrazenie ze zaraz bede mial zawal, tzn ze cos sie stanie z moim sercem wmawiam sobie to i coraz bardziej sie boje mam tak tylko wieczorami, zastanawiam sie nad kupieniem magnezu itd. z adnych saa nigdy nie stosowalem, aktualnie kofeine i synefryne przed [...]
[...] niskie/wysokie IG w ciągu dnia. Chcę aby to było rozpisane pod normalny zdrowy tryb żywieniowy. Mam dwa treningi w ciągu dnia jeden z rana siły dynamicznej, a drugi późnym wieczorem sztuk walk. Gdyby to był tylko jeden trening dziennie nie było by problemu, ale nie mam pojęcia jak to porozkładać przy dwóch. Chciał bym, aby śniadanie było [...]
[...] do nowych grup jest we wrześniu, więc chętniej zacznę z innymi początkującymi ; ) Poszukuję więc klubu, który prowadzi zapisy, są w nim dobre treningi, a przy tym nie jest jakiś bardzo drogi. Zależy mi też, żeby nie było zbyt dużo treingów, bo hokej trenuję codziennie, czasami 2x dziennie i odbywały się wieczorem ; ) Z góry dzięki za odpowiedź ;D
Witam.. HI-TEC HMB,płyn,rano po przebudzeniu oraz przed snem,OLIMP Kreatyna KNOckout,planuje tylko brać 30 minut przed treningiem,czyli wieczorem,oraz odżywka białkowa...jeszcze dwie kapsułki Tauryny po przebudzeniu i oczywiście trening,trening i jeszcze raz trening,z tym akurat nie mam problemów,o diecie też nie zapominam,ćwicze jakieś 3 lata. [...]
[...] ćwiczeń, ponieważ prowadzi to do spalania tkanki mięśniowej. Czy to prawda? Nie powinienem robić jakichś tam pompek z przyklaskiem czy brzuszków? 3. Można robić interwały rano gdy wieczorem mam trening SW czy za bardzo się zajadę/nie uzyskam oczekiwanych skutków? Dodam, że treningi mam codziennie, także dni nietreningowe to tylko NIEDZIELA.
[...] (chodzi o ta 1 tabelke) Mam jeszcze inny pytanie czy moge zwiekszyc intensywnosc cwiczen ,a mianowicie chce robic te cwiczenie po 2x dziennie rano przed sniadaniem i wieczorem . Czy zalecane jest uzywanie jakis odzywek na wzrost mięśni brzucha ? Znacie jeszcze inne cwiczenia na brzuch ,ktore moge wykonac w domowych warunkach ?
[...] ok.180 cm wzrostu i ok.72 kg.Stosuje minimalną dietę tzn.ograniczam chleb,jem często jajecznice na śniadanie,jem owoce i warzywa,na obiady wszystko,mięso,ziemniaki,surówki,wieczorem nie jem nic,albo jakieś parówki.Aha jeśli chodzi o ten chleb to jem czasem2 skibki rano.I teraz,chce mieć piękne mięśnie brzucha,zależy mi na sześciopaku, i nie [...]
[...] wapń blokuje przyswajanie zma. Na redukcji z dietą low-carb zalecane jest przyjmownie 1500mg dziennie czyli 500mg rano i 1000mg wieczorek. W jakim odstępie czasowym je brać wieczorem biorąc pod uwagę że głownie na kolację jem ser biały, który tez zawiera wapń. A może mogę brać ZMA popołudniu jakiś czas przed kolacją albo do przedostatniego [...]
[...] przed treningiem i to samo po treningu 130gr carbo rozpuszczone w 1L wody (popijam 150 ml co 20 min podczas treningu) W dni nietreningowe: 5gr kretki i 20gr dextrozy rano i wieczorem (przez 1 tydzien, pozniej tylko rano) Kretka starczy mi na 6 tyg, carbo na troche dluzej. Trenuje 3 razy w tyg, waga 78kg. Co robie zle? bo cos napewno :) [...]
[...] dzień treningowy: rano na czczo cell pump 9,5 g(z łyżeczką fruktozy)+ glutamina po godzinie do śniadania wpc80 po obiedzie przed treningiem wpc80 po treningu 15-min carbo po 45 min-5 g mono(łyzeczka fruktozy) po 1,5 godziny sojavit w dzien bez treningu rano na czczo 5 g mono a wieczorem cell pump 9,5 z reszta tak samo jak w dzień treningowy
