w DNT wyłącznie jabłczan i wyłącznie rano? Nie mam ściśle określonej diety ale nie jem syfu, rano owoce i miód oraz sok owocowy, po południu dużo nabiału, ryżu, kaszy i kurczaka, zawsze wpadną jakieś warzywka, wieczorem mniej więcej to co po południu lecz w mniejszych ilościach.
O ile mi sie wydaje to lobo1 w poprzednich cyklach bral spore dawki kreatyny wiec standardowe 2x9g CP mysle, ze mogly by nie wystarczyc. Dodac do tych 2 dawek jeszcze etyl i by bylo ok
[...] przed treningiem PROLONGATUM BIOGENIXA - przed snem do posiłku potreningowego jeżeli mało bogaty w bialko CELL PUMP 665 GRAM - Dni treningowe -rano na czczo 1porcja i przed treningiem 1 porcja ! Dni nietreningowe - rano na czczo 1 porcja i wieczorem 1 porcja reszta może być ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-01-26 15:28:55
[...] 10g bialka 110g weglowodanow 60g tluszczu 1000kcal 20;00 -200g ryby wedzonej 41g bialka 5g tluszczu 0g weglowodanow 640KCl Herbata zielona + woda mineralna co o tym sadzicie Pracuje od 6-14;30 i nie ma czasu zeby cos ambitnego przygotowac sobie z rana albo wieczorem. Czyli poza domem jestem od 5-17 a miedzy domem a praca 25km :) zeby nie bylo
Jesteśmy po wizycie u ortopedy, po badaniu stwierdził że to co w kolanie ma być twarde jak szkło jest jak gąbka. Powoduje to jakiś hormon przy dojrzewaniu. Musi rano i wieczorem pedałować 15 min na stacjonarnym rowerku bez obciążenia. Jeśli przez dwa miesiące nie będzie poorawy to zaszczyki między stawy. Zapewnił też że dieta- nabiał nie z tym nic [...]
[...] z tym, że brzuch mi trochę urósł i to nie za sprawą tłuszczu ;p myślę, że teraz już mam co rzeźbić i myślę nad a6w. Czy to nie będzie za dużo tego treningu? Trenowałbym raczej wieczorem przed snem. Kiedyś ćwiczyłem, prawie cały cykl, pod koniec przestałem, bo zachorowałem i już nie wróciłem, ale wtedy nie miałem za bardzo czego kształtować.
HMB nie kupuj, chyba ze zapas na kilka miesiecy, ale to dziala synergicznie z kreatyna najlepiej. Co do planu Poniedzialek Siłownia- Klatka 3 serie po 10 powtorzen 44kg!!! Ławka normalna Klatka - lawka skosna 3 serie po 10 powtorzen ok 38kg Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen hantlami 12kg Klatka lawka upuszczona w dol 3 serie po 10 powtorzen ok [...]
W śniadaniu nie ma w ogóle białka. Zamiast mleko woda i rodzynki, suszona żurawina lub jakieś inne suszone owoce do smaku i jest rewelka. Węglowodany tylko rano i po treningu. Przed treningiem jakieś tłuste mięso. W dalszym ciągu brak tłuszczy. Wieczorem coś ułożę Ci.
[...] TEN POSILEK DAJ ZAARZ POTRENIGNU A ZREZYGNUJ Z KOKTAJLU TU ZOSTW ZIEMNIAKI/MAKARON+CHUDA RYBA(TUNCZYK) (tu mi sie nie podoba zbytnio, troche malo kcal, choc wedlug wskazowek wieczorem juz nie nalezy spozywac zbyt duzo wegli, zas bialko jest w tym daniu juz na poziomie 40g) VI. przed snem twarog (125g) kakao (10g) WYWAL mleko (200ml) WYWAL [...]
to jest odpowiedz, nie te przekamarzania przedtem ;) wartosci ilosciowe ktore podales sa wlasnie zawarte w mojej diecie, zreszta bardzo latwo to przeliczyc, z tym ze raczej trzeba sie sklaniac ku 1gT/kg niz 1,6. Widzisz, udalo nam sie dojsc do wniosku ze w przedstawionej diecie sa dobrze zbilansowane wartosci odzywcze, tylko prosze doradzcie co po [...]
ZAROWNO PRZED JAK I POTRENINGU SPOZYWAMY WWZLOZONE przed treningiem owszem WW zlozone, tyle ze ma to byc MINIMUM 2 godziny przed treningiem, zas po treningu (zaraz) uzupelniamy wegle PROSTE! DOBRYM ROZWIAZANIEM OBECNIE JEST TEZ ZJEDZENIE 30-45MIN PRZED TRENIGNIEM PO POSILKU PRZEDTRENINGOWYM OWOCE+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA NP. [...]
A ty nadal swoje... Mamy 2007rok i nauka idzie ciagle na prodCarbo czy wwproste potrenignu sa akurat njamneij istotnym elementem.. CO do kukurzydiznaych>>>>>>>>>mega syf. JAk znajde tlyko zcas wieczorem udziele dokladniejszej odp, chyba ze ktos mnie uprzedzi.
Micha jak micha, jem 3xkonkretnie rano/1-2 godz. przed treningiem/ 30-60 min. po treningu. 2-3 miejsze posiłki są między śniadaniem a przedtreningowym i wieczorem. Przy siadach i ciagach pochłaniam żarcie Do posiłków ubogich w białko dorzucam WPM. edit: Alyar abon Ci sie skończył Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-11-11 11:58:08
[...] robię ciągi jem więcej niż w dzień bicepsa ale jeszcze więcej w******lam w dzień siadów. W dni luźne , tzn. kiedy ciężar nie sprawia ,że sapie jak lokomotywa jem mało węgli wieczorem. Natomiast jak trening mnie wykończa to daje normalnie węgle z białkiem na noc. Wiem ,że taka dieta to nie dieta. Po tym cyklu zacznę redukcje i wtedy ułożę [...]
[...] -Przysiady--------------------99,0 -Wyciskanie wasko------------64,0 Bardzo laitowy tydzien wszędzie 4 przystanki, tylko w przysiadach nie dokońca robiłem. Trening zaczołem po ciężkim dniu o 10 wieczorem i poprostu chciałem go tylko zrobić Żadnych większych bóli nie było Zmieniony przez - cygaret w dniu 2010-01-06 15:26:59
Mixa wystarczy spokojnie 2 razy w tyg bić żadnych wahań nie odczujesz. Zgadza się. Znakomicie sprawdza się przy miksie schemat: poniedziałek rano + czwartek wieczorem.
Dzieki whime, sog. Co do warzyw to pije codziennie soki owocowo-warzywne zazwyczaj wieczorem. Sklad: marchewka, jablka, buraki, seler, pietruszka i odrobina imbiru. Wystarczy? Czy do kazdego posilku jakies warzywa musza byc? Z tymi jajkami na noc to zly pomysl?
Prośba o fotki Zielenieckiego
