Dieta na grubosc

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg

I.
mleko (200)
platki (100)
serek wiejski (200)
sok z marchwii
oliwa (10)
610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%)

II.
poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g)
jajko
chleb zytni (150g)
486kcal (148, 248, 90; 30%/51%/19%)

III.
piers z kurczaczka, cielecina, watrobka, schab wieprzowy, serca wieprzowe, flaki, wolowina, dorsz wedzony, pstrag, mintaj, morszczuk, losos (100g)
twarog (50g)
kasza gryczana, makaron (120g)
owoc
550kcal (140, 320, 90; 25%, 58%, 17%)

IV. przedtreningowy
omlet z bialek (3)
banan
ryz brazowy (150g)
salatka warzywna
oliwa (10ml)
625kcal (125, 420, 90; 20%, 67%, 13%)

(moze dorzucic tu troche bialka? chcociaz czytalem ze przed treningiem wazniejsze sa wegle)

TRENING
sok pomaranczowy (250ml)
jablko
koktail
350kcal

V.
tunczyk (120g)
wafle ryzowe
ziemniaki pieczone (troche luksusu)
280kcal (160, 120, 0)

(tu mi sie nie podoba zbytnio, troche malo kcal, choc wedlug wskazowek wieczorem juz nie nalezy spozywac zbyt duzo wegli, zas bialko jest w tym daniu juz na poziomie 40g)

VI. przed snem
twarog (125g)
kakao (10g)
mleko (200ml)
150kcal

Mysle ze to calkiem dobra dieta, oczywiscie na mase. Duzo bialka, proporcjonalnie wegli, malo tluszczu. Trzymalem sie zasady 20-30%, 50-60%, 10-15%.

Ocencie.

Z tymi 30 do 50 min treningu to przesadziles. Tyle cwiczy chyba kompletny amator hantelkami ;). Normalny trening silowy dwoch partii z rozgrzewka trwa 90min. Daje to ogromna znizke carbo, ktore trzeba uzupelnic, chyba ze chce sie pozbywac miesni zamiast rosnac.

Dlaczego uważasz, że dieta z małą ilością tłuszczu to dobra dieta?

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg

I.
mleko (200)
platki (100) PLATKI OWSIANE!
serek wiejski (200)
sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY.
oliwa (10)
610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%)

II.
poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB RYBE. NP PIERSI KURCZAKA/WOLOWINE, AKBO MINTAJA CZY ŁOSOSIA.
jajko
chleb zytni (150g)
486kcal (148, 248, 90; 30%/51%/19%)

III.
piers z kurczaczka, cielecina, watrobka, schab wieprzowy, serca wieprzowe, flaki, wolowina, dorsz wedzony, pstrag, mintaj, morszczuk, INNE MIESO PO ZA PIERSMI KURAKA/INDYKA,WOLOWINA..CZY RYBAMI WSKAZANE ALE W ILSOCIACH DO 2 MAX 3RAZY W TYG. STAWIAJ WLANSIE NA MIESO Z KURAKA CZY RYBY. FLAKI I INNE SWINSTWA AUT!
kasza gryczana, makaron (120g) MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM.
owoc STAWIAJ NA WARZYWA
550kcal (140, 320, 90; 25%, 58%, 17%)
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

IV. przedtreningowy
omlet z bialek (3)
banan WYWAL, DAJ JAK JUZ TO DAJ EW. 30-45MIN PRZED TRENGNIEM+ZEODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA
ryz brazowy (150g)
salatka warzywna WYWAL, WARZYWA D KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI.
oliwa (10ml) WYWAL, DAJ DO POSILKU GDZIE MASZ BRAKIW TLUSZCE.
625kcal (125, 420, 90; 20%, 67%, 13%)
PRZED TRENIGNIEM SAME WWZLOZONE+BIALKO CZYLI U CIEBIE NP. RYZ+BIALKA JAJ, TYLKO SMAZONE BEZTLUSZCOWE..W INNYM WYPADKU DAJ JE GOTOWANE LUB CHUDE MIESO/RYBE!

(moze dorzucic tu troche bialka? chcociaz czytalem ze przed treningiem wazniejsze sa wegle) WAZNIEJSZE JEST BIALKO
PRZEDTRENIGNIEM JAK PISALEM WWZLOZONE+BIALKO DAJ RYZ+CHUDE MIESO/RYBE

TRENING
sok pomaranczowy (250ml) WYWAL!
jablko
koktail
350kcal
ZBEDNY TEN KOKTAJL! SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST OK.

V.
tunczyk (120g) TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK WTYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI
wafle ryzowe WYWAL
ziemniaki pieczone (troche luksusu) ZIEMNIAKI CZASAMI PO TRENINGU OK, ZAMIENNIE Z RYZEM,MAKARONEM,KASZA...
280kcal (160, 120, 0)

TEN POSILEK DAJ ZAARZ POTRENIGNU A ZREZYGNUJ Z KOKTAJLU TU ZOSTW ZIEMNIAKI/MAKARON+CHUDA RYBA(TUNCZYK)

(tu mi sie nie podoba zbytnio, troche malo kcal, choc wedlug wskazowek wieczorem juz nie nalezy spozywac zbyt duzo wegli, zas bialko jest w tym daniu juz na poziomie 40g)

VI. przed snem
twarog (125g)
kakao (10g) WYWAL
mleko (200ml) WYWAL
150kcal

SAM TWAROG JEST OK.

Mysle ze to calkiem dobra dieta DOBRA HMM..., oczywiscie na mase TO SIE OKAZE. Duzo bialka BIALKO MAX 2,2GR N KG MASY CIALA WIEC???, proporcjonalnie wegli, malo tluszczu UWAZAASZ ZE TO DOBRE ROZWIAZANIE??TOS IE MYLISZ.. Trzymalem sie zasady 20-30%, 50-60%, 10-15%.
NAPISZ JAK TO WYGLADA W GR NA KG MASY CIALA!!!

Ocencie. NAPISZ BTW I DOKLADAN ILSOC KCL.

za mało tłuszczu bedziesz mieć problemy ze stawami po dłuższym czasie na takim czymś, nie wspominając o narządach które tłuszcz 'konserwuje'.

Sport test- 3maj Sog za avek i zdjecie w profilu

Do autora podaj dokladna kalorycznosc i rozklad BTW

Mala ilosc tluszczu jest wskazana w diecie na mase, maksymalna ilosc to 15% ogolu kalorii, pisze to w kazdej eksperckiej wypowiedzi na temat zywienia.

Kielbasa krakowska parzona czy poledwica ma ponad 20% lepsza wartosc odzywcza niz jakiekolwiek mieso kurze czy ryb. Flaki natomiast maja zawartosc 20gB na 100g przy czym tluszczy tylko 3g. Sa zdecydowanie lepsze w diecie niz piers kurczaka. Ponadto jadam posilek miesny tylko raz w ciagu doby.

Ogolna wartosc kaloryczna diety to 3000kcal, 2,5-3gB/kg, 6-7gWW/kg, 0,75-1,25gT/kg.

Prosze o bardziej fachowa ocene diety bo mowienie za malo tluszczu, kiedy eksperci twierdza ze nalezy jesc 0,75g/kg, wydaje sie byc mylne. Poza tym stawianie na ciagle jedzenie kurzej piersi stworzy raczej z diety koszmar niz przyjemnosc, a polowa sukcesu w przestrzeganiu jest w jej odbiorze.

Oczywiscie kazda wskazowka, odpowiedz jest dla mnie cenna

Mala ilosc tluszczu jest wskazana w diecie na mase, maksymalna ilosc to 15% ogolu kalorii, pisze to w kazdej eksperckiej wypowiedzi na temat zywienia. BZDURA

Kielbasa krakowska parzona czy poledwica ma ponad 20% lepsza wartosc odzywcza niz jakiekolwiek mieso kurze czy ryb. Flaki natomiast maja zawartosc 20gB na 100g przy czym tluszczy tylko 3g. Sa zdecydowanie lepsze w diecie niz piers kurczaka. Ponadto jadam posilek miesny tylko raz w ciagu doby. BZDURA

Ogolna wartosc kaloryczna diety to 3000kcal, 2,5-3gB/kg BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA, 6-7gWW/kg WW DO 6GR BEDZIE OK., 0,75-1,25gT/kg TLUSZCE MIN. 1GR NA KG MASY CIALA DO 1,5-6GR NA KG MASY CIALA, ZALEZY DO BUDOWY I ILOSCI KCL W DIECIE..

Prosze o bardziej fachowa ocene diety bo mowienie za malo tluszczu, kiedy eksperci twierdza ze nalezy jesc 0,75g/kg BZDURA, MIN 1GR NA KG MASY CIALA, 0,75GR TLUSCZY PRZY 3GR BIALKA OWSZEM ALE GDY W GRE WHCODZA ZAKAZANE SRODKI, wydaje sie byc mylne. Poza tym stawianie na ciagle jedzenie kurzej piersi stworzy raczej z diety koszmar niz przyjemnosc JAK JESZ TAK WYGLADASZDIETA MZOE BYC ZAROWNO PRZYJEMNA JAK I KOSZMARNA, NIESTETY TEN SPORT KOSZTUJE NS SPORO WYRZECZEN., a polowa sukcesu w przestrzeganiu jest w jej odbiorze.

Oczywiscie kazda wskazowka, odpowiedz jest dla mnie cenna NIE CHE MIS IE ROZPISYWAC NA KAZDEGO TYPU PYTANIA..


Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-24 14:39:17

mam wrazenie ze nie masz pojecia o zywieniu, sory, piszac dwa razy BZDURA, dwa razy popelniles blad, poczytaj podwieszone tematy badz wpisz w googlach "dieta na mase", kazdy kulturysta, rowniez amator, wie ze tluszczu w diecie na mase sie unika i 15% ogolu kalorii to absolutne maksimum!

co do kielbasy krakowskiej, czy flakow, sa o niebo lepsze pod wzgledem zawartosci odzywczej od przereklamowanej piersi kurzej, odsylam cie:

www.dobradieta.pl

moze ktos inny to oceni? tylko nie w stylu "BZDURA", "BE", "GLUPOTY" bo dieta ta jest potwierdzona przez zawodowca, chce tylko wiedziec co mozna dodac badz zmienic zeby urozmaicic

PS. Dieta ma byc smaczna nie koszmarna, trening rowniez. Sukces tkwi w tym by lubic to co sie robi.

Zmieniony przez - TheArt w dniu 2007-07-24 14:56:50

Mala ilosc tluszczu jest wskazana w diecie na mase, maksymalna ilosc to 15% ogolu kalorii, pisze to w kazdej eksperckiej wypowiedzi na temat zywienia.

oznacza to, że ci twoi "esperci" są z dupy wzięci



co do kielbasy krakowskiej, czy flakow, sa o niebo lepsze pod wzgledem zawartosci odzywczej od przereklamowanej piersi kurzej

co rozumiesz pisząc zawartość odżywcza ? pierś kurza jest źródłem pełnowartościowego białga , szybkowchłanialnego i jak najbardziej nadaje się do diety sportowca.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-07-24 15:40:35

Ehh i wlasnie takich specjalistow mamy w kraju

"eksperci"*