wieczorem

[...] cegłę rozbiórkową około 400 szt. Córka sobie zamówiła bedzie z tego jakieś murki w ogrodzie robić ;-). Trochę mnie od tego schylania i podnoszenia plecy rozbolały ale wieczorem zaplanowany trening ;-D Tydzień 1 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 10.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - [...]

Dzisiejsza aktywność fizyczna to: - Odśnieżanie - około 1 godz :-) -UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę :-) - 27kg x 1p - 37kg x 1p - 42kg x 1p - 47kg x 1p Zaistniałem wśród siłaczy :-) https://www.sfd.pl/zawody_strict_curl_-t1209062-s17.html#post-19574386 Wieczorem w pracy w ramach luzów :-D Tydzień 2 trening 1 „"TRENUJ [...]

[...] (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI) - 80kg x 8p - 80kg x 6p - 80kg x 5p - 80kg x 5p 3c. WIOSŁO HANTLĄ, GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ - 2 x 12,5kg x 17p - 2 x 12,5kg x 15p - 2 x 12,5kg x 14p - 2 x 12,5kg x 12p 3d. "ORŁA CIEŃ" - 16p - 15p - 14p - 12p oj ciężko to wiosło dzisiaj szło %-) 4. KOŁKO Z KOLAN - 15p x 2s Jutro wieczorem po pracy bawimy się dalej ;-D

Z łokciem duzo lepiej :-) dzisiaj wieczorem :-D Tydzień 3 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 29.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 53p x 10min - mniej niż w zeszłym tygodniu, ale bardziej spokojnie bez [...]

Dzisiaj od rana odśnieżanie %-). Zajęło mi to 4 godziny. Zaspy po pół metra, bramy wjazdowa i do garaży zasypane jak za starych dobrych czasów, jak to jeszcze zimy bywały :-D. Ale niestety plecy juz nie te %-). Potem jeszcze narąbałem trochę drewna do pieca no i biedne plecy odmówiły całkowicie posłuszeństwa {{:-( . Wieczorem postanowiłem jednak [...]

[...] 5kg x 20p x 1s 1b.UNOSZENIE BOKIEM X 20 - 5kg x 20p x 1s 1c. UNOSZENIE PRZODEM X 20 - 5kg x 20p x 1s Parę ćwiczeń od fizjo na kręgosłup. Swoja droga trochę ostatnio olałem te ćwiczenia %-), no i potem trochę przeciążę kręgosłup i jestem poskładany }:-(. Dzisiaj już dużo lepiej :-). Zobaczymy jak będzie wieczorem podczas treningu treningu ;-)

Dzisiaj czuję sie już dużo lepiej :-). Co prawda lędźwia i łokieć jeszcze bolą, kolano doskwiera ale ogólnie OK :-D. Wczoraj piękna pogoda to oczywiscie spacer zaliczony, ale nie za daleko, powoli i tylko godzinka. Nie chciałem za bardzo obciążać kolana. Dzis wieczorem oczywiscie trening 8-). Mysle ze bedzie OK ;-D

Wczoraj wizyta u fizjo, konsultacja masaż i zadane 4 ćwiczenia na regeneracje barku. Jak ja to mówię takie pitu, pitu, żeby się to co zepsute naprawiło ;-D. Jedno wiem, powrót do pełnej sprawności treningowej to przynajmniej pół roku, ale raczej już bez szaleństw, czyli treningi emeryta {:-(. Wieczorem leciutki „trening” ;-D Gimnastyka - [...]

Sobota wieczorem, pełny luz , to można coś skrobnąć:-D Czwartek - bez treningu. Piątek - pompki, gumy, brzuch Sobota - 12 ćwiczeń, 6 serii łączonych. To nie trening na siłę, raczej takie FBW z krótkimi przerwami i małymi ciężarami ;-) 1. Pompki plus "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. a. WL 4s x 10p x 55kg b. przyciąganie drążka wyciągu [...]

Sobota wieczorem, pełny luz , to można coś skrobnąć A co emerycie masz napisać }:-(|-) ,pewnie że pełen luz skoro na więcej brak sił :-D};-)

Sobota wieczorem, pełny luz , to można coś skrobnąć A co emerycie masz napisać }:-(|-) ,pewnie że pełen luz skoro na więcej brak sił :-D};-) O godz 21:00 to ja juz przeważnie mam luz :-) . Chciałem jeszcze trochę poćwiczyć Tai Chi ale zrobię to w niedzielę ;-D

[...] ze z sąsiadami staram się żyć dobrze to sypnąłem jej te 2,5 tony w piwnicę :-). Niestety po tych jednostajnych ruchach rozbolało mnie to nieszczęsne prawe ramię }:-( dlatego wieczorem lekko 8-) - pompki, gumy, brzuch Wtorek - 6 ćwiczeń 1. Pompki plus "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 5p x 35kg - 5p x [...]

Poniedziałek, wtorek i środa to taki schemat jeżeli chodzi o aktywność, około południa spacery z psem i wnukami, wieczorem siłownia :-D WTOREK 1. Pompki na uchwytach - 5 s x 12p 2. Siady - 10s x 10p x 44kg 3. Brzuch a. spięcia leżąc 4s x 15p b. unoszenie nóg do klatki na przyżadzie 4s x 15p c. kółko z kolan 4s x 8p ŚRODA 1. Rozruch - seria [...]

[...] co to za ból %-). Wydawało mi się że uporałem się z kręgosłupem, zacząłem znowu ćwiczyć, dodatkowo wiosenne prace w ogrodzie i wymiana pieca CO, czyli trochę ciężkiego dźwigania, no i w sobotę wieczorem myślałem że z bólu będę po ścianach chodził }:-(. Dzisiaj już dużo lepiej, ale jeżeli chodzi o siłownie to w tym roku mam same falstarty {{:-(.

[...] dalej leciutko ale skutecznie :-D. Aktywność fizyczna: PONIEDZIAŁEK - spacer z psem - ok. 5,5km - praca w ogrodzie - 6 godz. porządki różne - wymęczyło mnie to mocno dlatego wieczorem tylko - pompki na uchwytach - 5s x 12p = 60p WTOREK - spacer z psem - ok. 7,0km - praca w ogrodzie - 5 godz Siłownia: 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na [...]

Ja robię tak: - rano - myję się żelem Clerasil i żelem L'oreal (Pure Zone)(1) na to krem matujący L'oreal (3) - po południu - tonik L'oreal (2) - wieczorem - znów Clerasil i L'oreal (1)i(3) oraz punktowo Benzacne 5% *czasem biorę jeszcze drożdże piwne w tabletkach (ale to tylko jak nie zapomnę :P) oraz 2x dziennie używam mydła siarkowego na całe [...]

[...] brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz,kura,warzywa,oliwa 3.ryz,kura,warzywa,oliwa 4.ryz,twaróg,warzywa,oliwa 5.razowiec,twaróg,jajka,warzywa,oliwa SUPLE: Iron test rano/popołudniu/przed snem 1kaps rozdzieliłem na 3 porcje bo wzrost libido zauważalny nie mogę ostatnimi dniami zasnąć wieczorem pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-31 22:15:51

[...] zmęczyły tak barki że unoszenia ledwo co robiłem,bary zmasakrowane triceps na szybko nie chciało mi się dziś DIETA: 1.owies,whey 2.ryż,kura,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.makaron,kura 5.kasza,kura,warzywa,oliwa 6.ryż,twaróg,warzywa 7.jajka,oliwa,warzywa SUPLE: Iron test rano/wieczorem/przed snem 1kaps Gainer po treningu pzdr.

12 DZIEŃ 3.04.2011 TRENING: pograłem w piłkę ok.90min DIETA: 1.owies,whey 2.owies,whey 3.kasza,schab,warzywa 4.ryż,kura,warzywa PIŁKA 5.ryż,kura,warzywa 6.twaróg,orzechy,warzywa SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-04 15:06:56

[...] ssanie konkretne do tej pory poszło 6,2g wegli bo z ciekawosci przeliczyłem nie wykluczone że cos zarzuce jeszcze DIETA: 1.owies,whey 2.ryż,kurczak,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.ryż,kurczak 5.ryż,kurczak,warzywa,oliwa 6.ryż,kurczak,warzywa,oliwa 7.jajka,twarog,razowiec SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps Gainer po treningu pzdr.