Test sponsorowany: Rywalizacja IRON HORSE - Podsumowanie s14

11 DZIEŃ 2.04.2011

TRENING:
nogi:
siady na suwnicy 12,10,8,6 20/3-/40/50kg*
wypychanie na suwnicy 14,12,10,8 40/70/100/130kg*
prostowanie w siadzie 20,15,12,10
uginanie w leżeniu 15,12,10,9
martwy z hantlami na prostych nogach 12,10,10

kaptury:
szrugsy 3x12

*plus ciężar suwnicy ok.30kg


Wrażenia:
niestety siady na suwnicy jest u nas problem z tym ale cóż,poszło nawet ok.zapas jest,wypychanie także,uginania i martwy dobiły trening trwał ok.80min
dodatkowo popołudniu grałem 90min w piłkę nie wiem jak jutro będę w stanie chodzić a murze wstać o 6.00 bo jadę na zakupy korwa cyrk na kołkach

DIETA:
1.ryz,razowiec,whey
2.GAINER bezposrednio po treningu
3.makaron,kura
4.ryz,kura,warzywa,oliwa
5.ryz,kura,warzywa,oliwa
PIŁKA
6.ryz,kura,warzywa
7.jajecznica,razowiec,warzywa
8.twaróg,oliwa

SUPLE:
Iron test rano/po południu/przed snem po 1kaps
Gainer po treningu





pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-02 20:06:26

11 DZIEŃ 2.04.2011


TRENING


barki
-wyciskanie sztangi do brody 10,8,6,4(80,90,90,90kg)
-wznosy hantli na bok 10,8,8,6(20,20,23,23kg)
-wznosy w opadzie 12,10,8,8(32,32,32,32kg)

kaptury
-podciąganie sztangi 12,10,10,8 (70kg)

nogi
-suwnica 12,10,10,8 (90kg)
-wyprosty na maszynie 12,10,8,8(70-80kg)
-uginanie na maszynie12,10,8,8(50kg)
-łydki na maszynie przypominającej ćwiczenie ze sztangą na kolanach 12,10,10,10,8,8(80,120,160,160,200,200kg)


przed chwilą właśnie zakończyła się gala w Bydgoszczy gdzie głównym pojedynkiem było starcie Krzyśka Włodarczyka, jak dla mnie porażka zarówno ze strony Diablo jak i jego przeciwnika

ale najważniejsze, że obronił pas

Ale w fatalnym stylu

nie bądźmy drobiazgowie, liczy się efekt

dokładnie :)

12 DZIEŃ 3.04.2011

TRENING:
pograłem w piłkę ok.90min

DIETA:
1.owies,whey
2.owies,whey
3.kasza,schab,warzywa
4.ryż,kura,warzywa
PIŁKA
5.ryż,kura,warzywa
6.twaróg,orzechy,warzywa

SUPLE:
Iron test rano/wieczorem 1/2kaps





pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-04 15:06:56

13 DZIEŃ 4.04.2011

TRENING:
klatka:
wyciskanie hantli skos dod.10,10,9,8 15/19/21/23kg
wyciskanie hantli na płasko 15,12,9 15/19/15kg
rozpiętki na bramie skos dod. 14,12,8+8
Butterfly 2x12

biceps:
uginanie hantli siedząc 12,10,8 7/9/11kg
uginanie ramion na modlitewniku sztanga 14,10,9 21/23/26kg
uginanie na wyciągu 12,10

Wrażenia:
zarąbisty trening,wyciskanie na zapasie,rozpiętki na bramie 1wszy raz robiłem kozacko weszło,biceps ogromnie spompowany powoli i dokładnie na koniec gainer i orbitrek.

DIETA:
1.owies,whey
2.ryż,kura,warzywa
3.GAINER bezpośrednio po treningu
4.ryż,kura
5.ryż,kura,warzywa,oliwa
6.ryż,twaróg,warzywa,oliwa
7.jajka,oliwa,warzywa

SUPLE:
Iron test rano/przed snem 1/2kaps
Gainer po treningu





pzdr.

Trening

12 dzień 04.04.2011

Dzisiaj relacja z wczorajszego dnia


Klatka
-wyciskanie sztangi 10,8,8,6 (100,110,110,120kg)
-wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,8 (32,32,32,32)
-rozpiętki z dołu na bramie 12,10,10,8

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,6(50,55,55,60kg)
-uginanie ramion z hantlem-supinacja 10,8,8,6(20,23,23,26kg)
-uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany na wyciągu

Brzuch
-brzuszki na ławeczce skośnej
-wznosy nóg

Dzisiaj wybieram się na basen, wolny dzień więc mogę sobie popływać średnim tempem, po basenie wypije gainera

gainer podstawa

pzdr.