Jakie suplementy/odżywki najlepsze dla mnie

Witam, mam 17 (rocznikowo 18)lat, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu czasami nawet 4. Ćwiczę regularnie z rozpiską od tygodnia.
Mam 180 cm wzrostu i ważę 70 kg.
Dieta: nie mam określonej, aczkolwiek staram się spożywać produkty bogate w białko.
Moje cele:
- wyrzeźbienie i zwiększenie objętości mięśni do wakacji ;]

Tutaj nasuwa się moje pytanie: Co brać, żeby osiągnąć takie efekty?
Zależy mi na tym, żeby nie przybrać masy na np. brzuchu, tylko konkretnie na tych partiach mięśni, które ćwiczę.
Proszę o opinię z własnego doświadczenia.
Z góry dziękuję za pomoc.

muszę Cię zmartwić w tym roku nie zabłyśniesz na plaży

zacznij od diety i dopracowaniu techniki treningowej

huehuehue typowy sezonowiec?;p nie zrobisz w tak krótkim czasie wspanialej sylwetki...jesteś początkującym więc białko,carbo, moze jakiś gainer i bcaa

next
poczytaj
https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html