[...] nam finanse. A tolerancja naszego organizmu na pokarmy jest różna. Dzisiaj rano tradycyjnie: podciąganie na drążku nachwytem +10kg/10x6p wyciskanie sztangielek 10x10p Forma za bardzo (mam nadzieję) się nie pogarsza :-). Żona przyniosła ciasta od sąsiadki i rano je zjadłem! Później pójdę na spacer. Wczoraj wieczorem przejechałem założone 20km.
[...] podchwytem trochę węższym niż barki cc/2x8p +15kg/7x5p 3x6p napinanie ud Mam teraz przerwę odpoczynkową na posiłek (10dkg kaszy gryczanej + 20dkg twarogu + 2 łyżki dżemu agrestowego). Potem zrobię wyciskania sztangielek stojąc, zapiję białkiem z BCAA i pójdę przejść się wśród pól (może nie będzie padać). Wczoraj wieczorem nie piłem winka.:-(
Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5x6p podciąganie nachwytem na drążku do tyłu głowy po 10p Pójdę jeszcze na trasę 7km. Zjadłem 2 duże jabłka (słodkie były). A wieczorem oglądam mecz przy winku.
Dodatek pod wieczór (późne popołudnie): wznosy nóg w zwisie 3x20p 2x12p wysiadał uchwyt dipsy 2x12p +15kg/7x8p podciąganie do brody stojąc drążka prostego wyciągu po 8p wspięcia na palce po 60p obunóż W południe maszerowałem jednak wśród pól a wieczorem będę jednak na ścieżce rowerowej (częściowo oświetlona ).
Po 1,5 godz. chodzeniu dopiero po 2 posiłkach byłem zdolny do: podciąganie na drążku podchwytem 8p +15kg/10x6p napinanie ud Aby dalszy trening miał sens to musiałem zrobić przerwę ok. 30 minut na wypicie białka z musem brzoskwiniowym i BCAA. Potem zrobię Arnoldki ze sztangielkami po 20kg (nie mam cięższych i muszę pójść w większą ilość powtórzeń [...]
Pochwaliłem się tym kaszlnięciem przed lekarką. Osłuchała mnie i posłała na badanie krwi. (Badanie w poniedziałek a werdykt we wtorek) Podejrzewa jakieś przechodzone zapalenie płuc! Potem przez godzinę objeżdżałem rowerem okolicę. Wieczorem przejechałem po ścieżce rowerowej 20km. Razem z dojazdami siedziałem na rowerze 80 minut. Chyba była to moja [...]
Wczoraj przejechałem 20km na rowerze. Wieczorem przeszedłem 100 minut (trochę wcześniej zjadłem 10 tabletek XENNY - zalecenie ogólne to jedna). Jelita przeczyszczone i waga mieści się w limicie dla wzrostu 166cm czyli jak nie będę niższy przy pomiarze to będzie dobrze. W czasie podróży waga jeszcze spadnie. Trochę boli brzuch - ale to normalne [...]
Rano po 2 jajkach i 2 jabłkach poszedłem na siłownię: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kgx10p 65kgx8p 70kgx6p 75kg/2x3p 1b. Podciąganie na drążku (uchwytach - 4 rodzaje ) po 6p 2. Wyciskanie na klatkę w siadzie 4x10-8p 3. Wyciskanie w siadzie na innej maszynie 3x7-6p 4. Rozpiętki na maszynie 3x12p Zjadłem 20dkg twarogu z dżemem [...]
Dosyć dużo ludzi na siłowni w dojrzałym wieku. przysiady 60/70/80kgx6p 90kg/3x4p udało się dodać po 1p uginania po 10p z progresją co 2,5kg od 35kg wyprosty 2x10p 3x9 suwnica 105/125/145kgx10p 165x6p 185kgx3p tegoroczny rekord wznos łokci bokiem w górę w siadzie 4x12p 10p 2x6p odwrotne rozpiętki 3x10p 2x8p Dzisiaj trochę więcej zjem słodyczy [...]
[...] aby pójść na siłownię o 9:00. Nie chciało mi się potem wstawać i dosypiałem do 11:00 Teraz boli kręgosłup lędźwiowy (wracają młodsze lata gdy wstawałem z codziennym takim bólem). Może pójdę na trening wieczorem? Aktualna forma: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e913587acb8f4be49a5cbbece0c34dbe.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-28 12:17:19
Przed południem: 1. Przysiad 60kg/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x4p 2.Uginania podudzi w siadzie 35-45kg progresja po 2,5kg x10p 3. Wyprosty podudzi w siadzie 65kgx10p 75kg/4x8p 4. Suwnica 105/125kgx10p 145kgx8p Coś tam jeszcze zrobię wieczorem Jednak mimo trenowania siły mi się zmniejszają :-( Szkoda! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-07 12:16:13
Trochę mniej jem i są tego skutki: 1. Przysiad 60/70kgx10p 80kgxp 90kg/3x4p 2Ugięcia w siadzie 5x10p 3. Wyprosty w siadzie 5x10p 4. Suwnica 3x10p 6p Pójdę jeszcze raz wieczorem.
Byłem wieczorem: 1. MC 60x10p 80/90/100kgx6p 110x4p 120kgx2p 130x1p 2. Brzuch na skośnej 3x20p 3. Rozciaganie brzucha 3x10p 4. Wyciskanie w siadzie na maszynie nachwytem 3x12p (15-25kg) 32kg/2x10p Rowerek 160kalorii i rozciąganie szpagatowe - po 2 razy na stronę.
Wieczorem: brzuch tak jak wczoraj wyciskanie na barki na maszynie 3x12p 10p 8p wznos łokci w bok siedząc 3x10p 8p 6p Schody - 20 minut. Wyższy poziom i brakło chęci na więcej - dojrzalszy człowiek jest bardziej leniwy!
[...] z tych rzeczy co mnie uczulają, bo jeśli nie dostosuję diety, to mogę mieć tak jak przez ostatnie tygodnie, tydzień w tydzień chory... Od września to jak liczyłem 8-9 razy miałem takie problemy, trwające 2-3dni. Tak więc, jaja zostawiam, na noc twaróg. 1. W ciągu dnia, jeśli mam rano jaja(3) i wieczorem twaróg(100g), 400g mięsa wystarczy ?
[...] bo jeśli nie dostosuję diety, to mogę mieć tak jak przez ostatnie tygodnie, tydzień w tydzień chory... Od września to jak liczyłem 8-9 razy miałem takie problemy, trwające 2-3dni. Tak więc, jaja zostawiam, na noc twaróg. 1. W ciągu dnia, jeśli mam rano jaja(3) i wieczorem twaróg(100g), 400g mięsa wystarczy ? Od biedy ale powinno starczyc.
[...] zestaw witamin warzywa pomidor, cukinia, pieczarki, cebula,surówka z marchewki i kapusty woda 4 l, herbata zielona, dziurawiec, kawa 2x 3.10 zjadłam śniadanie o 11,30 i wieczorem nie byłam w stanie wcisnąć ostatni zaplanowany posiłek, nigdy więcej śniadań o tak późnej godzinie! Później wstawię miskę z dziś i trening. Mam zamiar w tym tyg [...]
[...] bo na pewno technika nie jest najlepsza i sama nie wiem na ile mnie stać, świeżak ze mnie:-D Filmy nagram jutro a zdjęcia w piątek, jutro do pracy mam na 7 rano i wrócę wieczorem więc chyba lepiej zdjęcia zrobić naczczo. tranz dorsza woda 1,5 l, kawax3, zielona herbata, mięta papryka, ogórek, sałata lodowa Miska 135,200,80, od jutra będzie [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
