dzień 1 Wypiski będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem (proszę wziąć poprawkę na 02.01.2013): http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z [...]
Witam ! Przed dosłownie chwilą byłem skonsultować mój pomysł z dobrym znajomym, ze zdecydowanie większym doświadczeniem niż ja, i zdecydowanie odradził mi ckd, podczas kolejnych tygodni redukcji. Nie będę dokładnie rozpisywał tutaj jego argumentów. Ale podjąłem decyzję że kaloryka będzie oczywiście obniżana z tygodnia na tydzień, ale węglowodany [...]
Tak mniej wiecej powiedziałem z tymi płynami, aż z ciekawości jutro sprawdzę dokładnie :) Co do sylwetki, Ty dwa lata starszy, a sylwetka o niebo lepsza :D Chociaż zobaczymy jak ja będę za dwa latka wyglądać. Dzięki :-) Jestem po treningu nóg oraz 50 minut aerobów, umieram, zjadłem posiłek potreningowy. Idę się przespać 30 minut, i będę szykował [...]
[...] mam jakieś dziwne spojrzenie jeśli chodzi o moją sylwetkę %-) Waga stała i stała w miejscu na 87kg, wczoraj się ważyłem, po południu (zawsze ważę się na czczo) to w koszulce pokazała 86kg, także powoli już zaczęło lecieć znowu :-) Jestem po treningu barków oraz drugiej mega ciężkiej sesji aero. Zabieram sie do posiłku, wypiska wieczorem :-D
[...] złotych z tego co się orientowałem. Dzisiaj cały dzień od rana boli mnie brzuch, miałem iść na trening o 16:30, ale będę musiał go przełożyć na późniejszą godzinę. Ból powoli ustępuje także trening dzisiaj zrobię na 99% ale pewnie koło 19-20. Cała relacja wieczorem, a tym czasem zabieram się za robienie jedzonka na dalszą część dnia :-) Pozdro !
Dodaje aktualne foty :-) Myślę że to już ostatnie foty przed końcowymi czyt. tymi na koniec redukcji. Jeszcze dużo zostało i fatu i wody, ale powoli schodzi. Nie chcę zanudzać zdjęciami także nie będę ich tu już za dużo wstawiał. I po prostu wrzucę już na koniec redukcji. Wieczorem wypiska z dzisiejszego dnia ! :-D [...]
21 czerwca 2014 Dieta : 296-61-128-2251 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 na czczo + 30 po treningu + 5xtabatasquads wieczorem Trening : Klatka-Biceps ______________________ wyciskanie hantli na skosie 6x12-6 rozpiętki na skosie 5x15-8 wyciskanie na maszynie 6x15-12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10, 1x21 wyciskanie na skosie talerza ze [...]
22 czerwca 2014 Dieta : 273-64-140-2247 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 minut po treningu 20 minut wieczorem w skład czego wchodziło -8x25 tabata squads -10 minut pajacyków -8x25 tabata squads Trening : Nogi-Brzuch _______________ -Uginania siedząc 3x12-8, 7x21 -Wyprosty 10x21-6 (w ostatniej serii 3 dropsety) -Przysiad na maszynie smitha 3x8-6 [...]
23 czerwca 2014 Dieta : 285-68-126-2243 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 42 minuty na czczo, 38 minut wieczorem Także dzisiaj dzień bez treningu, trochę się zregenerowałem. Aeroby wykonane planowo :-) Od 18:30 do 21:00 spałem, musiałem przez to połączyć posiłek 4 i 5 w jeden większy, bo inaczej musiałbym jeść 5 posiłek o godzinie około drugiej w nocy, a [...]
[...] też całkiem okej, co jest pewnie zasługą wczorajszego podładowania. Godzina aerobów już zakręcona, myślę że dodam jeszcze dziś może tabate, bo te 20 minut z rana na czczo, co prawda zakręciłem, ale tempo pozostawia wiele do życzenia, a ja nie lubię robić rzeczy na pół gwizdka :-) Cała wypiska, tradycyjnie, wieczorem. Trzymajcie się, Pozdro !
9 lipca 2014 Trening : Ramiona Aeroby : 55 minut po treningu, 5 minut tabaty wieczorem ____________________ uginanie na modlitewniku na maszynie 5x20-15 + pompki na maszynie, poręcze 5x20-10 uginanie ramion na wyciągu górnym za głowe 5x15-12 + prostowanie ramion z hantlami w opadzie 5x15 drag curls 2x15 + wąskie pompki 2x25 uginanie ramion z [...]
[...] Właśnie zakładam ubranie treningowe, biorę tylko butle wody i buty na zmianę. I lecę katować biceps i triceps w superseriach na czczo, 40-45 minut mega intensywnej pracy. Następnie polecą posiłki nr 1,2,3,4. I trening pleców :-) I kolejno posiłki 5 oraz 6. Wszystko mniej wiecej opiszę dziś wieczorem już najedzony, pozdro trzymajcie sie ! :-)
[...] (podejrzewam że podobna szkoła co Rodek ;-) ) pomagał w przygotowaniach do Śląska, zalecił pół ciała przerobić na czczo w obwodach, zacząć ładować węgle po tym treningu, i wieczorem druga połowa ciała w obwodach. Zadziałało świetnie, no ale to było ładowanie pod zawody, u Ciebie troche inaczej to wygląda, więc może i nie ma sensu takiego [...]
12 lipca 2014 Trening 1 na czczo : Biceps i Triceps Trening 2 wieczorem : Plecy Aeroby : 30 minut intensywnie po drugim treningu Trening 1 uginanie ramion młotkowo z hantlami + wyciskanie na smithie wąsko 4x20-10+20 uginanie ramion na maszynie + prostowane ramion na wyciągu 4x20+20-15 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej + francuz w [...]
[...] głównie ryż(700g), rodzynki, i litr lodów. W drugi dzień rano owsianka z białkiem i rodzynkami, cała paczka wafli ryżowych. Potem w podróży 4x50g ryżu z kurą (skromnie żeby wieczorem dorzucić do pieca) I na wieczór grubo wjechały sorbety, lody, sernik, pizza, dżemy itd, czyli trochę syfu, ale bez oporu. W dzień drugiego ładowania piłem już [...]
[...] robiłem razem z Adamem (ADAMSKY na forum), z którym miałem przyjemność ostatnio robić plecy w CityZenie wraz z Karolem :-) Oczywiście po treningu jako że była klata, musieliśmy przypiąć bokiem klatunie :) Dziś wieczorem dodam zdjęcia moich wszystkich posiłków z dzisiaj :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d4fc572ea7048aeb0b44453b997d149.jpg
Po wczorajszym treningu na plecy, wbrew temu że ciężary były śmieszne (specjalnie, aby móc co tydzień progresować bez zastojów), mam mega zakwas. Cały dół pleców czuje bardzo mocno, podobnie jak górę. Dzisiaj dzień wolny od trneningu, jutro barki i tricepsy oraz aeroby wieczorem :-)
Gdzie tam dzik :) Teraz jest bardzo smutno :) Czekam jeszcze 3 tygodnie, i zaczynamy drugi etap budowy masy :) Będzie mega mocno ! Dzisiaj dzień bez treningu, jutro lece z barkami i tricepsami wieczorem !
Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda
