wieczorem

Dobra wieczorem porobię i wrzucę fotki, bo nogi to my chyba mamy takie same (patrze na str 33) od Esther. Miałam kiedyś pieknie wyrzeźbione nogi, grałam codziennie (oprócz zimy) w piłkę nożną a latem i wiosną dodatkowo rower, ale piłka to zawsze była moja miłość :) Z fotkami będzie łatwiej cokolwiek ocenić, bo może ja w ogóle mam coś z głową i się [...]

Jak możesz to wstaw zdjęcia, boli Cie w tych rejonach? Brzuch jest rano 'mniejszy' może dlatego że nie jest pełny a klata wieczorem może po treningu trzyma pompę? Trudno mi coś konkretnego powiedzieć, nie mam pojęcia co może być przyczyna.. Codziennie tak masz?

Miałeś rację Pippo, łatwe szybkie 3:0 dla Turcji. Niezbyt okazale teraz wygląda nasze wczorajsze zwycięstwo, ale dobra wiadomość jest taka, że pokonując dziś wieczorem Francję zapewnimy już sobie udział w MŚ.

Mam wrzucę wieczorem.

dzieki Damixxx nie znudzi sie juz ja tego dopilnuje aktualizacja- wieczorem

No więc tak. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2600 kcal. Na początek postanowiłem, że będę wieczorem biegał około 1h tak, aby rozruszać ciało, które praktycznie nigdy nie było trenowane po za jakimiś grami na wf. Mam jeszcze pytanie odnośnie diety. Jak ją ułożyć jak mam możliwość jeść tylko 3 razy w dniu - przed 10, przerwa o 14 i [...]

ok. ale to wieczorem. ;) Crazy-Thug - nie boj sie, to moje fotki ;D

[...] stosunku do wszystkiego- bólu, kawy, lekow.. Taka kawa mi wystarcza%-) Ból @ jest silniejszy niż zwykle. Zawsze bralam ketonal i nie bylo żadnych skutkow ubocznych. Wczoraj wieczorem wzięłam i myślalam ze zejde na zawał. Zrobilo mi sie słabo, serce waliło jak oszalałe, a z kolei rano wstalam jak po ciężkiej chorobie. Spuchnieta, oslabiona i [...]

ja jestem teraz wieczorem mnie nie ma

podbij na gg wieczorem o 20 dokładnie wyjaścnie co i jak teraz jestem w**** zabiegany

[...] body : Klatka 85kgx8x4 Wyciag do klatki 8x4 Modlitewnik 40 8x4 Wyciag Triceps 8x4 Reszte nie robiłem bo zawody w niedziele. Na Turnieju Gwarków w Tarnowskich Górach startowałem i zajołem 6 miejsce ale to z seniorami wiec to było pewne ;]. Dwubój 210 (90+120) Reszte dopisze wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32bb861b1de845f68e051424168705d2.JPG

[...] brzuch Czwartek Plecy: Martwy 170-210 5x6-3 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x6-3 80-115 łaczona Wiosłowanie Hantlem 46kg + wyciąg dolny do klatki 5x6-4 Rozciaganie +brzuch Piątek wolne . Poprzedni tydzień opisze jak wróce do domu wieczorem :) A tu taki bonus filmik z Tarnowskich Góry z feri : http://www.youtube.com/watch?v=5UtjD4k12dY

[...] jedzenia" Wiem, wiem... mam tak samo, tylko niestety zaczynam czuć już zmęczenie materiału. No ale walczymy do końca :-) Też jestem zmęczony, ale nie zwracam na to uwagi bo jednego dnia potrafię np. w południe zrobić mniej a wieczorem więcej nie wiem od czego to zalezy, ogölnie wolę robić sam jak nikt mnie nie obserwuje wychodzi mi wtedy więcej.

Też jestem zmęczony, ale nie zwracam na to uwagi bo jednego dnia potrafię np. w południe zrobić mniej a wieczorem więcej nie wiem od czego to zalezy, ogölnie wolę robić sam jak nikt mnie nie obserwuje wychodzi mi wtedy więcej. Podziwiam. U mnie dwa razy dziennie pompki by nie przeszły chyba w tej chwili. Potrzebuję więcej czasu na regenerację.

tak informacyjnie - jestem przy komputerze jeszcze chwilę, a później wyjeżdżam i będę znowu w niedzielę po południu/wieczorem to w kontekście aktualizacji tabelki żebyście się nie denerwowali :-)

[...] nieco więcej 4. Nie dasz rady 3x siłka i 0x dom? 5. Przed i po pełnowartościowe posiłki z ograniczoną (ale niekoniecznie zerową) ilością tłuszczy. Jeżeli siłownie masz wieczorem to potreningowy może być ostatnim. PS: Co do układania diety to godzin i makroskładników nie trzeba trzymać co do 1g. Jakieś przybliżone wartości kalorii i [...]

To co przedstawiasz jest niemożliwe przy takim poziomie wytrenowania jaki reprezentujesz . Rano siłownia , wieczorem trening na macie , spowoduje to szybkie przetrenowanie i powrót do początku . ODRADZAM !

[...] serii. Obecnie nie progresuję w ogóle od 6 tygodni - niska podaż kcal i katowanie techniki mi na to nie pozwala/ Spróbuję jednak dostosować się do Twej rady i ułożyć plan PHAT, zrobię to pewnie dopiero wieczorem, teraz jestem zajęty a pierwszy raz słyszę ten skrót więc trzeba uzupełnić wiedzę. Zmieniony przez - __II___ w dniu 2015-12-06 14:02:57

Piszecie zeby brac go przed treningiem.. lae jak go wezme rano i bede chial przed treningiem a trenuje przewaznei ok 13- 15 to bede mial 4h miedzy dawkowaniem a nie 8 tak jak to pisze na opakowaniu... macie jakies inne pomysly? np zeby go brac przed i wieczorem ? :)

bcaa - około 5g. przed i po treningu, jeżeli chcesz w nietr. to takie same dawki rano i wieczorem. i glutamminę - tak samo. , taurynę i aakg- przed treningiem - odpowiednio 2-3g. i 3-5g. , zma - 3 kaps. przed snem każdego dnia. i lecytyne- 2 x 5g. do posiłkow..