wieczorem

wczoraj do poludnia zrobilem klatke wole trenowac wieczorem ale wiedzialem ze bedzie sporo osob to wolalem zrobic nie w takim scisku wyciskanie sztangi na lawce poziomej serie laczone wyciskanie na maszynie schita rozpietki w bramce rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie jeszcze lokiec i triceps nie pracuja najlepiej ale cos da sie zrobic [...]

wczoraj poznym wieczorem zrobilem trening nog... bardzo ciezko bylo wykroki ze sztanga na karku przysiady fronty na maszynie shmita odwrotne przysiady na hackmaszynie/wyprosty na czworoglowy/wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej taka seria laczona w kazdej proresja bylo ciezko wypychanie ciezaru palcami na suwnicy wypychanie ciezaru palcami na [...]

[...] lawce poziomej nastepnie 4 serie ciezsze w miare mozliwosci na ostatnia kontuzje wyciskanie na shmicie skos pozniej serie laczone rozpietki z hantlami skos/ wyciskanie na maszynie rozpietki od dolu/wyciskanie z hantlami serie jaczone wyjatkowo po 2 unoszenie nog na poreczach. sklony tlowia na lace poziomej 3 serie laczone dzisiaj wieczorem plecy

[...] nigdy nie miere to wychodzi w praniu inaczej odpoczywam po ciezkim przysiadzie a inaczej po lekki dociaganiu na wyciagu triset to lece bez przerwy cwiczenia podrzad wczoraj wieczorem trening nog przysiady na hackmaszynie przysiady ze sztanga fronty wchodzenie na stolek/ seria laczona z wypychaniem ciezaru jedna noga wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

jeszze jeden z kolegow za wczesnie wrocil na silownie i cala ekipe zarazil w ktorej trenujemy niestety dzisiaj straszny bol gardla az ciezko sline przlknac wczoraj wieczorem dobry trening plecow wioslowanie sztanga wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga seria laczona/ dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt/ dociaganie na wyciagu [...]

dzisiaj praktycznie caly dzien w pracy przerwy mam tylko po to zeby zrobic zakupy i przygotowac jedzenie na jutrzejszy dzien ... wieczorem trening plecow i dwuglowego ud najdluzszy i jedne z najciezszych treningow w tyg

wczoraj wieczorem zrobilem nogi wszystko prawei w seriach laczonych nogi zajechane:) wykroki ze sztanga/wypychanie na suwnicy przysiady fronty jedno chwiczenie ktore nie bylo robione w laczonej przysiady na hack maszynie/wyprosty wchodzenie na stolek / wypychanie ciezaru jedna noga wypychanie ciezaru palcami 4 serie kazda z drop setem a tutaj [...]

wczoraj poznym wieczorem po calym dniu pracy zrobilem plecy... sil troche malo bylo ale juz organizm powoli odczuwa zmeczenie na redukcji wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dzien dobry po plecach zrobilem dwoglowy uda martwy ciag na prostych nogach [...]

wczoraj wieczorem zrobilem trening barkow unoszenie hantli na bok w ostatniej serii drop set wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba dociaganie sztangi do brody / seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia do barkow zrobilem jeszcze dwa cwiczenia w serii laczonej szrugsow z hantlami i na maszynie shmita po mialem jeszcze resztki [...]

wczoraj poznym wieczorem trening plecow i dwuglowego uda sporo pracy wiec trening dopiero po 1930 wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu szeroko do karku dociaganie na wyciagu wasko do brucha/dociaganie na wyciagu podchywtem do klatki/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej tri set i [...]

[...] wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli poziom tutaj bardzo lekki ciezar znowu cos lokiec dokucza rozpietki od dolu / seria laczona z wyciskaniem hantli w chwycie neutralnym na malym skosie unoszenie nog na lawce poziomej/ sklony tlowia z ciezarem w bramce 4 serie laczone wieczorem postaram sie dodac krotki filmik z treningu klatki

to zasluga mojego kolegi wczoraj wieczorem po calym dniu pracy trening plecow bylem troche zmeczony ale dobrze ze to dzien wiekszych wegli wiec sily na trenng sie znalazly wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki w ostatniej serii drop set wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwyt z [...]

[...] wytycznych i za duzo nie jest powiedziane itd bedzie wiecej informacji to napewno zdecyduje (narazie to tylko jest napisane ze super impreza ale malo szczegolow) wczoraj wieczorem zrobilem ostatni trening czworoglowych ud przed zawodami wykroki ze sztanga zakroki na podescie wypychanie na suwnicy jedna noga odwrotne przysiady na hackmaszynie [...]

dziekuje wszystkim za mile slowa wieczorem postaram sie ogarnac i moze ja dodam troche fotek juz wrocilem z MP dopiero teraz opisuje bo wrocilem w niedziele pozno w nocy a od poniedzialku trzeba bylo wrocic do normalnosci czyli przede wszystkim praca i inne obowiazki... w poniedzialek do poludnia dostalem rowniez telefon ze jestem w kadrze na ME w [...]

fajnie to jakby ono bylo w kazdej kategorii jedzie mega kadra wczoraj wieczorem ostatni trening nog przed wyjazdem na zawody .... wypychanie ciezaru na maszynie jedna noga/seria laczona wchiodzeniem jednonoz na stopien wykorki ze sztanga na plecach/ seria laczona przysiady fronty na maszynie shmita przysiady przodem na hackmaszynie/wyprosty na [...]

a podziekowal jeszcze raz :) wczoraj pierwszy dzien na niskich weglowodanach i dwie sesje cardio daly sie odczuc szczegolnie na koniec sezonu wieczorem trening klatki i brzucha rozpietki na maszynie/ wyciskanie na maszynie seria laczona wstepne zmeczenie wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki od dolu/ wyciskanie na maszynie shmita skos [...]

dzieki Mariusz probowalem sie dodzwonic dzisiaj ale nie bylo to latwe wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego uda przyciaganie konca sztangi wasko do brzucha wioslowanie sztanga lamana w podporze o lawke skosna wioslowanie jednoracz na wyciagu przyciaganie drazka wyciagu pionowego szeroko do karku szrugsy na maszynie martwy na prostych [...]

witam po tygodniowej przerrwie wlasnie wczoraj poznym wieczorem wrocilem z urlopu byl to calkowity relaks i reset po naprawde ciezkim sezonie ... na tym wyjezdzie zalezalo mi szczegolnie na odpoczynku psychicznym wiec nie zalowalem sobie roznego rodzaju pysznosci jak ryby pod rozna postacia frytki placki ziemniaczane placki po cygansku zapiekanki [...]

wczoraj wieczorem pierwszy trening po urlopie i nawet niezla pompa ale przez tydzien bylo niezle doladowanie kaloryczne hahaha klatka bicepsy poszly jak zawsze w poniedzialek wyciskanie maszyna rozpietki w bramce z gory wyciskanie hantli skos rozpietki od dolu bramka uginanie na maszynie modlitwnik uginanie ze sztanga lamana stojac

po wczorajszym treningu nog sa zakwasy ale niestety tez bol ktory meczy od momentu skonczenia sezonu w kolanie... dzisiaj do poludnia tylko praca wieczorem zrobie jedne z ulubionych treningow a mianowicie barki