[...] wersja moja: http://img257.imageshack.us/img257/9756/1000115r.jpg Komentarz: O niczym dziś nie zapomniałem. No może nie byłem pewny wieczorem czy rano brałem cynk, ale szybko sobie przypomniałem, że nie. smile.gif Regeneracja: Ilość snu: 8h Kąpiel regeneracyjna: była Drzemka: ~1h Komentarz: Wzorowa [...]
[...] -czas przerwy między seriami 1) Brzuch -px90 Komentarz treningowy: Ostry trening brzucha, w końcu się za niego wziąłem, bo przez ostatnie dni jakoś był zaniedbany. W piątek wieczorem ułożę trening holistyczny już, styczeń się zbliża . Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki,2 jajka 2. 11:40 - kurczak [...]
[...] pokaże to podbije, tłuszczami czy węglami podbic?? I znów mam żadki stolec/kał :/ załatwiam sie rano jak codzień po przebudzeniu, czasem w południe miedzy 2 a 3 posiłkiem i wieczorem. Nie goni mnie po posiłku więc chyba nie sa one problemem?? zmieniłem jedynie białko Muscule Up activlaba na Trec'a Whey 100. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu [...]
piszesz 15-20 minut na sesji treningowej. sek w tym ze moj trening trwa zwykle 75-90 minut. jest sens robic brzuch np rano po sniadaniu a wieczorem partie ktora jest zaplanowana ? jak bedziesz mial jakies materiały wrzucaj. temat sie ciekawie rozwinal
[...] zaplanowałem. Sam znów chyba nie dojadłem, do tego po alkoholu, który piję 2 razy na rok, byłem obecny na boisku, ale nie grałem. Chyba tak to można opisać. Jutro siłownia i wieczorem kolejny meczyk. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67442980138b4ba4bcf2ab00ea4109c5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e0e3d98acc940bf953c3860b6dd7adf.JPG [...]
Boję się ciąć kalorię, by nie zakończyć redukcji na okolicach 2000 kcal i później być zmuszonym długo ciągnąć reverse diet. Możliwe, że to mój błąd. Kondycja już dość dobra, więc dodam na początek raz w tygodniu HIITa w DNT. Wypiskę z dzisiaj dam razem z jutrzejszą, tj. w poniedziałek wieczorem.
Danone sprawa oczywista białeczko i gluta to nieodzowny element mojej sup. co do carbo to oczywiście, że tylko po treningu. O tłuszcz sie nie martwie bo po treningu nic mi od węgli nie będzie. Rano carbo jeszzce ujdzie do kreatyny ale wieczorem odpada. Wiec jak proponujesz brac io w jakich dawkach.
[...] - czy mogę sobie pomóc zapierając sie stopami o ścianę? Pompki kiepsko,ale uczę się;-) Dziś plan na basen 1km + 0.5km kraul technika +20min rower Wczoraj trochę nagrzeszyłam była mocha & sporo czerwonego wina wieczorem @-| ehhh, także wyszło sporo ponad 2300 plus dzis lekki kac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cdd8892f80d407d9a0950a709852d2c.png
acha no no to pij te ziółka cyklami i na stałe i wieczorem herbata z mniszka :-)) i nie przesadzaj z akoholem %-) W diecie podciagnij ww w góre, licz wszytko co jesz łacznie z warzywami i zmniejsz tłuszcze do 70g w sumie 2000kcal cały czas
6/10/2012 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Rano: basen 2km udało się 8-) od dawna nie mogła przeskoczyc 1.75, troche tylko mieszałam żabką, reszta kraul + kraul technicznie. Wieczorem trening B 1) plank max czas 30s/30s 2) Martwy ciąg [...]
:) dzień zaczął się dobrze z rańca: Basen - 2 km - 1h i 5 min jak na mnie to nieźle Im mniej narzekam, że mam mało czasu na trening/basen etc. tym więcej udaje mi się go wyskrobać :-) Wieczorem powinnam robić trening B z wykrokami - troche cienko to widzę - czuje kolana po przysiadach jeszcze. Nie wiem, możliwe, że źle dobrałam ciężar i za [...]
[...] wyglada chyba ok, godziny sie troche nie zgadzajá, bialko przed basenem. Jak bardzo moze sie wahac BTW +/- ? pomijam wczorajszy dzien...@@-) o3, wiesiolek,CLA,ostropest +MG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c7e6731e5f348c58f31b40d8754346e.png wieczorem trening A, kolana nie bola 8-) wiec powinno byc si. Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-25 11:57:12
[...] na 2000 czy coś zmieniać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccbc4122e5154c0e977bda10d6d6c1cd.png 30/10/2012 Rano basen: 1.5 km kraul bez przystanków & z zadyszka Mam nadzieję, że wieczorem uda mi się zrobić Trening A, dzis niestety dłużej pracuje :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71821a1c9c7f40e79792ade1e7ac4177.png Zmieniony przez - spheare w dniu [...]
1/11/2012 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c3c8a4b3a2d47df9402cedbb56b8135.png dalej mam ciągoty na słodycze, zezarłam pasek mlecznej z orzechami :-( 2/11/2012 Rano Trening B Wieczorem: basen kraul 1,8km ok 1h (rece odmówiły posłuszentwa) postaram się nie robić basenu w treningowe. Z Ranca ćwiczy mi się zdecydowanie lepiej, udało mi się uwinąć w 45 min [...]
6/11/2012 Bardzo rano: basen 1 km kraul ok 45 min Było tak rano, że zapomniałam zabrać ze sobą większość potrzebnych mi rzeczy m.in paczki z żarciem, stąd miska kiepska. Wieczorem Trening B Chyba w końcu załapałam MC 8-) Wykroki też ok & kolana si. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6c0f3586bc34c39ab1f40b2e10e5775.jpg [...]
Wieczorem moze wrzuce fotki z meczu bo porobilem kilka, ale cienkie sa bo ogolnie*****em wialo, kotl ani bylo;-( kupilem bilet na piątke ale wszedlem tedy co zasze czyli od kotla ta brama i nie mialem przejscia na piatke juz i musialem siedzec z tymi piknikami kolo vipow
Jacek Zieliński został zwolniony ze stanowiska trenera Lecha Poznań - poinformował "Przegląd Sportowy". Poznański klub wyda wieczorem oświadczenie w tej sprawie. - W tej chwili nie posiadam wiedzy na temat decyzji dotyczących przyszłości trenera Jacka Zielińskiego. Oficjalną informacje w tej sprawie wydamy najprawdopodobniej jutro - [...]
[...] FC Koeln - informują niemieckie media. We wtorek Niemcy prześlą pieniądze na konto Lecha Poznań. Jak czytamy w niemieckiej gazecie "Express", w poniedziałek wieczorem Peszko ustalał z Kolonią ostatnie szczegóły swojego kontraktu (m.in. zamontowanie nawigacji samochodowej w służbowym aucie). We wtorek rano Niemcy przeleją sumę [...]
Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka
