wieczorem

[...] sali i przypinałem do kluczyka (ale trzeba pamiętać przy oddawaniu), w sobotę ćwiczyłem na drążku to też ściągałem na cały dzień. A teraz podciągam się rano, popołudniu i wieczorem więc byłoby za dużo zachodu. A, zegarek też zdejmuję do ćwiczeń, mam dużą cebulę z wystającymi przyciskami na obwodzie i czasami przeszkadzają przy wyciskaniach. [...]

[...] glowy w pochyleniu wyciag gorny 4x max 7.Wyciskanie suwnica lezac (czworki) 4x15 +brzuch Suple witaminki przed treningowo ON PRE W trakcie BCAA po kreatyna, beta alanina, wpc Dieta trudno powiedziec, bo troche sie dzialo wieczorem%-) na pewno 250g bialka wpadlo minimum reszta to zagadka hehe Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-30 22:12:49

TomQ - apetycznie to wygląda :D Też katowałem dzisiaj plecy nowym planem od trenera :D Masakra ! Już czuję plecy :)) Po treningu 45 minut biegania i wieczorem 30 minut rowerku :) . Dobrze działa ta Beta z olimpu ?

[...] 4x max- musze zmienic na odwodzenie w opadzie, bo po przeoranych prostownikach mam problemy z postawa prawidlowa 5.Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 6.Mlotki siedzac 4x8 +wieczorem spacer na rowerze /SFD/Images/2015/8/4/de2a37cbbc9f40758063cb2411b1e9be.jpg Suple witaminy przed treningowo MCT juz leci 25g na porcje i wydaje mi sie, ze jest to [...]

[...] musze zmienic nieco podejscie na reszte tego tygodnia, gdyz w weekend jestem w pracy 2x12h, wiec jutro z rana robie trening hiper i zaczynam juz ladowanie, ktore zakoncze wieczorem, skroce je nieco, a w piatek bedzie trening typowo silowo okolo poludnia i weekend na LC Masa ciala z rana 107kg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-05 [...]

dzisiaj juz po silowym, wrocilem z nocki, 3h snu i trening, myslalem, ze bedzie slabo, ale jestem zadowolony, wieczorem wypiska, zaraz lece na plaze jeszcze odpoczywac:)

Konsultacje odnosnie treningu z moim sparing partnerem przebiegaja dosc owocnie, dzisiaj wieczorem zarzy planu i rozklad b/w/t na najblizszy miesiac, moze dwa%)

[...] DNT przez dwa dni praktycznie poza domem, micha trzymana, regeneracja w pelni, masaze, banki chinskie, rolowanie, stretching i maly drink wieczorem%) Suple witaminy Dieta B 303g/296g w 174g/178g T 144g/177g /SFD/Images/2015/8/23/f73188d7b7424593873450ba51e1f85c.jpg [...]

dzisiaj wieczorem wypiska zbiorcza piatek+weekend, mialem troche pracy wiecej i nie bylo czasu ogarnac:)

[...] INFO jutro ostatni dzien szalonego tygodnia, powiem wam, ze jest mega moc zyjac takim trybem, ale kogo na to stac?%-) jakbym mial jeszcze jeden taki tydzien to bym podzielil treninga na 2 i robil rano i wieczorem, pewnie by byla bajka max juz. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-03 22:05:40

[...] DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantla 4x12 3.Przyciaganie hummer 3x15 4.Mwrtwy ciag 3x5+3x3 5.Sciaganie wyciag dolny wasko 3x12 6.Szrugsy 4x12 + wieczorem rower /SFD/Images/2015/9/10/91e92defc601400e8b033e36a7da7171.jpg Suple witaminy przed treningowo MCT+carbo+pumIT+200mg kofeiny w trakcie bcaa po wpc Dieta B 331g W [...]

[...] skos+ maszyna 3x12 4b Rozpietki 3xmax 5.Uginanie przedramion stojac 4x12 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 7a Wyprosty linka wyciag gorny 4x12 7b Uginania modlitewnik + wieczorem /SFD/Images/2015/9/10/6513e82683a64315a649f75abf059c27.jpg Suple witaminy przed treningowo mct+carbo+kreatyna+ba+pumpit+kofeina po treningu wpc testowalem nowa [...]

calosc odnosnie supli/odzywek okolo treningowo:) wrzuce wam wieczorem screeny z ksiazki winc obecnei staram sie pilnowac wegle na poziomie 400g, 300-350g w dnt, a reszta fatu leci, bilns okolo 4700 kcal obecnie leci, mas ciala stoi w miejscu, ale wegli sie boje nadal:)

[...] wew 4x12 3b Uginanie stojac z rotacja zew 4x15 4. Suwnica wypychanie 3x15 5. Uginanie podudzi lezac 3x15 6. Wspiecia stojac 4x20 7.Wspiecia siedzac 4x15 +cardio 15min, wieczorem rozciaganie Suple przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 353g W 400g T 280g dzisiaj sporo [...]

[...] bez treningu, chociaz kusilo:) niestety -1 stopien rano sprawil, ze o aerobach nawet nie chcialem slyszec%-) uznalem, ze skrobanie szyb po pracy bylo wystarczajaca opcja:)) wieczorem kobita sie zlitowala i wymasowala mi grzbiet%) Suple brak Dieta B 270g W 350g T 170g dzisiaj troche mniej kalorii i biala, [...]

[...] do domu (mieszkam na parterze i wychodzą sobie przez balkon). Chore g****. To są psychopaci. Jeden sk***ysyn zaniósł na wpół żywego ptaka pod łóżko brata, zostawił go w kącie i mu się przyglądał. Albo raz wróciliśmy do domu wieczorem ze ślubu i na środku korytarza leżał martwy ptak. Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-01-23 19:24:04

[...] podudzia stojac 6x12 (3 warianty) 6b Wspiecia stojac 6x12-15 7a Wspiecia siedzac 4x12 7b Wspiecia stojac 4x6 +15min cardio (rekreacyjnie by nieco wyluzowac) +stretching +wieczorem roller Suple bcaa w trakcie treningu po wpc+leucyna, magnez, potas przed snem zma Dieta B 300g W 310g T 160g omlet, owsiane, jaja, kiwi, banan, dzem, milka oreo:) [...]

Fiqus poniedzialek, wtorek, sroda, w te dni tylko jedziesz na niskich weglach, bo w czwartek startuje sie juz z ladowaniem wieczorem:-) Kamil wpadaj wpadaj:-) jedyne co jest w tym trudnego to to, ze dni treningowe masz wyznaczone i trzeba sie tego trzymac, tzn trzymac sie trzeba przerw, bo mozesz rozpoczac cykl 7 dniowy np w srode itd. Autor [...]

[...] treningowo okolo 50g wegli. niestety na trening musze isc juz o 13 dzisiaj, wiec ladowanie wystartuje juz okolo 16... wiec troche wczesnie, wujek Lyle nakazuje robic trening wieczorem, no, ale tak jak pisalem czasem trzeba byc elastycznym, wydluze ladowanie do 28h czyli zakoncze w piatek o 20... bede podjadal male ilosci na porcje:) i od 2 dni [...]

[...] ryz z biedry w miodzie%) /SFD/Images/2016/2/25/b8546e021f954770b51ec8aa98e8078a.jpg no wiec nastapil bardziej skomplikowany dzien, czyli czwartek:) Lyle zaleca trening wieczorem, a do tego czasu zjesc 75% zapotrzebowania z poniedzialku, czyli w moim wypadku 75% z 2100 kcal 1h przed treningowo ma byc porcja wegli od 30-50g + 15-30g bialka Na [...]