DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

z UD lecisz jak wrócisz ze szkolenia ?

w sumie Agnieszka miala racje
https://pl.wikipedia.org/wiki/Pomarańcza_olbrzymia
Pomelo to pomarancz olbrzymia ale wiem, ze nie miala tego na mysli, wiec moze sie wywstydzic


anubis
pamela to Ci sie marzy chyba



BPL
tak:) czyli 22 luty startuje:) na razie w sumie tak pauzuje troche z zamiarami:) bo chce od razu typowa redukcje zaczac od UD by sie przekonac w jakim czasie idzie cos fajnego z tego wyciagnac

Pf tam wstyd Marcin niech sie wstydzi za myśli pamelowe

NOGI
1a Odwodzenia 4x12
1b Przywodzenia 412
2.Wypychanie na suwnicy 6x6-8
3.Wyprosty 4x12
4.Uginanie lezac 4x8
5a Uginanie lezac z podniesionym tulowiem na lokciach (w moim odczuciu angazuje bardziej dwojke przy przyczepie poczatkowym) 4x8
5b MCNPN 4x8
6a Uginanie podudzia stojac 6x12 (3 warianty)
6b Wspiecia stojac 6x12-15
7a Wspiecia siedzac 4x12
7b Wspiecia stojac 4x6
+15min cardio (rekreacyjnie by nieco wyluzowac)
+stretching
+wieczorem roller



Suple
bcaa w trakcie treningu
po wpc+leucyna, magnez, potas
przed snem zma



Dieta
B 300g
W 310g
T 160g

omlet, owsiane, jaja, kiwi, banan, dzem, milka oreo:) to moj potreningowy byl:)


kolejne podejscie pod cycka z kaczki nieudane%)


placki ziemniaczane, kalafior, kurczak, schab


pseudo tatar z biedronki



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-11 21:31:56

TomQ-MAG

BPL
tak:) czyli 22 luty startuje:) na razie w sumie tak pauzuje troche z zamiarami:) bo chce od razu typowa redukcje zaczac od UD by sie przekonac w jakim czasie idzie cos fajnego z tego wyciagnac

więc wracam 22

ch**
tzn dzięki Kamilu zaglądaj częściej
bede opisywal tez UD 2.0 wersje dla kobiet jednoczesnie, tzn duzych roznic nie bedzie, jednak sa pewne szczegoliki, jak chocby to, ze kobitki musza krecic aero czy ladowac czesto a male ilosci wegli.
Przyklad bedzie na kobiecie okolo 60kg z zapotrzebowaniem na zero 2400 kcal, 24 lata, 170wzrostu, duza wktywnosc fizyczna, moze na koniec uda sie wynegocjowac foty porownawcze%)

Czyt. Tomqa kobiecie

wszystkie kobiety które zasięgają moich porad stają się MOJE, to taki przywilej%)

DT Plecy+barki
1a Sciaganie wyciag dolny 4x6-8
1b Sciaganie wyciag gorny 4c8
2.Szrugsy 4x10
3.Wioslowanie hantla 3x6
4.Sciaganie na prostych 4x12
5.MC 5x5
6a Wznosy boczne brama jednoracz 3x12
6b Odwrotne rozpietki 4x10
+brzuch
+stretching
+interwal



Suple
bcaa na treningu
po potas+magnez leucyna, wpc
przed snem zma



Dieta
B 300g
W 250g
T 180g














Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-12 21:59:33

IIFYM na pierwszym obrazku haha