Wczoraj jak być miało - ogólny off ale nie totalny, bo 7.5 godziny łażenia po sklepach po gromnym centrum handlowyz wieloma osobnymi blokami sklepów,a więc kilometór natrzaskałem 5+ spokojnie. Wieczorem.zabawa z sistrzenicami.więc też nieco ruchu wpadło. Dziś poniedziałek 02.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST, [...]
[...] Fotki porobione, wymiary pomierzone, żona sporo pomogła tym razem. Nie zestawiłem jeszcze fotek jakoś bo czasu zabrakło (sporo gotowania i bieg z rana oraz szykowanie się do pracy) ale postaram się ogarnąć zaległe zrzuty z treningów i misek dziś wieczorem. Waga z rana 104kg a więc nie rośnie mimo wzrostu siły i jak sądzę również masy mięśniowej.
Poniedziałek 23.12.2013 DNT Planowany uprzednio DT zmieniony na DNT z powodu zamknięcia siłowni przez Święta... W południe marsz około 4km a wieczorem bieg 7km dokładnie w 46:15, 9.09km/h. Dzisiaj czułem mocne domsy na udach, klatce i kapturach przede wszystkim. Te uda miały pewnie wpływ na słabszy bieg niż w niedzielę. Tętno średnie 136, max 151 [...]
[...] z limitem 2400 a skończyłem przy 1800 kalorii, robiłem śmieciowe ładowania nie wykluczając alkoholu w dni ładowań. Aero na końcówce kręciłem 2 x dziennie po 60 min (rano i wieczorem sesja po 60 min). Efekty były takie że waga zeszłą do 81 ale sylwetce jeszcze sporo brakowało do moich założeń . Teraz od 02-01-2014 wystartowałem po raz drugi z tą [...]
[...] Polecam 2 treningi w jeden lub dwa dni w tygodniu - na miare mozliowosci - by wygospodarowac dzien pelnego luzu od treningu. Idealnie wpasowuje sie rano, o swicie, bieg, wieczorem silownia bez angazowania nog. Sam nie stosuje sie do powyzszego ale to insza inszosc, staram sie obsluzyc czasowo 4 dyscypliny, z czego w 3 mam wciaz koszmarne [...]
[...] i tyle przebiegnięte w 1:34:53, 6.46min/km. Początek biegu bardzo spokojny, nogi jak z drewna, pewnie po przebieżkach z soboty. Ale rozgrzałem się i było coraz lepiej. Nie najlepszy.z.moich biegów, ale jestem zadowolony. Dystanse powyżej 10km stają.się standardem, chociaż ból.nóg doskwiera po biegu. Bieg w południe a dopiero wieczorem ból puścił.
[...] rozkładam jakoś siły i często na początku biegnę wolniej żeby końcówka lepsza była. Nic na wariata, większość podporządkowana planowi. O dziwo okazało się raze kolejny, że wieczorem biega mi się o wiele lepiej, szybciej i z niższym tętnem. Ale mam z reguły mało czasu i w tygodniu muszę biec na rano, bo pracuję do późna. A w soboty i niedziele z [...]
Super Amido :-) To jest fantastyczne uczucie zrobić coś czego nie nawet nie zakładaliśmy w przeszłości :-) O dziwo okazało się raze kolejny, że wieczorem biega mi się o wiele lepiej, szybciej i z niższym tętnem. Ale mam z reguły mało czasu i w tygodniu muszę biec na rano, bo pracuję do późna. A w soboty i niedziele z rana bo boję się, że w ogóle [...]
Dzięki. Tętno mogłoby być niższe, bo z reguły jest niższe po południu i wieczorem. Ale właśnie wróciliśmy z weekendu u znajomych i brakowało nam kawy. Po kawie tętno sporo w górę. Tempo - też mogłoby być lepiej. Ale to nadal tylko trening a nie sprawdzanie się na zorganizowanej imprezie jak Kalikstat, Xzaar czy Ronin. Na zbilansowanej diecie [...]
[...] pewnie widzicie od dwóch tygodni pustkę. Chcę zrobić eksperyment, ale do niego potrzebuję prawdziwego nawyku, a nie inscenizacji. Otóż przygotuję żarcie na cały dzień, będę jadł na życzenie, a wieczorem zważę ile ubyło. I jeszcze jedno. Jak człowiek nie liczy, a ma odruch pilnowania, to automatycznie jest dużo ostrożniejszy. To też się liczy :-)
[...] napelniony może 1.8litra (resztę wypiłem tuż przed wyjściem). Bardzo zmęczony po 9godzinach ciężkiej pracy i znowu może maks 6godzinach snu. Jednak plan to plan. Bieg późno wieczorem, zaczynałem tuż po 20tej. W dzień było upalnie ale i deszczowo, mnie kolejny raz udało się ominąć najgorsze. Bukłak sprawdził się ale źle go włożyłem, normalnie a [...]
[...] rozwinięciq skrzydeł i pobiegnięcia szybciej. Wręcz przeciwnie... nie wiem czy to dlatego że dwie niedziele z rzędu pracowałem wcześnie rano do popołudnia i biegałem wieczorem czy też zmęczony jakiś jestem, ale tętno dosyć spore, tempo do dupy i jeszcze kolano zaczęło odzywać się od pierwszych podbiegów prawie. Ostatnie 2km to tempo 7:20+ [...]
[...] 26 w Rzymie i 28 w Sorrento w upałach. Jeśli z.uwagi na ostatnie niepowodzenie powtórzę te 22km, to w Rzymie i Sorrento po 26km... o której musiałbym zacząć bieg, żeby uniknąć upałów i nie umrzeć podczas zwiedzania Rzymu? Rzym chyba wieczorem bo nie wierzę, że będę w stanie chodzić po 26km. Sorrento rano bo potem jedziemy na lotnisko do Neapolu.
witam po przerwie, troszke mnie tu nie bylo, ale widze ze aktywnosc tematu mimo mojej obecnosci sie utrzymuje, wieczorem znajde troche czasu i poodpisuje na wasze posty, pozdrawiam :)
[...] Zaczynam trening i chce sie do tego zabrac z głową zeby wysiłek nie poszedł na marne! Widze ze znasz sie troche na tym to powiedz mi czy taki tydzień jest spoko! Aha i czy bardzo jest niewskazane napic sie piwka wieczorem, oczywiscie nie codziennie!:) ciezko mi odmowic znajomym w weken chociaz jednego piwka! dzieki i pozdrawiam
Wklejam miski z ostatnich dni i dzisiejszą. Doszłam do wniosku, że nie będę wpisywać jakie warzywa jem i co piję, bo zawsze jest to samo. Mam swoje ulubione herbaty: rooibos i owocowe, no i 1 kawa biała dziennie. Warzywa jem różne, a te liczone wpisuję do tabelki. Suplementy też od jakiegoś czasu mam takie same, a jak coś zmienię, to wtedy [...]
13.12.2013 DT piatek Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Szybko sprawnie i z powerem. Dobry trening wyszedł, już czuję po plecach. Triceps spompowany - ta partia jakoś najlepiej mi wchodzi. Ok. południa wizyta kontrolna u cardio. Odstawione prochy na nadciśnienie. To mój pierwszy poważny sukces związany z moim uprawianiem "bodybuildingu" %-) [...]
17.12.2013 DNT wtorek Żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Wieczorem cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 20g glutamina 5g i BCAA 10g przed cardio termogenik przed cardio 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g Dzisiaj robiłem 3x pierś w warzywach z przyprawami [...]
Dzisiaj 21.12.2013r. Waga 91,4kg. Dzień przepracowany solidnie. Wczoraj wieczorem zjadłem 150g czekolady z orzechami ale była słodka i cudowna mniam mniam. Jeszcze bym dzisiaj powtórzył operację. Smaku narobił mi Xzaar. Samopoczucie ogólnie dopisuje jednak mobilizacja do treningów słaba muszę się troszeczkę pobudzać, żeby nie odpuszczać. [...]
30-12-2013r. DNT dostarczono 2322 kcal b: 178 g (31%) ww: 242 g (42%) tł: 68 g (27%) Byłem dzisiaj na badaniu kontrolnym BF - 22,4%. Tragedii nie ma ale do celu tj. 13% całe 10% niemalże. Oj będę musiał zakasać rękawy i zapierdzielać z tymi aerobami od stycznia}:-( Wieczorem lepiej się czuję więc jutro kończę HST 100% rep 5. Zrobię zestawienie [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
