wieczorem

[...] Na wadze dzisiaj wartość, której nie widziałem chyba od 5-6 lat , więc czas podładować i to solidnie bo wczoraj wpadły tylko 3 posiłki + 50g izolatu z racji zabiegania, wieczorem wleci solidny grill i spotkanko rodzinne z powodu kilku małych okazji , ktore sie nazbierały na poczatku czerwca /SFD/2017/6/3/2fdd8928c2d2447287f81d6484e0ad43.jpg [...]

[...] dnia galaretka agrestowa http://i.imgur.com/lFCP2Sj.jpg na koniec dnia karkówka http://i.imgur.com/BLQAxxh.jpg + budyń czekoladowy , pączek Mix, ze hej. Nie dziwie sie ,ze wieczorem trochę w brzuchu wirowało, a dziś + 1.1 kg na wadze %-) zdarza sie 8-) Byliśmy na drugim podejściu u Pani fotograf na sesji z Frankiem, tym razem udało się zrobić [...]

[...] wleci, mniej więcej wyszło ~2000 kcal bo niektore pierdoły na oko wpisywałem do dziennika http://i.imgur.com/ZJL0VdW.jpg Przyszła w końcu paczuszka z UK, czas się - mam nadzieję - podleczyć. Przed chwilą poszła pierwsza 250mcg dawka w przedramię, od jutra 2x250mcg rano i wieczorem http://i.imgur.com/VWxJ7VU.jpg http://i.imgur.com/iiY2Gcz.jpg

Może wal w "błony" pomiędzy palcami. Gdzieś tak czytałem. Ok, w takim razie dalej czekam na opinie :-) Nie wiem jak inni ale ja w błony chyba bym sobie nic nie wbił, na samą myśl mnie już boli tym razem musze sie zgodzic z Anubisem %-) chyba nie zaryzykuje , udało się z pomocą Reni złapać jakąś fałdkę skóry blisko w miare nadgardstka i wieczorami [...]

[...] - to poleciało dziś, nad wodą więc zupełnie inaczej (na plus) się leciało. Z nogami jest co raz lepiej, dzis nie moge odpuscic rozbijania piłeczką/rollerem, ale to dopiero wieczorem bo teraz wypad do rodziców na obiad,a jutro chyba w koncu wolne;-) http://i.imgur.com/TChemvc.png Takie tam posiłki wlatują %-) http://i.imgur.com/xb81PfZ.jpg [...]

[...] niebo, a ziemia :-) Wczoraj zrobiłem mocno okrojoną mobilizację i krótkie rozbijanie punktów spustowych (do łez doprowadza mnie rozbijanie goleni po wewn stronie), bo już wieczorem nie chciało mi się za bardzo męczyć %) Jedyny minus to lekki ból po paluchami prawej stopy, gdzieś musiałem krzywo stanąć... ale mam nadzieje,ze to chwilowe :-) [...]

[...] 3 Days out http://i.imgur.com/O3WdhnI.jpg }:-(:-D Od rana popracowane, zaraz porcja bcaa i beta alaniny od allnutrition do tego ostatni kaps spalacza jaki mi został ze starych zapasów i po rozgrzewce, idę trochę pobiegać , wieczorem wizyta u fizjoterapeuty, więc musze pobiegać dzisiaj bo jutro pewnie nie będę w stanie :)

Wczoraj dużo pracy , jak to zawsze po zawodach - sporo materiałów do ogarnięcia + zaległosci weekendowe z forum, tak więc odpuściłem już zaglądanie wieczorem i siadanie do kompa. Dzisiaj dzień urlopowy, ale tak naprawdę od rana na nogach i ogarnianie spraw, na które ciągle brakuje czasu . Niby człowiek ma home office, jest w miarę ogarnięty - tzn [...]

[...] jest twardziel, wczorajszy dzień praktycznie cały przespał , a dzisiaj od rana spokojny niesamowicie, trochę sobie teraz pogłużyliśmy i tata zdecydował się jednak ,aby iść wieczorem na siłownię. Nie byłem cały tydzień, zapowiada się że w najbliższych 3 dniach też nie będę miał opcji, to chociaż pomacham sobie dzisiaj jakimiś różowymi hantlami i [...]

Wleciał wieczorem trening: 1a + 1b. Suwnica wypychanie skos 5x12-10 powt + uginanie stojąc 1-nóż 4x 10-8 powt 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12-10 powt 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 8 powt + pompki wąsko 3x 10 powt 4. Wyciskanie sztanga skos 4x 12 powt 5a + 5b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 15-10 powt + Unoszenie hantli przodem 3x 10 powt 'Głód [...]

[...] zależy na co będzie ochota, a czego nie zrobię to może uda mi się zrobić w niedzielę od rana nad morzem lub w poniedziałek ,bo zostaję jednak po zawodach do poniedziałku i nie będę na zmęczeniu wracał w niedzielę wieczorem - pewnie by to trochę dłużej trwało jak to na koniec weekendu, tak to się wyspie i wroce sobie spokojnie w pon z rana :-)

[...] 4. Wiosłowanie hantlem 4x 12-10 powt 5. Wyciskanie hantli skos 3x 12-10 powt 6. Wyciskanie hantli stojąc 3x 15-10 powt + interwały orbitrek 10x 20/40 + 5min wyciszenia + wieczorem wpadł spacer: 4.59 km / 57 min :-) Micha: 1. Omlet ;-) http://i.imgur.com/Jg4RNtz.jpg 2. Kurczak + kasza bulgur + mieszanka chińska http://i.imgur.com/YFn2Krx.jpg [...]

oby tylko pogada za tydzien była to bedzie super ;-) p.s to jest ten kurczaczek w tej zalewie jogurtowej? ;-) juz nie moge sie doczekac :D tak Mariusz to ten kurczak, prosta marynata ,a kurczak wyszedł mega dobry, ale trzeba pilnować aby go nie przetrzymać na grillu bo wtedy wiadomo wyjdzie trochę suchy, pogoda musi być!:-) ja już nawet nie [...]

[...] za długo i z zupy zrobiło się suche danie na dodatek lekko przypalone 8-) sos bbq od AN uratował sytuacje ;) http://i.imgur.com/BBt4usN.jpg Teraz dużo pracy, montaż filmu, wieczorem wizyta u ortopedy - chociaz zastanawiam sie czy isc, szkoda mi troche zmarnowanego czasu, także kasy bo to prywatnie i gosc troche sobie liczy ,a boje sie ze bedzie [...]

[...] 3. Tortilla z kurczakiem + warzywa, glównie też z ogródka własne ogóreczki, pomidor + cebula, sałata http://i.imgur.com/VywrAjC.jpg 4. Po treningu płatki + 40 g białka AN http://i.imgur.com/Utn5m1y.jpg Teraz na zakupy, czas uzupelnić lodówkę, wieczorem wpadnie jeszcze jakiś posiłek i jutro podliczę mniej więcej ile tego wyszło w ciągu dnia ;)

[...] i 600-700g piersi - mamy 4 porcje więc jak znalazł ;) http://i.imgur.com/eOgW3cC.jpg Minusem nie odpalanie kompa w weekend jest fakt, ze dzisiaj bedzie ciezko mi do konca dnia odkopać się z zaległości %-) Nosi mnie mocno by dzisiaj potrenowac, ale po wczorajszej terapii mam zakaz minimum do wtorku, moze jedynie wpadnie delikatne cardio wieczorem

Dzisiaj będzie na pewno SMACZNY dzień, dlatego nie czekam z wypiską do wieczora, bo będzie sporo fot :-) Wieczorem dorzucę pewnie resztę. Najwazniejsze, to że się udało wstać około 5:30 , w nocy kilka razy się budzilem co mi się od dłuższego czasu nie zdarzało (no chyba,ze synek się przebudzał), mam nadzieję, że to jednorazowa gorsza nocka pod tym [...]

Gugcio - ziemniaki poszły wieczorem do ostatniego posiłku, który był pięknym zwieńczeniem aktywnego wtorku. Mógłbym jeść takie na kilogramy Czawaj - do urlopu zapewne tak właśnie będę trenował, czyli od rana , siłownię otwierają od 6 wiec w sam raz - zrobić trening, ogarnąć się i wrócić akurat do pracy. Odnośnie gulaszu, z kaszą jest bardzo dobry, [...]

No i zaj**iscie Kuba, nie ma co popadac w skrajnosci, trzeba zyc jak dusza zapragnie. Ja aktualnie jestem na etapie cwiczenia czy wyrabiania silnej woli tak aby jesli wypali ze startem moc wytrzymac te 12tyg przygotowan. Takie przetarcie poprostu robie bo nie ukrywam ze silnego charakteru pod tym wzgledem nie mialem. Ty i tak robisz wiecej jak co [...]

Sobota od rana aktywnie 3km/30min spacer z wózkiem, podczas gdy Renia sobie biegała + po powrocie do domu od razu 20 min cardio na rowerku. Na obiadek polski standardzik ;) http://i.imgur.com/if7pMQU.jpg Wieczorem wpadł jeszcze jeden spacer trochę dłuższy niż poranny ale długość podobna, trzeba było się przejść bo wpadły kolejne pyszności. Myślę, [...]