wieczorem

[...]  21:00     Aeroby (czas: 1:30) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00                1:30                 3 /10                615                                                    wieczorem tenis, poleciał debel więc w miarę lajtowo

[...] średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:30                15:00                6 /10                199                                                    wieczorem poszedł trening nogi których już chwilę nie robiłem, mimo że ciężary słabe, trening wlazł dość dobrze po pokręciłem 15 minut na orbitreku - na więcej nie było sił

[...]   Tętno maks           Tenis                21:00                0:01                 4 /10                102                                                    lekki niedoczas - uruchamiam projekt, ale na całe szczęście już temat prawie ogarnięty więc nie koliduje z treningiem wieczorem poszedł tenis, debel więc w miarę lajtowo miska czysto

[...]         18:10                22:00                6 /10                248                                                    nogi mocno zabetonowane po środowym treningu wieczorem trening, poleciały barki i triceps prawy bark dalej czuję że nie jest z nim na 100% dobrze, ale już jest zdecydowanie lepiej przy czym czuję że prawa strona jest [...]

[...] do ogarnięcia, przez co nie polazłem na siłkę bo ta czynna do 15 i nie dałbym rady zmieścić się w czasie, a do zrobienia zostały plery ale skorzystałem z innego wariantu, wieczorem ubrałem się i polazłem na inną siłkę, siłkę do street workingu temperatura w miarę znośna ~4 stopni wziąłem sobie rękawiczki sportowe, ale nie szło w nich robić [...]

[...]                                           okno z żarciem przesunięte całkiem na poranne godziny rano wyjazd z małżonką, po drodze zahaczyliśmy od mc donalda, wleciały jakieś tam śmieci choć bez zbytniego szaleństwa po powrocie w pracy wciągnąłem 5 pączków, z czego 3 dmuchane typowo marketowe wieczorem poleciał tenis, debel więc lajtowo

[...] średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:30                30:00                5 /10                304                                                    wieczorem siłka poszły barki, na dzień dobry wrzuciłem wyciskanie hantelek, z którymi przez ostatnie tygodnie miałem ogromny problem przez ból w prawym barku no i duża [...]

[...] średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:50                35:00                5 /10                340                                                    wieczorem siłka, poszedł mega dobry jakościowo trening (robiony z kolegą) klata przetyrana bardzo konkretnie, poszło dużo serii, ból w barku nie przeszkadzał i mogłem w końcu [...]

[...] średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:30                30:00                5 /10                304                                                    wieczorem poleciał trening słabo było w przysiadach i poszło tylko 5 serii na 100'ce, mimo wszystko dość dobrze się spompowałem po powrocie z siłki padłem totalnie, przez co [...]

[...]         1:30                 4 /10                724                                                    środowy minus w bilansie odbiłem sobie jakimiś drożdżóweczkami %-) wieczorem poleciał tenis - debel więc średnio intensywnie, z ciekawostek, przed grą gdy czekaliśmy aż zwolni się nam kort, kolega rzucił do mnie piłeczką do rugby (taką małą [...]

[...] średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:45                35:00                4 /10                339                                                    wieczorem siłka, zestaw poniedziałkowy czyli klata + biceps klatka bardzo dobrze zrobiona, widzę że duża objętość treningowa powoduje konkretne zmęczenie klaty biceps w miarę [...]

[...]         26:05                5 /10                311                  140                  161          Dystans: 4120m           Tempo: 6:20            miska czyściutko wieczorem przebieżka, luźno 4km za radą Marcela z kiedyś tam, zapodałem sobie ebooka na uszy i biegnie się o wiele przyjemniej, nie będzie problemu z nudą [...]

[...]  21:00     Aeroby (czas: 1:30) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00                1:30                 4 /10                724                                                    wieczorem tenis, debelek, więc średnio miska czysto

[...] AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                19:30                1:30                 6 /10                724                                                    wieczorem tenis chyba zrobię ten tydzień lekko luźno z siłką, bo mocny niedoczas

[...]         1:40                 7 /10                813                                                    miska czysto, ale jakoś ciężko mi było upchnąć to menu w siebie, chyba zacznę mocno rotować węglami/tłuszczem wieczorem tenis, trochę odbijało mi się w trakcie grania parę razy miałem ochotę puścić pawia %-) ale generalnie grało mi się dobrze

[...]       21,0        1,0        0,9                                  budyń           20         74        0,1       18,1        0,0        0,1            dzień bez aktywności wieczorem zrobiłem sernik (po raz pierwszy) - skład jak w rozpisce x2 (zjadłem połowę) wyszedł mi bardzo dobrze (dzięki Xzaar za przepis), ale niestety moja wersja była [...]

[...] średnie     Tętno maks           Tenis                20:30                1:30                 7 /10                742                                                    wieczorem poleciał tenis, mocno wyczerpujący singiel przeszedł mi już całkiem ból w prawym barku podczas gry, ostatnimi czasy zaczął mi dość dobrze wychodzić bardzo mocny [...]

[...] średnie     Tętno maks           Tenis                21:00                1:50                 7 /10                883                                                    wieczorem tenis, singiel, niecałe 2 godziny miałem przeciwnika który bardzo mocno mnie rozrzuca po korcie, przez co strasznie dużo bieganie było mocno wypompowany i wypruty [...]

[...] x 5 / 150kg x 5 / 160kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5 / 117,5kg x 5 / 125kg x 5   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie wieczorem trening, znów stanowiska pozajmowane i w nieoptymalnej kolejności robiłem ćwiczenia trening zrobiony wg planu, jeszcze jest zapas z siłą (która idzie do góry), ale [...]

[...]       14,0       16,0        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00                1:30                 5 /10                725                                                    wieczorem tenis