[...] jajecznica z 5jaj z papryką, później na wyjeździe tuńczyk z ziemniakami i surówką, po powrocie siłownia a po niej pierś z kurczaka z sałatą, pomidorem i chlebem razowym. A wieczorem pomidor z mozzarellą(jak ja tego zestawu nie lubię brr). Dobrze, że wyszedłem z choroby bo żyć się nie chciało. Jutro trening bicepsy barki. Trening:-Idę splitem od [...]
[...] Dobry ciężki trening na nogi. Odzywa się kolano prawe - znowu. zmniejszyłem ciężary aby go nie obciążać za bardzo. Nagrałem filmiki konkursowe oraz mam fotki i pomiar BF - wieczorem wstawię materiały na zakończenie barków. rewelacji nie ma ale tez nie nastawiam się na punktowe miejsce. przykro się przyznać ale te testy poprostu "odbębniłem" bo [...]
Kiedy wrzucałabyś tę niższą kaloryczność? Treningi robię pon/śr/pt wieczorem (20-21), więc chyba poniedziałek byłby najlepszy? Można zejść skrajnie nisko - coś jak PSMF na jeden dzień w tygodniu?
W moim przypadku, kiedy trenuję wieczorem, dzień nietreningowy to tak naprawdę jedyny, kiedy mogę dać "kopa" z żarcia mięśniom, bo jeśli wracam po 21 z treningu to piję białko, potem jakiś lekki posiłek i idę spać - gdybym następny dzień miał na obniżonej kaloryczności, z czego miałby rosnąć te mięśnie? Wydaje mi się, że wtedy będzie [...]
Byłem w Janskich. Śnieg jeszcze znośny (rano i wieczorem nawet bardzo), ZERO kolejek i praktycznie puste stoki :). Ale to był ostatni weekend, tam już sezon zamknięty.
16.01 Całkowicie bez jakiejkolwiek aktywności . W środę wieczorem po trzecim dosyć aktywnym dniu byłam już płaczliwa i mnie wszystko irytowało więc odpuściłam sobie czwartkowe bieganie . Z dietą aż tak nie popłynęłam 1. Jajecznica z kiełbasą i cebulą , chleb 2. Kurczak ziemniaki z marchewką , Ogórek kiszony 3. Zupa jarzynowa , sałatka , dwa [...]
[...] ale po tym całym tygodniu jakos siły brak ,a wiedziałam że jak wstanę o 5 rano i pójdę na trening to mój dzień w pracy będzie 100razy cięższy , tymbardziej że w piątek wieczorem zaczął mnie nagdarstek boleć i tak boli do dziś , plus spowrotem katar i ból gardła 1) naleśniki z masłem orzechowym i fruzelina, orzechy + jajecznica na maśle ze [...]
Chciałabym ale ja w domu to zazwyczaj nocuje tylko. Rano albo wychodze do pracy później trening i inne zajęcia albo na odwrót praca trening i w domu późnym wieczorem a jak mam wolne nadrabiam zaległości z całego tygodnia i nagle jest już późny wieczór i brak mocy ale może kiedyś się trafi taki dzień że uda mi się na spokojnie rozciągnąć
20.05 "miękkie nogi" Tyle dałam radę w kolejności do 7 burpis -9 przysiadów, 1min skakanka,1min.pajacyki, 1min skakanka, 5 pompek męskich, 15 damskich. Masakra moje nogi ;-] Wieczorem planuję bieganie z córką. zobaczymy czy po kwadransie nie wrócę }:-( No i 40 min truchtania za mną. Na początek chyba nieźle! jestem zadowolona :-)) Zmieniony przez [...]
Moja miska się trochę rypła, zapomniałam że mam na 6 rano do pracy i muszę wstać o 4.15 Więc godziny nie te. No i posiłki chyba muszę podzielić bo padnę z głodu przez cały dzień. Warzywa: kalarepa, pomidory, rzodkiewka, Suple: mg, skrzyp Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac2be323192f46b58655d0ffd82455e1.png Zmieniony przez - gosikmyszek w [...]
[...] Nie dokładałam dziś ciężarów ze względu na to że trening dzień po dniu i nie chciałam przedobrzyć. Rozgrzewka + 8min bieżnia, aero rowerek 15 min, rozciąganie będzie wieczorem jak zawsze ok 45min-godz. http://youtu.be/w92olv-NH10 http://youtu.be/wIEAA_8cHoU http://youtu.be/0Q8B-Jv8bi4 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-25 [...]
[...] ok. Dałam radę zrobić same męskie pompki a przysiady utrudniłam i zrobiłam pierwsze 10 z wyskokiem. Oczywiście tempo możliwie najszybsze na jakie mnie stać. Rozgrzewka him, ham, przysiady2x10, przysiady zwysk 2x10. Aero już z braku czasu tylko 8 min. Rozciąganie będzie wieczorem. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-28 13:07:51
Bardzo fajne filmiki, dzięki za wrzucenie! Ja kiedyś rozciągałam się bardzo dużo, a teraz nie mogę się zmotywować,więc może wieczorem odpalę sobie ten pierwszy :) A długo zajęło Ci nauczenie się szpagatu?
[...] bardzo skupilam się na łokciach i ruch dosyć powolny za to jak weszło %-) 12,5/15,5x5+12,5x3/15,5x4+12,5x6 Krótka rozgrzewka, cardio brak, rozciaganie będzie wieczorem Miska weekendowa bardzo rozjechana, mąż przyjechał i nie żałowałam sobie niczego @-| Suple: mg, omega 3, wit d, wit c Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu [...]
[...] było 4/5/6/7x5 +3b. wiosłowanie hantlem 16/16x10/18x10/18x8 ok. j.w. tak sobie przywaliłam 18 w kość biodrową że mi łzy do oczu wyszły :'-( będzie siniak 16x9/16x8/18x5 + brzuch 3x30 unoszenie nóg z leżenia Rozgrzewka + el. him i ham; przysiady; 20 pompek; rozciąganie będzie wieczorem Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-18 09:25:54
Oczywiscie nie zjadam kilograma marchwi na obiad .Robie z niej surowke z jablkiem i polowe jem wieczorem ale juz nie bede tego wpisywala jako osobny posilek Pomiary z 5 wrzesnia Współczynnik BF:25%(nie wiem jaki mam teraz wspolczynnik BF ,kalkulator ustala go po wybraniu tylko zdjecia ,mozna jakos dokladniej to sprawdzic?) Waga:60kg Obwód w [...]
Strasznie duzo to ile? Witaj Ruda_29 .3 butelki 1,5 litrowe ,czasami wiecej .Wieczorem staram sie ostatnio ograniczac inaczej wstaje po kilka razy w nocy do WC @@-)
23.05-miska czysta w/z 24.05-czysta ,miala byc w/z ale wieczorem wpadly w moje rece orzeszki z ciecierzycy i troche poplynelam @@-) TRENING TYDZIEN 5 1.Opuszcanie na drazku 5x2 (2 min) szeroko nachwytem,przytrzymuje 2 razy na 3-5 sekund opuszczajac sie ale nie jestem pewna czy w dobrym momencie 5x2 2.Wioslowanie sztanga 4x6-8 chyba sie za [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
