DT Gosik

kEnu

Gosik, trzymaj się i nie daj się! Dasz radę :)

Dzięki kEnu! Damy radę :) Przyznam się że rzeczywiście sobie lekceważyłam te lody, czy coś z myślą a tam gałka czy dwie raz na tydzień, to nic złego. To zgubne myślenie! Koniec z tym.

Dołączam miskę na jutro.

Miska na jutro




warzywa:pomidory,ogórek, brokuł,kiełki rzodkiewki
Trening 30 przysiadów przy ścianie, 30 na krzesełko

Dzisiejszy trening. Nie mogę się już doczekać nowego treningu. myślę że będzie to kolejny z serii z piłką dla średnio zaawansowanych, ale to dopiero za dwa tyg. w poniedziałek podam wymiary. Już wiem że ubyło w talii bo dziś tam zmierzyłam :) Boziu jutro mam do pracy na 6 masakra. Nie mam pomysłów jak miskę stworzyć. No i sądny dzień - obiad u mamy a tam jak co niedziela domowe ciasta. Ciężko będzie Chyba ucieknę zaraz po obiedzie pod jakimś pretekstem

Dzisiaj jakiś spadek mocy, zwykle nie robię przerw między ćwiczeniami bo mam już przygotowane hantle i ciężarki, ale dzisiaj musiałam i przed ostatnią serią zrobiłam 3 min. Myślę że to niskie ciśnienie i pogoda do dupy a może dlatego że zbliża się @ Ciągle ziewam mimo że nie jestem jakoś śpiąca?

DATA 17.05/14.05/ 12.05/09.05/ 07.05/05.05 u góry dzisiejsze
TYDZIEŃ 4 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt.
1.Wyciskanie sztangielek płasko 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5
12x5,5kg/15x5,5/10x8,5kg
5,5kg/5,5kg/8,5
5/5,5/8,5 ost x10
5kg/5,5/8,5kg
3,5kg/5kg/8,5kg
2.Francuskie uginanie rąk siedząc 12x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/5/5
5kg/5kg/5kg ost x15
5kg/5/5
5kg/5/5 3,5kg/5kg/5kg
3.Wyciskanie sztangielek na barki 12x5kg/5/5
5kg/5/5
5kg/5/5
5kg/5/5ost x10
5kg/5/5kg po10x
3,5kg/3,5kg/5kgx8
4.Wiosłowanie prostymi ramionami 15x3x2kg
15x3x2kg
2kg/2/2
2kg/2/2
2kg/2/2
2/2/2kg
5.Wznosy z opadu 25/25/25
25/25/25
20/25/25
20/20/20
20/20/20
15/15/15
6.Przysiad z piłką za plecami 12x5,5kg/15x5,5kg/12x8,5kg
5,5kg/5,5/8,5
5kg/5,5/8,5
5kg/5/5,5
5kg/5/5
3,5kg/5kg/5kg
7. Wznosy bioder leżąc 3x25x8,5kg
3x25x8,5kg
4x25x5kg
3x25x5kg
20x5kg/5/5
20x5kg/5kg/5kg
8.Wznosy łydek siedząc 3x15x8,5kg
3x8,5kg
3x20x5kg
5kg/5kg/5
5kg/5/5
5/5/5kg
9. Odwrotne brzuszki 30/30/30
30/30/30
25/25/30
25/25/25
20/20/20
20/20/20
10. Brzuszki skośne na piłce 3x20na str.
3x20 na stronę
3x20 na stronę
3x15 na str
3x15xna stronę/15/15
20/20/20 na każdą stronę
11. Brzuszki na piłce 3x30-10ost z pogłębianiem
3x30 –10 ost. z pogłębianiem
30/30/30 z pogłębianiem
25/25/25
20/20/20
20/20/20


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-17 15:39:38

Czy zamiast wznosów łydek siedząc mogłabym na stojąco hantle z tym ciężarem są bardzo nieporęczne i wbijają się w nogi?

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-17 15:45:44

Miska na niedzielę
Jeszcze nie wymyśliłam czym podbić węgle bo brak owoców i chleba żytniego w domu. Upiekłam co prawda chlebek z mąki owsianej, ale jest okropny raczej go nie zjem. jakiś taki gorzki. Jutro zakupy. Czy kalarepę wliczmy do miski bo nie znalazłam inf. Wydaje mi się że należy do tych "zielonych" póki co nie liczę.






Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-17 17:44:34

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-17 17:46:58


Warzywa: kalarepa, sałata,rzodkiewki, pomidory
Dużo kawy rozpuszczalnej 5 kubków,ale miałam długi i ciężki dzień. Ciśnienie masakra 80/50 Wstałam już o 4 rano do pracy na 6 a pierwszy klient dopiero po 8, wynudziłam się okropnie (Pracuję na stacji paliw)
Miska na jutro





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-18 18:11:32

x04/06.05/19.05
Waga 60/60/-/
w biuście 90/90 /-/
pod biustem 73/73/73/
w talii,najchudszym miejscu 71/71/69/
w pępku 81/80 /79
pod pępkiem -/-/84,5
w biodrach 91/89/89
udo 53/52/54
łydka 34/34/34,5
biceps -/26,5/26,5
w ramionach 98/-
Gdzie braki jeszcze dziś uzupełnię bo zapomniałam. Podejrzewam że w udzie mierzę w innym miejscu stąd ten wzrost. staram się w najgrubszym miejscu. To dziwne bo sądziłam że tam będą najwyższe spadki. wyraźnie luźniejsze mam spodnie właśnie z tyłu w tyłku i na udach. Wizualnie i w dotyku tych miejscach też jest lepiej, skóra napięta, twarda. Wydaje mi się że trochę wolno idą spadki, ale nie narzekam jestem zadowolona! Cały tydzień bez grzeszków!
Jestem pełna optymizmu

Zastanawiam się nad pójściem na siłownię. chciałabym z trenerem personalnym, ale nie bardzo mnie stać. Możliwe jest umówić tylko 1 lub 2 godz. aby sprawdził technikę itp ? Trenerka na siłowni kiedyś trochę mnie olała, więc chciałabym aby taki personalny poświęcił czas tylko dla mnie. Ktoś gdzieś mi mówił że trzeba będzie podpisać umowę np za cały miesiąc? Po za tym mam obawy przed wyjściem samemu w strefę wolnych ciężarów

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-19 07:17:29

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-19 07:19:08

Trening dzisiejszy
DATA 19.05/ 17.05/14.05/ 12.05/09.05/ u góry dzisiejsze
TYDZIEŃ 5 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt.
Między seriami minuta skakanki
1.Wyciskanie sztangielek płasko 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5kg
12x5,5kg/15x5,5/12x8,5
12x5,5kg/15x5,5/10x8,5kg
5,5kg/5,5kg/8,5
5/5,5/8,5 ost x10
2.Francuskie uginanie rąk siedząc 12x5kg/15x5kg/15x5kg
12x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/5/5
5kg/5kg/5kg ost x15
3.Wyciskanie sztangielek na barki 12x3x5kg
12x5kg/5/5
5kg/5/5
5kg/5/5
5kg/5/5ost x10
4.Wiosłowanie prostymi ramionami 17x3x2kg
15x3x2kg
15x3x2kg
2kg/2/2
2kg/2/2
5.Wznosy z opadu 25/25/25
25/25/25
25/25/25
20/25/25
20/20/20
6.Przysiad z piłką za plecami 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5kg
12x5,5kg/15x5,5kg/12x8,5kg
5,5kg/5,5/8,5
5kg/5,5/8,5
7. Wznosy bioder leżąc 3x25x5,5kg
3x25x8,5kg
3x25x8,5kg
4x25x5kg
8.Wznosy łydek siedząc 3x15x8,5kg
3x15x8,5kg
3x8,5kg
3x20x5kg
5kg/5kg/5
9. Odwrotne brzuszki 30/30/30
30/30/30
30/30/30
25/25/30
25/25/25
10. Brzuszki skośne na piłce 3x20 na str
3x20na str.
3x20 na stronę
3x20 na stronę
3x15 na str
11. Brzuszki na piłce 3x30- 10 z pogłębianiem
3x30-10ost z pogłębianiem
3x30 –10 ost. z pogłębianiem
30/30/30 z pogłębianiem
25/25/25
Wyjątkowo ciężko mi dziś szło po pierwszej serii już miałam myśli żeby sobie dziś odpuścić. Już po samej rozgrzewce (zrobiłam tą z regulaminu z piłką) miałam dość. robiąc 2 serie myślałam to samo byle skończyć jeszcze tą serię Potem ciągle jeszcze choć jedno ćw w końcu dotarłam do mety ,ale zapomniałam na koniec min skakanki. Trening z rozgrzewką i rozciąganiem (15 min)zajął mi 1,5h Czuję zbliżającą się @ od kilku dni (ból brzucha,piersi) może dlatego takie osłabienie. Za to po treningu byłam bardzo głodna. I w tej chwili godzinę po mam dużo energiii i zrobiłabym go jeszcze raz

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-19 12:13:32
Miska na jutro





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-19 20:12:49

Kalarepy nie wliczaj do bilansu.
A trening z trenerem personalnym dla sprawdzenia i poprawienia techniki, ale tylko raz jest jak najbardziej dobrym pomysłem. Tylko warto udać się do kogoś dobrego.

Tak zrobię, już szukam. Saida myślałam żeby wprowadzić coś konkretniejszego na dni beztreningowe np
Miekkie Nogi” TYD 1
1 burpee – 15 przysiadów
2 burpee – 14 przysiadów
3 burpee – 13 przysiadów
...........
15 burpee – 1 przysiad
TYD 2
100 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad
obwód x10 na czas

Co o tym myślisz? Może to mnie ruszy z wymiarami.
Miski czyste. Dzisiaj :pomidory, kalarepka, ogórek małosolny,rzodkiewka
suple: mg, skrzyp polny z pokrzywą 1tabl.
Miska na jutro

20.05
"miękkie nogi" Tyle dałam radę w kolejności do 7 burpis -9 przysiadów, 1min skakanka,1min.pajacyki, 1min skakanka, 5 pompek męskich, 15 damskich. Masakra moje nogi Wieczorem planuję bieganie z córką. zobaczymy czy po kwadransie nie wrócę
No i 40 min truchtania za mną. Na początek chyba nieźle! jestem zadowolona

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-20 22:29:02

Moja miska się trochę rypła, zapomniałam że mam na 6 rano do pracy i muszę wstać o 4.15 Więc godziny nie te. No i posiłki chyba muszę podzielić bo padnę z głodu przez cały dzień.
Warzywa: kalarepa, pomidory, rzodkiewka,
Suple: mg, skrzyp

Miska na jutro






Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-21 16:22:12
Dzisiejszy trening
DATA 21.05/19.05/ 17.05/14.05/ 12.05/09.05/... u góry dzisiejsze. Między seriami: 3x1min. skakanki
TYDZIEŃ 5 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt.
1.Wyciskanie sztangielek płasko 15x5,5kg/12x2x8,5kg
12x5,5kg/15x5,5/12x8,5kg
12x5,5kg/15x5,5/12x8,5
12x5,5kg/15x5,5/10x8,5kg
2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x3x5kg
12x5kg/15x5kg/15x5kg
12x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/5/5
3.Wyciskanie sztangielek na barki 12x3x5kg
12x3x5kg
12x5kg/5/5
5kg/5/5
4.Wiosłowanie prostymi ramionami 18x3x2kg
17x3x2kg
15x3x2kg
15x3x2kg
5.Wznosy z opadu 25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
6.Przysiad z piłką za plecami 15x5,5kg/12x2x8,5kg
12x5,5kg/15x5,5/12x8,5kg
12x5,5kg/15x5,5kg/12x8,5kg
5,5kg/5,5/8,5
7. Wznosy bioder leżąc 12x3x8,5kg
3x25x5,5kg
3x25x8,5kg
3x25x8,5kg
8.Wznosy łydek siedząc 15x3x8,5kg
3x15x8,5kg
3x15x8,5kg
3x8,5kg
9. Odwrotne brzuszki 30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
10. Brzuszki skośne na piłce 3x20na str
3x20 na str
3x20na str.
3x20 na stronę
11. Brzuszki na piłce 3x30 w tym 10 z pogłebianiem
3x30- 10 z pogłębianiem
3x30-10ost z pogłębianiem
3x30 –10 ost. z pogłębianiem
Największy problem mam w wyciskaniu na barki,nie widzę aby był jakiś progres wręcz przeciwnie :( Czy to ćw. można zrobić siedząc na ziemi opierając się o piłkę? w ost serii tak zrobiłam i było trochę lepiej. Co jeszcze mogłabym robić aby je poprawić? Może jakieś dodatkowe ćw? Pozostałe ćw dobrze i jest progres. Lubię wyciskanie płasko i tu można by troszkę dołożyć. Przysiady ok. Nie znoszę wyciskania siedząc. Zapomniałabym dodać że miałam dziś dziwne odczucia w prawej ręce właśnie w tym wyciskaniu siedząc mianowicie nie umiałam jej do końca wyprostować jakaś taka blokada
Za tydzień przyjdą moje nowe obciążenia tzn 4x0,5 i 4x1kg. Wieczorem trucht z córką
Saida moja mentorko proszę o pomoc. Pochwalę się jeszcze że od ponad tyg żadnych wpadek


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-21 19:17:22

Zamiast tych treningów wytrzymałościowych zacznij robić w DNT porządne aeroby.

Dobrze, będą aeroby. Godzina na rowerze zamiennie z bieganiem mogłoby tak być? Mam w pobliżu świetną trasę na rower na łonie natury :)
Miska na jutro bardzo ładnie mi się ułożyła. Posiłki zwykle gotuję na 2-3 dni i wcześniej dzielę wagę, więc czasem może się zdarzyć że jednego dnia zjem kostkę gulaszu, czy łyżkę kaszy więcej a drugiego mniej. Niestety niewiele osób pisze u mnie w dzienniku, ale jest trochę wejść więc wnioskuję że nie robię jakiś większych błędów?
Miska na jutro




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-22 17:10:51
Niestety dziś bez treningu, silny ból głowy jakby migrena? z mdłościami i światłowstręt. Głowa bolała już po obudzeniu i trwa nadal, wzięłam już trzy podwójne nurofenu i nie przechodzi :'-(
Miska nie dojedzona tzn staram się jeść, ale mdłości..
Planowana miska na jutro





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-23 20:18:34


Dziwne od kilku miesięcy zaobserwowałam że każdy 1 dzień lub przeddzień @ mam okropne bóle głowy z mdłościami. Powtarza się to cyklicznie ponad pół roku. Trening dzisiejszy to bieg 40 min. jutro trening, ostatni tydzień tego cyklu i zaczynam kolejny z serii z piłką, w ramach regeneracji długi weekend 29.05-1.06 na wyjeździe.
Miska na jutro. Obawiam się że dużo owoców (bardzo lubię) ale także by podnieś węglowodany bo nie przepadam za chlebem. Miłego weekendu!




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-24 17:43:39