Do końca wakacji. Z tym, że w sierpniu będziemy mieli dwa treningi. Na lodowisku rano i wieczorem na sucho (siłownia, stadion, sala gimnastyczna). Oczywiście zdaję sobie sprawę, odżywki to tylko skromny dodatek do pracy, jaką trzeba włożyć w siebie i nie oczekuję cudów. Priorytetem jest wytrzymałość, gdyż czuję, że nie daję rady na treningach. [...]
DT: po przebudzeniu CM3 - 5g, w trakcie treningu carbo, po treningu CM3 - 5g, przed snem białko - może być. Choc ja wieczorem wolę kolację od białka. carbo też piołbym jedynie przy długich treningach. Preferencyjnie wypiłbym carbo po treningu z białkiem i kreatyną. DNT: po przebudzeniu CM3 - 5g, w ciągu dnia białko, przed snem CM3 - 5g. - białko [...]
[...] małą puchę nitro energizera 550g + 122g, które kupiłem za symboliczną kwotę. Do tego kupię cytocell+ małą puchę cm3. Dawkowanie mniej wiecej tak: DT : przed treningiem nitro energizer po treningu cytocell DNT: rano cm3 4 tabs po południu/wieczorem cytocell Przy takim dawkowaniu zrobię cykl 8tyg. Może mniej więcej być?? Czy coś jest zbędne?
ja myslalem zeby zrobic tak: w dt: rano jabczlan, przed treningiem mezomorph, cm3, mono/ po treningu cm3,mono w dnt rano jablczan mono, wieczorem jablczan
To może przytłaczać na początku ale jak się wpadnie w rytm to samo leci :) Staram się gotować wieczorem, bo jak rano zabieram sie za upakowanie jedzenia do pracy to zawsze brakuje czasu. Ja porcjuję sobie mięso po kupieniu i zamrażam w małych paczuszkach. Potem szybko mogę coś wyciągnąć i przygotować. Sprawdziło się też kupienie 10 pojemniczków [...]
Rano (8:30) jechałam na rowerku ok 40 min. Potem dużo spacerowałam po sklepach - kilka godzin (ostatnie zakupy przed przeprowadzką) Przejechałam w sumie ok. 350 km samochodem co spowodowało, że czułam się zmęczona cały dzień. Na szczęście udało mi się zjeść na mieście dość właściwie. Wieczorem spróbowałam po raz pierwszy w życiu zrobić karne [...]
28/01/2014 Dzisiejsza aktywnosc: Basen 40 minut - 40 dlugosci pozniej silownia 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x7.5kg , 15x7.5, 15x10kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 10kg (3 serie) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke (nie bylo 5kg wiec meczylam sie z 6, ale jakos [...]
Trening z wczoraj - bylam z kolega wiec taki bez ladu i skladu{{:-( Rozgrzewka 15 minut corsstrainer Wyciskanie na lawce skosnej 20kg x 12 3 serie Lat pull down 35kg x12, 40kg x12, 40kg x 12 Chest Press 30kg x 12 3 serie Bieznia 10 minut Rowerek 15 minut Wiosla 10minut Wyciskanie na lawce poziomej 30kg x12, 35kg x 12, 35kg x12 Fly 40kg x 12 3 [...]
[...] brzucha, dolna cześć) 25 powtorzen 10.naprzemienne ouszczanie nog 3 serie po 20 powtorzen na strone 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Dodatkowo wieczorem marsz z psem i teraz mam pytanie: Ostatmie 800m przebieglam - tak na probe i nic nie bolalo- czy moge zaczac biegac juz troche czy nadal tylko marsze? [...]
[...] interwaly (pisze dla odmiany, ale tak naprawde to nie dalabym rady trzeci dzien pod rzad na skakance- lydki chca mi eksplodowac). Dodatkowo spacer nad morzem z rodzinka, wieczorem bedzie jeszcze basen. No i byl -50 minut - 50dlugosci (czyli 25m). Szalu nie ma, ale zawsze to cos. Nie wiem ile kcal ma woda z basenu, ale tyle jej wypilam, ze [...]
16/03/2014 Kolejny dzien bez treningu na silowni, ale rower do i z pracy plus bieganie wieczorem w planach. Zrobilam pomiary - jak zwykle spektakularnych efektow nie ma, ale mam wrazenie ze cos zaczelo sie dziac. Nadal jestem "wieksza" i ciezsza niz przed rokiem i nie mieszcze sie jeszcze w zeszloroczne ubrania, ale brzuch wydaje mi sie mniejszy- [...]
24/03/2014 Pomiary z soboty (bez zmian) i dzisiejsza miska Aktywnosc: rano bieg 2.5km (mial byc jeszcze rower do pracy ale okazalo sie ze mam kapcia }:-( )Wieczorem bedzie silka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ae272c028f84474914129560369f36b.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3445375fe1da48e5a077fdd99cd08a32.gif
03/04/2014 Rozgrzewka 12 minut orbi 10 powtorzen / 3 serie 1a. MC -robie po raz drugi, ostatnio nic sie nie dzialo, poza tym powoli nie rzucam sie na jakies wielkie ciezary i poki co jest ok obiciazenie 35kg,40 i 42.5kg 1b. przysiad -37.5kg, 40 i 42.5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 5 na noge x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami pierwsza [...]
[...] bardzo nie dociagniete 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ABS: Turlanie pilki pod siebie 3x15 Spidermenki 3x16 Plank 3x25sec Bieganie wieczorem 12km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e951028beb942498a7dcee6bd7d4417.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/effed63588504e4cb3e808b48b9ec905.gif [...]
[...] 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Na koniec interwaly 4x3 1minuta level 16 >70 rpm 1minuta level 10> 90rpm 1minuta level 1 rest Rowerek 10 minut W planie jest jeszcze bieganie wieczorem.
[...] :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Brzuszki na pilce 20powtorzen Brzuszki na pilce z obciazeniem na glowa (pilka 5.5kg) 20 powtorzen Unoszenie bioder lezac bokiem 10 powtorzen na strone 2 serie Russian twist 5.5kg 20 powtorzen 2 serie Rowerek 20 minut W planie biganie wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f2bdc0d0e9646e1a5d3a3cd9c74a27b.gif
Możesz aero robić wieczorem, niekoniecznie bezpośrednio po treningu. Regeneracja - w Twoim przypadku byłoby to całkowite zawieszenie ćwiczeń i odpoczynek od liczenia, jadłabyś na oko, ale oczywiścei czysto. Dojedź ten trening do 12 tygodni i zrób odpoczynek.
CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH
