[...] teraz a kiedyś. Mam ułożony plan treningowy.Na razie mam ćwiczyć wszystkie partie mięśni na każdym z trzech treningów tygodniowo + bieżnia 20 min. Dokładny plan przepiszę wieczorem. Korzystałem z kalkulatorów: BMR- 2137 TDEE - 3030 Czy dieta na poziomie 2000 będzie ok?Czy powinienem ustalić 3000 jak TDEE i przekuwać sadełko w mięśnie? [...]
[...] jakieś 85 kg to po jakieś 3 kg miesięcznie, realnie - bezpiecznie , to jednak przyszłość cel na następne 3 miesiące - 10 kg Dzisiaj zmienię dietkę i wkleję do oceny. Jutro wieczorem rozpiszę siłkę. O pół maratonie nie zapomniałem i w lipcu rozpoczynam przygotowania - 100kg ( w VII ) kolanka chyba wytrzymają. Zmieniony przez - Czytowazne w [...]
Witam, postaram sie opisac w skrocie moja historie. Mieszkam wraz z mezem w new yorku, od jakiegos roku palilam co dziennie trawe; rano, wieczorem, o kazdej poze dnia i nocy, z koleji moj maz palil od 5 lat. Na samym poczatku bardzo mi sie podobalo, mialam swietne fazy, wnikalam we wszystko, wszystko mnie cieszylo itd, az do czasu....przez ostatni [...]
[...] i trwał ok. 30min. Następnie bóle ustały. Po paru dniach spokoju dowiedziałem się o śmierci babci,byłem na pogrzebie a 2 dni po pogrzebie miałem ostrą akcję. Pojechałem wieczorem na siłownię, ledwo zacząłem ćwiczyć poczułem ból z prawej strony klatki, w głowie dziwny stan jakbym miał zaraz zemdleć. Wróciłem do domu i czułem się coraz gorzej, [...]
Dzisiaj wieczorem zrobiłem trening, przeważnie nie trenuję rano. Obecnie trenuję treningiem FBW co drugi dzień, czasami kiedy nie mogę co trzeci. W dzisiejszym treningu założeniem było ustanowienie nowych rekordów i pobicie starych. Do swojego maksimum doszedłem poprzez progresje ciężarów. Zawsze przed treningiem spożywam 2.5g Beta Alaniny, fajny [...]
[...] powinna należeć do niego. "Wierzę, że walka o tytuł powinna być następna. Odbudowałem się od czasu ostatniej walki z (Kamaru) Usmanem. Byłem na fali ośmiu zwycięstw. Dziś wieczorem miała być dziewiąta wygrana. Zwycięstwo wisiało w powietrzu. Wygrywałem tę walkę, wyraźnie. Wierzę, że powinienem być następny w walce o tytuł. Odbudowałem się na [...]
chyba sie przejadłam i się pożygam :P Ja po raz kolejny dochodzę do wniosku, że nie powinnam jeść ryb w pierwszej połowie dnia, bo jestem kurna głodna. A jak zjem po południu/wieczorem, to nie jestem :-P
[...] chyba chodzi mi o to w jakich porach dnia robic te treningi i kiedy najlepiej aeroby. Jem 4-5 posiłków dziennie i odżywiam się w miarę zgodnie z przyjętymi normami, czyli brak tłuszczów w posiłkach okołotreningowych, białko po treningu (głównie tuńczyka jem, prawie codziennie puszkę), twaróg na noc itd. Aeroby najlepiej rano, czy wieczorem?
moze zarzuce wieczorem foty jak aktualnie wyglada moja sylwetka i ktos pomoze mi sie zdecydowac czy robic redukcje czy pracowac na zdobywanie masy miesniowej a dopiero w przyszlym roku zredukowac fat do niskiego poziomu, boje po prostu ze niewiele mnie zostanie jak zredukuje i bede sie zle czul z tym heheh, mysle ze spokojnie 7-8kg fatu moglbym [...]
juz czwartek wiec szkoda odpuszczac. dzis dzien sie niedlugo skonczy a jutro wieczorem ladowanie dobrze mi zrobi:) zdaje sobie sprawe ze za wiele nie bedzie roznicy. przy moim braku miesni ale jak to sie mowi jak nie sprobujesz to nie bedziesz wiedzial:)
Nabicie dopiero dziś rano weszło. Wczoraj trening udany:)wczoraj wieczorem wpadło pół litra lodów 1 piwo i trochę chipsów. Waga poszła w górę ale sylwetka na plus. dziś już czysto w misce. Węglowodany głównie złożone w każdym posiłku. W końcu trochę od zyje:) foty będą co tydzień. Jakbym zaczynał się zalewać to od razu piszcie :) lecisz zobacz na [...]
[...] 20kg :) więc muszę zacząć od 20 i z progresją zmieścić się do 30kg. Od dziś będzie mi łatwiej, bo mam własne obciążenia 1,25kg. Ale pytałem ogólnie o zasadę w takim przypadku. p.s wieczorem wrzucę treningi w DT, byłbym wdzięczny gdybyś gdzieś tam miał ten DT w pamięci :) Stokrotne dzięki. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-12 14:56:33
do długich cykli trzeba mieć predyspozycje genetyczne,silną wolą i zdrowy rozsądek,ja na zwykłej 8 tygodniówce nie tykam alkoholu jak żyje,smaku piwa nie pamiętam,a jedyne kiedy zdarzyło mi sie złamać tą zasade to jak wieczorem z dziewczyną wypiłem sobie lampke wina i koniec.Serce ma sie tylko jedno niestety.
troche malo tych cwiczen Przyzwyczajaj się do mniejszej ilości ćwiczeń, ale na konkretnych ciężarach. Nie sztuką jest spędzić 2h na siłowni i pomachać na maszynach Zrób pierwsze dni i opowiedz wrażenia Ja nie mam żadnych problemów z zasypianiem, a nawet czasem ledwo ogarniam wszystko wieczorem, bo marzę o łóżku
[...] hantlami, tu akurat ciezary mi sie koncza. nie moge zrobic MC np z maksem jakki osiagnelam na silowni. to co wiecej serii/powt.?? a moze byc tak ze rano robie tr. z pilka a wieczorem wytzymalosciówka z dzienniku stworka? czy nie łączyć? co z moim spaniem mam zrobic? melisa juz nie pomaga, mialam wczesniej o tym powiedziec, bo jak jadlam W to [...]
[...] tą wersję, można powalczyć i może w końcu uda mi się podciągnąć nachwytem, bo podchwytem to idzie mi bardzo sprawnie, a nachwytem wcale @-) miska: dostarczono 1 977,2 kcal b: 139,6 g (28,2%) ww: 181,3 g (36,7%) tł: 77,1 g (35,1%) nie podoba mi się ten rozkład, niby dużo kalorii, ale tłuszczu to w ogóle nie czuć, było bardzo głodno wieczorem
Ból Serca
