[...] Piotrze i Pawle (najdrozsze maja), Carrefour - ogolnie sa dostepne. Warto poszukac w cenie od 7 do 10 zl z kg bo mozna kupic i takie. 2. ZMA biore rano, po poludniu i wieczorem - 3x dziennie bo tak jest napisane na opakowaniu :) Wiem, ze wszedzie w internecie jest napisane zeby brac na noc tylko. Raz wzialem cala dawke na noc to nie moglem [...]
[...] Kto sie wspinal wie o czym mowie :-D Wykonalem rowniez dipsy na kolkach gimnastycznych pierwszy raz w zyciu co rowniez zaliczam do swojego sukcesu dzisiaj :) Dieta jak zawsze podobna w moim przypadku. Jutro regeneracja. Od soboty zaczynam chodzic wieczorem na koszykowke ;-D Nareszcie :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-17 20:06:20
w ogóle fajny pomysł na aero ,-zawsze sobie przebiec te 10km i ani metra wiecej ,ani mniej troche jak Ojan zawzsze 7km piechota i ani kroku więcej ,ani mniej To się zmieniło! Powracam pomału do interwałów: 200m truchtu/100m marszu. Wieczorem było ich ze 4 a dzisiaj rano może 5. Zadziwiające jest to, że truchtem przemierzam 100m tylko o +/- 20 [...]
[...] Dzisiaj lub jutro pewnie beda oficjalne wyniki i foty to cos powstawiam, jako uzupelnienie :) Dzisiaj duchota na wybrzezu niemilosierna. W nocy podczas biegu asfalt bedzie parowal a mozliwe ze nas porzadnie zmoczy deszcz. Mam zamiar wieczorem sie polozyc na 1-1,5 h i przespac przed biegiem. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-21 12:18:58
2013.07.10 - 2013.07.11 Bieganie - CROSSFIT Wczoraj wieczorem wyszedlem z zamiarem biegania i cw. w terenie, ale ewidentnie nie byl to moj dzien na co wiele czynnikow sie skladalo. Zrobilem 1,25 km bieg - 5 podciagniec - 10 dipsow - 20 pompek (+) - 15 inwerted rows - 0,75 km bieg i po tym odpuscilem. Nie mialem ochoty. Dzisiaj zaliczylem trening [...]
2013.08.01 AQUPARK Nowy miesiac, od strony sportowej rozpoczalem z Rodzinka w wodzie w AQUPARKU. Co prawda jako takiego plywania nie bylo wiele ale 1,5 h non stop w wodzie i rozne wygibasy itd. zrobily swoje - pieknie stoje na rekach bez pomocy sciany w basenie :) - ach gdyby powietrze mialo gestosc wody ... Wieczorem teraz czuje zmeczenie i nawet [...]
2013.08.02 BIEGANIE Pogoda wieczorem rewelacyjna do biegania. W 1:05:00 zrobilem 10,50 km z 200 m sprintem na koniec - po drodze szybkie podbiegi. Po przyjsciu do domu wykonalem jeszcze jedno po drugim bez przerwy: 1. 40 pompek 2. 30 site up'ow Jutro nie wiem co bede robil, za to w niedziele trening na silowni, ale planuje pewne zmiany w planie. [...]
[...] trening z ciezarami. W koncu nie przygotowuje sie na olimpiade :) Cwiczenia silowe w upaly mijaja sie z celem wg mnie - chyba ze ktos daje rade - ja nie daje niestety. Za to wieczorem lekkie ochlodzenie i temp. okolo 22 C pozwolila pobiegac. 7,5 km w okolo 45 min. a po tym dystansie, od razu wbiegajac i wykonujac zmiany stacji biegiem, na placyku [...]
[...] mozna biec chociaz wtedy w Gdyni mialem swoje 0,5 l wody i wszystko wypilem podczas biegu. Teraz u siebie biegam bez wody zwykle ale kiedy jest taki upal jak dzisiaj to wieczorem jest tez bardzo cieplo i w sumie bez 0,5 l wody nie ide biegac. Jak bedziesz sie wybieral do Gdanska to daj znac :) Zarejestruj sie w PARKRUN to bedziesz mogl biec [...]
2013.10.04 BIEGANIE Dzisiaj 8,5 km w 56 min. Dzisiaj zabralem czujnik tetna. Przy tempie 8-9 km/h tetno 130 - 140. Pod gorke 170-175. Na dworze wieczorem dosyc zimno juz jak na moj gust bo 5 - 6 C. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-04 22:04:36
Ciekawy jest ten spadek wagi po 10km. Będę musiał sprawdzić dzisiaj wieczorem jak jest u mnie po przejściu 7km (w zależności od nawodnienia co najmniej raz zraszam pobocze - jak jakiś chart!:-))
DARNOK - dużo biegasz i to też może być przyczyną skurczów brzucha po intensywnym ich treningu. Wczoraj po długiej przerwie zrobiłem lekkie interwały biegowe i wieczorem zaczynały mnie brać leciutkie skurcze mięśni brzucha przy poruszeniach w których uczestniczył brzuch (a może to autosugestia spowodowana czytaniem postów o skurczach mięśni [...]
[...] dobrze, zapomnisz o kontuzjach, przynajmniej tych wiekszych. Mikrourazy musza byc zawsze, by sie czulo ze trening byl dobry a My sami nadal jestesmy wsrod zywych ;) I ja dziekuje za swietna zabawe, wpraszam sie na wiecej. Biegac z rana nie ide, zbieram sily na wspolne latanie wieczorem :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-31 06:39:14
[...] Dzisiaj mialem diete ciastkowa :) Rano paczek gigant z nadzieniem budyniowym - mysle ze mial lekko 700 kcal a pozniej eklery :) Waga rano: 90,00 kg Waga po bieganiu wieczorem: 89,70 kg Buty sprawuja sie coraz lepiej. Dopiero teraz zaczynam czerpac naprawde przyjemnosc z biegania kiedy podczas biegu nie walcze z bolem. Do tej pory [...]
[...] pobiegalem na koszu. W sumie nie wiele tam gram, ale trening biegowy uzupelniajacy extra. 4 na 4 przez 1 h bez przerwy, na calym boisku :) Jutro w planie CF. Waga dzisiaj wieczorem 89,60 kg. Na mysl o typowym treningu silowym pojawia sie w glowie wizerunek nudnego, statycznego treningu. Niebywale :) W sumie to nie mam go gdzie juz upchac [...]
[...] Niewatpliwie tez treningi CF buduja wydolnosc do biegania. Zreszta MaGor w swoim dzienniku to tez potiwerdza - nieoceniony wplyw tysiecy swingow na wydolnosc :) Waga po CF wieczorem: 89,80 kg Wyglada na to ze naprawde schudlem 2 - 3 kg :) Zalaczam jeszcze kilka fotek z Biegu Niepodleglosci 2013 (Zdjecia ze strony GOSiR) [...]
pomysł extra teraz w moim codziennym menu wieczorem wcinam jajka + rybkę, trzeba będzie spróbować taki wariant, może spróbuję dorzucić jeszcze zmielone płatki owsiane
[...] moj organizm potrzebuje tydzien czasu zeby w pelni sie zregenerowac. Ja dzisiaj ledwo chodze tak mnie lydki naparzaja hehe --- jak do wieczora sie rozruszaja to moze pojde wieczorem na TS + CF, ale to sie okaze dopiero. Wczoraj biegnac te 6-ke tez czulem zmeczenie po poniedzialku - gdyby nie bolace lydki to bym 10 km dal rade ale juz 16-tu km [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
