DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Nie było gazów po takiej mieszance? XD

A skad ... nic a nic ... a co tam takiego pomieszane niby?

Co prawda czasem po chlebie moga byc hehe

Gazy to sa po ANIMAL FLEX albo bialku z paczki O :)

na pewno to wiesz ,że :wapń i żelazo blokują wchłanianie siebie nawzajem

i chyba wapń blokuje wchłanianie cynku,ale tego juz dokładnie nie pamietam

kiełbaski =żelazo,cynk
twarożek =wapń

moim skromnym zdaniem "nie-znawcy" nie łaczy się produktow mlecznych z mięsem
osobiscie nigdy nie łączyłem




Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-11-20 22:43:12

Nie laczy sie rowniez nabialu z pomidorem itd. ... a gdzie przyjemnosc z jedzenia :)? No i jak cos sie nie wchlonie to trudno ... nadrobi sie czyms innym :)

2013.11.20

CROSSFIT


Dzisiaj po 10 min i 17 min. bylo pozamiatane ...

Okazalo sie ze kolejno wszyscy robia sprawdzian 21-15-9, a wiec dzisiaj i ja stanalem z czterema innymi osobami aby wykonac ten test. Okazuje sie ze 2 tygodnie nie bylem na CF. Czas strasznie szybko leci.

Test polegal na wykonaniu jw. napisalem kolejno 21-15-9 powtorzen nst. cwciczen czyli 21 powt. cw. 1, 2 i 3 nastepnie 15 powt. cw. 1, 2 i 3 i 9 powt. cw. 1, 2 i 3 (dla tych co nie wiedza jak to leci):

1. Thrusters sztanga 20 kg
2. Swing KB's - ja robilem 24 kg (pozostali 16 i 8 kg)
3. Burpees pelne


Wczorajszy trening biegowy tak mnie nie wykonczyl, jak ten test dzisiejszy. Z pewnoscia wczorajszy trening wplywal tez i na dzisiejsza wydolnosc.

Trening poprzedzilem rozgrzewka:
1 km wioslarka
cwiczenia ze sztanga 20 kg na zasadzie kompleksu sztangowego: okolo 100 powt.
+ rozgrzewka przed samym CF

Calosc wykonalem w beznadziejnie kiepskim czasie 10 min. i 17 sek., (najgorszy ze wszystkich jak dotad), ale jako jedyny robilem cwiczenia poprawnie dzisiaj (innych grup nie widzialem jak robili). Zreszta szczerze mowiac nie zalezalo mi tyle na czasie, jak wlasnie poprawnym, uczciwym wykonaniu wszystkich cwiczen czyli: thrusters - pelen przysiad i pelne wycisniecie sztangi nad glowe (zreszta z duzym skupieniem i uwaga bo prawy bark nie jest sprawny w 100% - ale dalem rade), w burpees pompka z klatka do ziemii, swing porzadny a nie wachniecie byle zamajtala kettla. Jak zerkalem nikt nie robil pelnego przysiadu, poprawnej pompki itd. :) Jasne powiecie: "zlej baletnicy i rabek u spodnicy" hehe no i rację macie, ale jak talentu nie staje to sie szuka wymowek czemu tak slabo

Pot lal sie ze mnie ostro. Wokol bylo tak mokro jakbym wyszedl spod prysznica. To wszystko pokazuje jak mocno taki trening pobudza organizm do wysilku. Jak pomysle ze zawodowcy robia to samo tylko z 4-5x wiekszym ciezarem to cierpnie mi skora :)

Na koniec z grupa wykonalem jeszcze 1 obwod tego co pozostali robili na zajeciach i szczerze to byla juz niewinna igraszka w porownaniu z 21-15-9. Swietny test do wykonania za jakis czas i porownanie czy sa postepy.

Niewatpliwie tez treningi CF buduja wydolnosc do biegania. Zreszta MaGor w swoim dzienniku to tez potiwerdza - nieoceniony wplyw tysiecy swingow na wydolnosc :)

Waga po CF wieczorem: 89,80 kg
Wyglada na to ze naprawde schudlem 2 - 3 kg :)

Zalaczam jeszcze kilka fotek z Biegu Niepodleglosci 2013 (Zdjecia ze strony GOSiR)

DARNOK35

Nie laczy sie rowniez nabialu z pomidorem itd. ... a gdzie przyjemnosc z jedzenia :)? No i jak cos sie nie wchlonie to trudno ... nadrobi sie czyms innym :)

no tak nie ma co popadać w skrajnosci

ja se jutro pierdzielne śledzie z dżemem i nikomu nic do tego he he

Jasne Czunga :)
W sumie to moze byc calkiem smaczne :)

Dzisiaj 1/2 takiej rybki na sniadanie wciagnalem. Calosci nie bylem w stanie bo miala 600 gram ponad :)

No i czego nie laczyc: sciaga hihi

Kolejność i skład ćwiczeń ma znaczenie w tym 21-15-9? Czy można to sobie robić na dowolnym zestawie?

Co łączyć, czego nie łączyć... Na pohybel wszystkiemu i wszystkim.
http://nowadebata.pl/2012/02/24/tlusta-dieta-jest-najzdrowsza-wywiad-z-gary-taubesem-czesc-2/
Do mnie gościu przemawia. Ogólnie jak ktoś ma kłopot z błyskawicznym łapaniem "złej masy" po węglach, to może się zastosować.
Ja nie narzekam - od kilku dni mam bardzo podobne menu. Chodzę syty, jedzenie jest pyszne i treściwe. Wystarczyło niemal wypieprzyć węgle i nie przesadzać z białkiem, a w zamian dołożyć dużo tłuszczu z dobrych różnorodnych źródeł. Może to zależy od człowieka. Trzeba żreć jak pradawny myśliwy: mięso i tłuszcz. Korzonki, owoce, nasiona traw i jadalne bulwy, można zostawić kobietom, starcom i dzieciom

Może za niedługo stanę się CF - towcem?

A ta rozgrzewka sztangowo podobna ze 100p wygląda na masakryczną!

MaGor: kolejnosc cwiczen i rodzaj nie ma znaczenia. Wazna jest ilosc: 21-15-9. Mozesz robic podciaganie, martwy ciag i wskoki na skrzynie np. Uklad z wczoraj jednak jest masakryczny bo thrusters i burpress wiadomo ze sa jednymi z ciezszych jak nie najciezszych cwiczen. Swing w zasadzie byl chwila lapania oddechu. Zreszta pomiedzy cwiczeniam musialem pauzy robic stad te 10 min. ponad. Nie bylem w stanie jechac jednego po drugim bez przerw. Ciekawy jestem MaGor jakby Ci poszlo cos takiego. Jestes wytrenowany dobrze wiec cenna bylaby Twoja opinia. Najlepsi u mnie mieli w graniczach 5:30 czasy, ale smiem twierdzic ze wykonanie pozostawialoby wiele do zyczenia pod wzgledem dokladnosci, chociaz w takich cw. na czas to nie do konca o dokladnosc chodzi - poza tym i tak sie czlowiek zmeczy okrutnie nawet jak bedzie robil na odwal wszystko.

ojan: mysle ze taki trening moglby byc odmiana dla Ciebie rowniez. Tylko uwazaj bo wciaga. Mnie juz np. WL zupelnie przestalo interesowac :)
Co do samej rozgrzewki ze sztanga nie bylo takie straszne ale sie zmachalem. Wygladalo to mniej wiecej tak:

1. Przysiad ATG ze sztanga z przodu - 10x
2. Wyciskanie zolnierskie - 10x
3. "Dzien dobry" - 10x
4. Wioslowanie sztanga - 10x
5. Zarzut silowy - 10x
6. Martwy ciag - 10x
7. Wykroki - 20x
8. Przysiad ATG ze sztanga na karku - 10x
9. Unoszenie sztangi (biceps) - 10x

Tylko 20 kg. Wykonane wszystko bez przerwy pozwala sie spocic :)

Nie dawno przeczytalem fajne zdanie w poradniku dla biegaczy: nalezy okres zimowy przeznaczyc na budowanie sily biegowej i treningi silowe, ale nie po to aby wycisnac 1x 200 kg i rozbudowac mase miesni, ale zbudowac sile i wytrzymalosc pozwalajaca np. w maratonie uniesc ciezar swojego ciala okolo 40 000 razy