wieczorem

[...] prostych nogach 8,8,7,6 4 40kg,50kg,55kg,60kg opuszczanie na drazku 4 4 - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 8 3 35kg Aeroby 20 minut wioslarz.i 1 godzina spacer wieczorem z psem,szybkie tempo Skopiowalam z dziennika treningowego bo mam blad aplikacji. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-28 20:40:55

[...] tak oto obzarlam sie,najpierw watrobka z warzywami a potem na to zapodalam sobie omleta,kurna dawno nie bylam taka obzarta.Indyk zreszta tez byl syty bo z fasolo i makaronem.wieczorem byl takze spacer 55 minut a potem kilka burpees,zwisow do kolan sit upaow i pompek i swing jakies 12 minut calosc.jutro na szczescie silownia od rana a nie od 10tej [...]

[...] inaczej to sie poddaje.Wczoraj caly dzien w sumie mnie nie bylo,bylismy w Galwey w szpitalu ale mialam ze soba zarcie.Dzis jedziemy do Dublina do ambasady i tez biore zarcie.Wczoraj wieczorem poszlam z psem i w sumie 30 minut przebieglam ciagiem,normalnie po 10-15 min sie poddawalam a wczoraj dalam z siebie wszystko i pchalam i udalo sie.

napiszę Ci coś wieczorem. jak nie chcesz nóg za bardzo ćwiczyć to moze taki plan: barki + nogi plecy + bic/tic klata + tric/bic najpisz czy masz jakieś ograniczenia. ostatnio robiłaś konkursowe treningi? Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-11 10:22:35

[...] wegle narazie ale podbijam tluszczami.Juz zauwazylam ze na 1500 najlepiej chudne,teraz jeszcze zmniejszylam bialko takze.Oprocz silowni od miesiaca chodze 5 km z psem wieczorem,czasem troche pobiegne,moze to cos ruszy.prubowalam juz wszystkiego i najlepiej jednak na weglach ponizej 100 i ladowania co dwa tyg.Teraz jeszcze odstawilam [...]

[...] pracuje w kierunku w który my wierzymy. Bo tu trafiają dziewczyny mające problemy ze schudnięciem, nie takie co wstają z kanapy i pójdą a na aerobik i odmówią sobie coli wieczorem i schudną, tylko takie co pracują ciężko wyrzekają się wielu rzeczy a idzie im opornie i dla wielu to co proponujemy jest jedynym ratunkiem na pobudzenie [...]

Dziwne, żeby powalała, jak dopiero na forum osiąagam konkretna wiedzę :) Potrzebuje czasu, by wprowadzić wszystkie produkty z listy do swojego jadłospisu. Do tej pory wydawało mi sie, ze jem zdrowo (i pewnie tak tez było) ale najwyraźniej nie w takim stopniu w jakim powinnam dążąc do wyznaczonego celu. Tak myślałam, ze bede musiała ograniczyć [...]

Kolejny trening za mną, to już 17. Jako, że wczoraj matematyka wyssała ze mnie resztki energii i zrobiłam sobie mały dzień lenistwa i jedzenia chemicznego syfu Niestety wieczorem jak nabrałam trochę sił naszły mnie jakieś wyrzuty sumienia, że nie biegałam postanowiłam, że bieganie "odrobię" dzisiaj. Bieganie na dziś 6x3' biegu + 6x2' [...]

Tylko od kilku dni mam takie dziwne uczucie, nie jak biegam tylko jak mp. siedzę sobie wieczorem przy kompie coś tak jakbym miała za ciasne płuca, przy większym wdechu niekiedy czuję takie dosyć przyjemne nawet rozpychanie płuc. Mi to tam nie przeszkadza bo jak już mówiłam to całkiem przyjemne jest tylko czy to nie jest objaw czegoś [...]

dzięki Wojtek! ;-) buraczki produkcji mojej mamusi, najlepsze na świecie :-) ps. trochę zaniedbałem dziennik, ale dziś wieczorem postaram się uzupełnic.

[...] techniki. podciąganie i reszta też bardzo dobrze, cho nad podciąganiem można popracowac. miska: http://i40.tinypic.com/2qsyxyo.png + sporo warzyw, kiwi no i wejdzie wieczorem kawałek ciasta. oD dwóch dni testuję sama beta alaninę i muszę wam powiedziec, że spoko supel, ale na ciężkie treningi ;-) Nie mam filmów za co przepraszam, ale nie [...]

[...] samopoczucie więc i trenio wyszedł bardzo dobrze. SQ nagrałem jedną serię, robiłem już z pasem, jako tako nie gniotło, zresztą formę można będzie ocenić jak wrzucę filmik wieczorem. MCNPN 85 szło dziś ciężko, a po wczorajszym męczeniu przedramion uchwyt puszczał. Mam nadzieję, że łyda została trochę chociaż pobudzona dzisiejszym treningiem te [...]

tomasz_77: ja rozumiem sport rano nie jedząc nic- sama kiedyś tak biegałam i było ok. ale teraz gdy pracuję i wieczorem mam czas na ćwiczenia - nie wyobrażam sobie znaleźć siły po Kubusiu... ale rzeczywiście zgadzam się że to każdego indywidualna sprawa i każdy organizm reaguje zapewne inaczej..

Moje przeciętne spożycie kalorii wynosilo 1600 -1800 przed rozpoczęciem diety wg porad sfd. Bazując na poscie Tyki i korzystając z załączonego do niego licznika obliczyłam, przy założeniach : resting - 8h very light - 13h light -2h moderate -1h (mimo częstych dłuższych aerobów, mam pracę siedzącą, stąd takie dane) 173cm/102 kg/31 lat: BMR - [...]

Kwestia przyzwyczajenia. Jak mam do wyboru rano albo wieczorem to wolę jednak rano. Po wieczornym treningu nie mogę zasnąć. A najlepiej tak jak teraz, jak mam możliwość przed południem. Kiedyś ćwiczyłam po południu i tez było ok.

[...] tak jak pisałam. Marta podała "Rozkład BWT właściwy dla Ciebie: 130g białka, 100g węglowodanów oraz 100g tłuszczu. " Ułoż przykłądową miskę i daj do sprawdzenia. Codziennie wieczorem wrzucasz zaplanowaną miskę do ew. poprawek (korzystaj z www.potreningu.pl , hasło i login jak na sfd). Wrzucasz również regularnie wypiski z treningów [...]

[...] mnie sponiewierało jak szmatę 4x po3 obwody: 8 wskoków na step, 6 thrusters, 5 sdlhp, 4 burpees tego jest chyba za duuuzo, po drugim obwodzie ledwo juz zipałam i miska i wieczorem 2h aero dodam jeszcze że zazywam składniki wg protokołu, poza zma bo nie zaopatrzyłam się, omega 3 aż 6 gram?? to będzie po 6 tabletek u mnie , i tej kozieradki się [...]

myślalam że w tych lepszych nie ma tego dziadostwa :/, zazwyczaj nie jem tych kiełbas, czasem sobie zanim śniadanie zrobie to skubne plasterek, tak to nie tykam. Ale teraz już nawet skubać nie bedę jak tak. Wieczorem wrzuce wypiski, teraz bez swojego komputera jestem na łasce bojfrenda.

[...] ważyłam mniej niż teraz %-) ale poprzednim razem było podobnie. Od ponad 5 lat nie spałam dłużej niż do 7.30 bo Młody zwykle wstaje o 7, czasem pośpi do 7.30 ale rzadko. Próbowałam kłaść później wieczorem ale paradoksalnie budził się wtedy 5.30-6. Także dobra i ta 7, szczególnie teraz wydaje mi się to luksusem bo Mała wstaje wcześniej ;-)

[...] ze jest wyjście z sytuacji i że się da ;) No, ale w międzyczasie trzeba jeść i trenować, badania są umówione... Tak więc wrzucam michę na dzisiaj, czeka mnie trening wieczorem - dzisiaj mamy WOD siłowy, będzie sztanga olimpijska, liczę na podrzut i martwy, może jakiś przysiad. I 30 min cardio. Rozpiszę jak wrócę ;) [...]