[...] szarlotki, jakieś coś z kurczakiem, bruschetta z mozzarella i druga z kurczakiem. tak zacząłem ładowanie - po powrocie ładowanie już na czysto: kasza + owoce, ryż + owoce, wieczorem stek + ziemniaki + kasza z owocami Ponad 1tys węgli weszło jak nic. Sobota - już czyściutko: - omlet + owoce + sok z buraka - spaghetti z mięsem z indyka + owoc + [...]
[...] ten czas też było dobrze, ale teraz jest to jednak inny rodzaj posiłków - chociaż składnikowo podobne :) Do tego okno mi bardzo pasuje, bo rano nie czuje żadnego głodu, a wieczorem mogę się najeść do syta. Jak myślę zapobiegnie to nocnemu głodowi :) Rano zrobiłem badania, są ok :) Do tego oszczędziłem na naprawie auta, ciekawostka: wycena [...]
jak nie biorę jest gorsza panika, teraz biorę 450 rano i 450 wieczorem różeńca, ale znów mam diagnozę powalającą z nóg i aby się nie rozsypać muszę coś dorzucić jak najszybciej dlatego zastanawiam się nad mixem...
[...] nadwyżka kcal dla dt jest dużo większa niż możliwa ilość spalonych kcal przez trening) z drugiej strony sen/noc nie resetują naszego zapotrzebowania na żarcie, przecież jak zjemy 50% żarcia wieczorem to organizm na energii z tego jedzenia będzie leciał przez połowę następnego dnia jak nie dłużej podawanie kcal na dzień jest czysto teoretyczne
[...] hantle zrobiły robotę. Dzisiaj w MC 130 też poszło x 3 i zapas został. Rosnę, bo kolejne spodnie wędrują do szafki. Ogólnie słowa ludzi na siłce do mnie: "o kur..." hehe, w sumie to nie wiem, czy to dobrze, czy źle ;) Dzisiaj doszła paczka z migdałami i orzechami brazylijskimi :) Te drugie uwielbiam jak diabli i wieczorem troszkę dojadłem.
Dzisiaj doszła paczka z migdałami i orzechami brazylijskimi :) Te drugie uwielbiam jak diabli i wieczorem troszkę dojadłem. Jakaś korzystna i sprawdzona oferta? chodzi o cenę i jakość. Co do twojej przemiany to myślę podobnie jak Sol :) pozazdrościć.
[...] Ci się takie truskawki? Kuba - nie rozmrażaj! Dodaj mleka, prochu proteinowego i ładuj do miksera zamrożone :-) Efekt powalający. Wojtek taka ściąga jest fajna. Ja sobie zrobiłem tabelę zamienników. Np. ile to będzie 100 g schabu w przeliczeniu na jaja. Ile karkówki na 100 g sera. Czasami się przydawało. Jadę po córkę. Może wieczorem wrzucę wzór.
No i macie mnie ;) Cały sekret polega na jedzeniu skórek z owoców ;) Wypiska z wczoraj: Dieta - omlet z owocami - sałatka z kurczaka + wafle ryżowe - stek z kaszą gryczaną białą niepaloną + owoc Wieczorem wpadło jeszcze trochę owoców - mandarynki, truskawki. Myślę, że owoce to lepsze zło niż miałbym np jeść masło migdałowe ;) Trening Czekam [...]
[...] Deal? Jest fajna księgarnia online, która wysyła książki bez kosztów przesyłki do PL, jakby ktoś był zainteresowany literaturą w j. angielskim. Plecy porażka - wczoraj wieczorem gdybym miał telefon w zasięgu 1m od siebie, to dzwoniłbym na pogotowie. Siedziałem na kanapie, było ok, chcąc wstać, poczułem taki ból, jakby skurcz, nie wiem sam [...]
Wpis dla potomnych :) Żyje, wydaje się, że jest lepiej. Rano praktycznie bez bólu, ale jak wstanę i zaczynam chodzić, kręgosłup się kompresuje?? :) to zaczyna boleć. Podobnie przy siadaniu. Ale mam wrazenie, że ostatnia wizyta u kręgarza cofnęła problem o 1 poziom w 5 skali. Miskę trzymam na poziomie 2000kcal, BTW 185/60/170 Rano omlet z 5 jaj z [...]
Moze warto skonsultowac jeszcze z kims te plecy. Mam plan zrobić RTG i pójść do lekarza sportowego, żeby zrobił mi jeszcze USG. Wizyta jutro wieczorem. Za długo to trwa. Wojtek, możesz mi napisac na jakiej stronie prowadzisz dziennik żywieniowy albo z jakiego dziennika korzystasz? Zastanawia mnie wiarygodność potreningu.pl. W sumie problem może [...]
[...] zauważyłem jako mocny argument na korzyść takiego systemu to opanowanie apetytu z którym miałem problem. Teraz mam ochotę na coś, jem to, wrzucam w bilans, liczę i tyle - i wieczorem nie ma parcia na słodkie, słone, na cokolwiek. Dla niektórych IIFYM to produkty gotowe, przetworzone, fast-foody, a dla mnie to bardziej coś na zasadzie: mam ochotę [...]
wierzę w Waszą wyobraźnie - twaróg uformowany standardowo (z opakowania) a na to 40g masła łychą rozsmarowane) %-), takie suche że przełknąć nie szło %-). Dwa razy takie wcisnąłem :-)) Ale wczoraj miałem taki apetyt mały przez chorobe, że wieczorem już coś musiałem kalorycznego wrzucić bo cały dzień wyszło 1000kcal :-))
[...] latach? :) Czym bardziej zagłębiam się dostosowanie wszystkiego pod siebie, tym więcej pytań się nasuwa: 1. Jem praktycznie tylko dwa razy dziennie - rano przed pracą i wieczorem po treningu - zaczynam szejkiem z owocem i jem całą resztę bilansu. Jak się to ma do wyrzutów insy? W takim razie występują one tylko dwa razy? Czy przez to [...]
A u mnie dwa okna to po prostu wychodzi samo. Nie jest to zamierzone. Rano musze cos zjeść. A wieczorem to jest po treningu - zjadam w miarę szybko i do spania. Nie ma w tym żadnej ukrytej metody :-)
[...] Przed i po treningu mogą być obfitsze, dobrze zbilansowane posiłki, a reszta wg uznania, w taki sposób by w pracy być skoncentrowanym, na treningu mieć siłę, a wieczorem móc spokojnie zasnąć i dobrze przespać całą noc. Organizm sam podpowiada, jak postępować. Uczucie zmulenia nie powinno nigdy występować, bo to oznacza, że właśnie [...]
Czwartek - DNT 1. Dieta 1. Jajecznica + serek wiejski + masło migdałowe 2. Sałatka z kurczakiem + serek wiejski + mozzarella + wafle ryżowe + mandarynka 3. Kurczak z parmezanem - najgorsza sałatka z kurczakiem jaką w życiu jadłem... Energia: ~2000kcal BTW: ~220/125/50 Wieczorem w knajpie zamówiłem sobie sałatkę z kurczakiem, bo menu nie przekonało [...]
[...] NO WORRIES. MASS MODE ON - no stress przez pierdoły. ;) 2. Trening DNT 3. Suplementacja Brak. Zapomniałem. 4. Podsumowanie Dzień niemal idealny. Gdyby nie te lody i ser wieczorem. Nie wpadło tego dużo, ale zaburzyło plan. WW w całym dniu <100g. Fatu dużo więcej niż zakładane. Było - minęło. A sponsorem całej sytuacji były 3 smaki, m.in: [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
