[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

No i macie mnie ;)
Cały sekret polega na jedzeniu skórek z owoców ;)

Wypiska z wczoraj:

Dieta

- omlet z owocami
- sałatka z kurczaka + wafle ryżowe
- stek z kaszą gryczaną białą niepaloną + owoc

Wieczorem wpadło jeszcze trochę owoców - mandarynki, truskawki.
Myślę, że owoce to lepsze zło niż miałbym np jeść masło migdałowe ;)

Trening

Czekam jeszcze na rozpiskę od fafa a w tym czasie, testuje co na mnie działa.
Wczoraj poszło tak:

WL rampa x5: 80/90/100/110/120 - myślę, że 125-130 jest w moim zasięgu, ale nie chce CUNa jakoś specjalnie przeciążać.
Hantle skos+ 4x8-10 - 35/35/35/35
Wyciskanie na maszynie do przodu siedząc (nie wiem jak się to nazywa) - ale wszystkie sztabki zapiąłem i robiłem spięcia na koniec 4x10
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 80/90/100/100
Wiosłowanie nachwytem 4x8-10 80/80/90/90
Wiosłowanie podchwytem 3x8 - 60/60/60 - bardziej na czucie najszerszego to robiłem
Ściąganie uchwytów maszyny (też nie wiem jak się to nazywa) - coś jak ściaganie drążka, ale są niezależne uchwyty - 4x8-10
Dipsy z obciążeniem

20minut rozciągania.
Dzisiaj czuje i klatkę i plecy.
Klatkę górę i zewnętrzną część - dołu w ogóle.... f***.

Rozkmina

Wczoraj widziałem jak koleś wyciskał 170-180kg i po raz kolejny chęć zrobienia dobrej siły mi się wkręciła.
Muszę znaleźć jakiś cel, motywację, cokolwiek, jakiś punkt zaczepienia.

Poza tym, mam wrażenie, że na treningu nie daje z siebie wszystkiego.....

Jako, że jestem osobą, która realizuje postawione sobie cele, to na nowy rok, poza osobistymi i zawodowymi wyzwaniami, zrobię sobie chyba krótką listę i podzielę się nią z Wami, co bym miał motywację, żeby siebie jak i szanownych koleżanek i kolegów z forum nie zawieść...



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-12-29 13:11:53

Na klatkę już konkretne ciężary lecą. Byle do przodu.

trening siłowy różni się od typowo kulturystycznego
jeśli nie chcesz w tym startować to moim zdaniem szkoda stawów

Kiedyś próbowałam zjeść w całości małe kiwi ze skórką Nieprzyjemne doświadczenie.

A co do mandarynek:

@Cayek - niestety pomimo tego, że zwiększam obciążenia i siła idzie na +, wizualnie klatka stoi w miejscu, a że jest to najbardziej rzucająca się w oczy partia mięśniowa, to cała sylwetka mocno cierpi...

@lodzianin - masz rację, ale do pewnego momentu, na niskim zakresie powtórzeń nie powinno być chyba źle, co?

@lubiekaszke - ale że co, smyrało podniebienie? :) hahaha, mandarynki rulezzzzzzz ;)

Wojtek rób to co cię kręci można połączyć trening siłowy z sylwetkowym

ważne aby tobie to pasowało i ciebie to kręciło

u mnie klata też mega słabo, nie mogę znaleźć na nią sposobu
do tego nadmiar fatu powoduje że nie widać kształtów i "zlewa" się
dodatkowo bolący bark nie pozwala na jakieś mocne wyciskania - ogólnie mówiąc kicha

Nie ma co skupiać się na maksach, czy stresować się że nie idzie. Trzeba znaleźć jakiś sensowny plan i go realizować,jeśli celem jest siła. Choć osobiście jestem zdania że nie od razu Rzym zbudowano. Wyniki jak na staż i tak bardzo zadowalające. A siła i tak przyjdzie z czasem.

Dlatego tez bedą zmiany mocne w treningu. Wierze, ze w końcu trafimy. IMO problemem u mnie jest tez kwestia techniki. Klatka - rosną mi barki, szczególnie przedni akton i tricepsy i podejrzewam, ze używam tych mięśni do wyciskania na płasko zamiast skupić sie na pracy mięśni klatki. Łydki mi urosły o prawie 2cm a praktycznie niewiele sie do nich przykładam P.S. Dzisiaj nogi i znowu problem... chyba krążek znowu sie wysunął. Robie damskie pompki moze wskoczy. Jak nie, to jutro znowu wizyta u fizjo. Troche sie martwię o to, bo nie chce ryzykować zdrowia, a z drugiej strony wiem, jak ważne sa siady.... Moze bede robił połówkowe albo jakieś inne...

Jeśli chodzi o klatkę, nie ważny jaki plan - proponowałbym również zwiększyć TUT. Siłowo pójdzie w dół (na czas zmian) ale wizerunkowo powinno ruszyć.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-29 20:30:15