wieczorem

[...] 42kg/10 Rower - 10 minut/4,2km/obciazenie poziom 5 Miska 3381kcal(311b/136t/225w) Suplementy rano - glukozamina + omega + witaminy przed treningiem - bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Okazalo sie, ze wyjezdzam dopiero w piatek rano, wiec nogi zostawilem na czwartek. Ciezko idzie wyciskanie hantli uchwytem mlotkowym. [...]

Witam Czwrtek(26.10)Wolne Miska 3777kcal(358b/148t/252w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Okazalo sie, ze nie wyjezdzam. Takze cale zmiany w treningach okazaly sie bezsensowne, ale wczesniej nikt tego nie wiedzial:) W piatek aeroby, sobota nogi i koniec tygodnia. pzdr

Witam Piątek(26.10)Aeroby Bieg - 25min/ok 3,5km Interwały - min szybko/min wolno - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Miska 3233kcal(338b/86t/267w) Suplementy rano - omega + witaminy + glukozamina wieczorem- zma + magnez

[...] 30kg/8, 30kg/8, 30kg/7 2.Butterfly 59kg/10, 59kg/10, 59kg/10, 59kg/10 Dwa cwiczenia na przedramie Miska 3066kcal(257b/98t/283w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening ciezki, dobry. Troche mniejszy ciezar na przysiadach, ale malo spalem i malo energii. Klatka lekko spompowana. Obecnie nie mam [...]

Witam Niedziela(28.10)Wolne Miska 3127kcal(153b/158t/268w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez

[...] 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 25kg/10, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 rower - 15min/6km/obciazenie poziom 5 Miska 3661kcal(341b/139t/255w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dobra pompa na treningu. Zakwas na cycach murowany. Miska trzymana, wegle beda na poziomie 200-250 dziennie. Troche zalewalo, gdy [...]

[...] 60kg/8 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/8 2.Butterfly 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10 Sobota(03.11)Wolne Suplementy codziennie tak samo rano - glukozamina + witaminy wieczorem - magnez + zma Miska codziennie +- taka sama na poziomie 3500 kcal Podsumowanie Nie chcialo mi sie rozpisywac kazdego dnia, wiec wypiska zbiorcza :) Zmieniony przez [...]

[...] ciag 80kg/12, 100kg/8, 120kg/4, 120kg/4 3 cwiczenia na brzuch rower - 20 min/8 km/obciazenie poziom 5 Miska 3399kcal(298b/141t/231w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Do treningu wprowadzilem znowu podciaganie. Jak widac nie bylo go ok miesiaca i znowu slabiutko:-) Podlalo troche ostatnim czasem, te [...]

[...] 40kg/8, 42,5kg/8 +2,5kg 3.Hantel, modlitewnik, uchwyt mlotkowy 14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 Miska 2336kcal(327b/109t/228w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Klatka slabo, mniejsze ciezary niz ostatnio. Moze gorszy dzien. Nie wiem sam. Biceps tez troche mniejsze ciezary, ale cwiczenia robione [...]

[...] 45kg/6, 45kg/6, 45kg/6 15kg/10, 15kg/10, 15kg/10, 15kg/10 Rower - 20 min/8km/obciazenie poziom 5 Miska 3242kcal(326b/108t/235w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Myslalem zeby odpuscic trening, poniewaz w nocy malo spalem, jakies 3 godzinki. Nie odpuscilem i jestem zadowolony. Trening [...]

[...] 80kg/10, 100kg/10, 120kg/5, 120kg/5 Dwa cwiczenia na brzuch Rower - 20 minut/8km/obciazenie poziom 5 Miska 3266kcal(273b/132t/240w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening udany, troche przegadany, ale to nie przeszkadzalo w treningu. Na linkach inny ciezar niz ostatnio, ale to inne linki. Opor [...]

[...] 35kg/9 3.Linki z dwoch stron na stojaco 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8 Miska 3018kcal(274b/110t/228w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Troche sie pobawilem. Na klatce, z wyjatkiem rozpietek, nie robilem drabinki tylko stale ciezary i wiecej powtorzen. Fajnie weszlo. [...]

Witam Sroda(14.11)Wolne Miska 2673kcal(272b/91t/188w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez

Witam Czwartek(15.11)Aeroby Bieganie - 20 min/ok 3 km Interwaly - minuta wolno/minuta szybko, 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h 3 cwiczenia na brzuch Miska 2693kcal(318b/66t/200w) Suplementy rano - glukozamina + witaminy wieczorem - magnez + zma

[...] 50kg/10 +5kg 3.Linki jedna ręką 10kg/12, 12,5kg/8, 15kg/5, 15kg/5 5kg/12, 5kg/10, 5kg/10, 5kg/10 Miska 3164kcal(333b/104t/214w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma +magnez Podsumowanie Dziś trochę pomieszałem na treningu. W niektórych ćwiczeniach nie robiłem piramidy z ciężarami, tylko stałe obciążenie. Fajnie wyszło, [...]

[...] 75kg/10, 80kg/7 + 40kg/8 5.Podciaganie neutralne cc/8, cc/6, cc/6, cc/5 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 2904kcal(300b/94t/184w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Zmienilem troche cwiczenia. MC, wioslo, drazek zostanie, bede rotacyjnie dorzucal inne cwiczenia. Podciaganie neutralem przesune na [...]

[...] obiad w Ramzesie(shoarma z kury, frytki, warzywa) + Maxi King + Chupa Chups Nie wiedzialem jak podliczyc kcal, wiec taka wypiska :-) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Mialem isc na trening, ale spedzilem z zona popoludnie. Nieczesto nam sie to zdarza, wiec trzeba bylo wykorzytac jej wolny dzien. Bede [...]

[...] 20kg/13, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/10 5.Szrugsy, linki u dolu 70kg/15, 80kg/15, 90kg/15, 100kg/15 Miska 3291kcal(310b/130t/201w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Jak juz wspominalem, wtorek zrobilem sobie wolny po pracy. Dlatego musialem troche zmienic rozklad treningow w tym tygodniu. Efekt: [...]

Witam Czwartek(22.11)Biceps + Triceps 1.Uginanie rak, sztanga prosta 1.30k/12, 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8 2.Linki nachwytem 20kg/20, 30kg/12, 35kg/10, 40kg/8 3.Uginanie z hantlem, modlitewnik 14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Pompki na lawkach 20kg/13, 40kg/10, 50kg/10, 50kg/8 5.Linki z dwoch stron na stojaco 25kg/12, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 15kg/8, [...]

[...] sztangą na plecach 160kg/10, 160kg/10, 160kg/10, 160kg/10 Dwa ćwiczenia na brzuchy Dwa ćwiczenia na przedramię Miska 3256kcal(318b/105t/236w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Słabo poszło na przysiadach. Muszę przysiady zrobić po uginaniu. Wtedy bede bardziej rozgrzany i moze pojdzie. Miska ok. pzdr