wieczorem

[...] drogach. Ciekawe tereny, długie podbiegi i zbiegi, o to mi chodziło, wpadło 11,56 km w 1:12:40, więc całkiem nieźle jak na trening. Później powrót, żarcie i odpoczynek, a wieczorem dodatkowo podciąganie na linie, stabilizacja i rozciąganie. Dzisiaj DNT więc odpoczynek :) Postanowiłem lekko podbić kcal, czyli soboty 2900 i DNT 2300, DT siłowe [...]

30.01.17 Zaczynam kolejny 3 już cyklik, ciężary lekko w górę, sporo satysfakcji więc jest dobrze. Rano sylwetka wygląda całkiem ok, wieczorem już opity i objedzony więc nie jest tak kolorowo, dlatego pojawiły się durne myśli o zalaniu, ale przypominam sobie sylwetkę po DNT więc humor od razu lepszy :) Ciężary tak na granicy techniki dzisiaj, ale [...]

23 i 24.02.2017 Wczoraj tłusty czwartek, dzień święty trzeba święcić, więc wpadły 3 pączki, ale za to babcine, nie takie tłuste oraz po części uwzględnione w kcal :D Wieczorem rolowanie, a poza tym nic ciekawego Dzisiaj DT siłowy Postanowiłem w przysiadach, wiosłach, wyciskaniu sztangi na klatę "rozszerzyć" przedziały kg - nie będę robił tego na [...]

[...] 2km do końca puls zaczął schodzić poniżej 150, chyba poprawia mi się wydolność więc idzie wszystko w dobrym kierunku. Po bieganiu wspinanie po linie - 4x, później zajęcia i wieczorem stability, rozciąganie i rolowanie. Dzisiaj już pełen odpoczynek, tylko 2 wykłady i dalej trochę nauki angielskiego itp. Kcal 3000 sobota 2300 niedziela W sobotę [...]

02 - 03.03.17 Wczoraj DNT, wieczorem rolowanie, a tak to nic ciekawego. Dzisiaj dzień z siłownią, dorzucone ciężaru, zwis na drążku + nowa zabawka na siłowni - wchodzenie po kołkach. Samopoczucie bdb, jutro rano bieganie z nowym teamem, później odpoczynek, bo w niedziele kolejne bieganie, będzie się działo ;) Przysiad 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x [...]

[...] Dzisiaj pierwszy trening po przerwie, brakowało tego jak diabli, ale przerwa była potrzebna, i dobrze, że ją zrobiłem. Trening wszedł dosyć ciężko i pompa jest niezła, wieczorem rolowanie na rozbicie mięśni. Myślę, że z każdym kolejnym będzie już lepiej i powinno być coraz lżej. Jutro bieganie, zobaczymy jak będę się czuł, ale plan zakłada [...]

04.06 - 08.06 Za mną intensywne dni, w niedzielę był wspomniany Barbarian Race w Wiśle. Pobudka wcześnie rano, zebranie ekipy i wyjazd. Po dotarciu na miejsce i obejrzeniu finiszu serii Elite wiedzieliśmy, że będzie ostro, najlepsi mieli obłęd w oczach na ostatnich przeszkodach, byli wyczerpani, więc z napięciem czekaliśmy na start. Szybka [...]

09.06.2017 - 15.06 Jak zwykle czasowo mam problem, zwłaszcza, że jest sesja, ale pokrótce opiszę co się u mnie przez ten tydzień działo. W piątek standardowo trening siłowy, ciężarów zbytnio nie ruszam, ogarniam technikę, ale niezwykle cieszy proress w podciąganiu :) Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 [...]

20.06.2017 Wracamy do opisu reszty. We wtorek standardowo wpadł trening przeszkodowy - teraz tak będzie wyglądał mój wtorkowy rytuał. Najpierw jednak 10x100 metrów biegu/300 przerwy, wcześniej 1km rozgrzewki i później schłodzenie, łącznie 5,7km w 32 minuty. Później rozgrzewka do treningu z przeszkodami i jeszcze 1,9km biegu, a dalej 2h treningu po [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad:  23.12 hcg 2000 25.12 ostatni testost. 100mg i hcg 2000 co 3 dni .ostatniego dnia hcg rano i wieczorem 50 mg clomid przez dwa dni a później do teraz codziennie wieczorem 50 mg . Mam jeszcze na 5 dni

delta9 zgadza sie po treningu bende miał posiłem z zawartością białka. Woytek Olimp l-glutamine powder 400g -> w dni treningowe rano i wieczorem 4g, i zaraz po treningu 8g (odrazu po kreatynie), w dni beztreningowe 5g RANO i wieczorem. Pozdrawiam Datal

[...] i po treningu Vitamin A-Z Antioxidant Formula po trzech posilkach godzinie 9, 12 i 18 po jednej kapsulce Glucosamin 2 razy dziennie miedzy posilkami (staram sie brac rano i wieczorem) po jednej kapsulce Tribulus Terrestris i ZMA Suplementy przed treningowe X-Pump (45g) 10g L-Glutamin 10g Amino Anabol Professional, 5 kapsulek Taurin Suplementy po [...]

[...] się dosyć poważnej kontuzi między kroczem a dolnym prawym mięsniem brzucha (trening jaki odbyłem to Plecy + brzuch był to bardzo intensywny trening).Dnia następnego wieczorem około 18:00 dostałem 39,3 stopni gorączki i mocny ból brzucha gdzie promień przeszedł na prawe jądro (nasienie małem koloru bordowego, mocz też był lekko zbarwiony [...]

[...] tez o ktorej idziesz spac??? jezeli kolo 22 to jesz 5 pelnowartosciowych posilkowpraktycznie co 3 godziny w szkole moze byc to wahanie polgodziny ze wzgledu na przerwy!!!! a wieczorem przed snem ok polgodziny mozesz wypijac odzywke wysokobialkowa np Micellar Casein wolnowchlaniajace sie bialko typowe na noc!!!! Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu [...]

[...] na noc ser biały+oliwa i po jakimś czasie na sen ZMB. Teraz z racji późnego treningu jem prawie na noc ryż biały+cyc a na noc ZMB. Chodzi o to że wstając rano po zjedzeniu wieczorem ryżu czuję się jak "nabity szczypior" mieśnie są twarde itp a po zjedzeniu na noc sera czuje się jak "wyschnięty szczypior" hehe. Od czego to [...]

[...] treningowy. Jednak po weekendzie majowym do końca lipca czekaja mnie wyjazdy 5 dniwe bede miał tylko czas na silke podczas tego wyjazdu tylko na trening w środe w piątek wieczorem będe już w domu w sob i ndz. Nie wiem czy rozplanowań od razu trening na 3 dni w tygoniu na te dni czy przesuwać trening podczas wyjazdu i zacząć trening 4 dniwy (w [...]

[...] ide pobiegac, ale idzie zima wiec pewnie sie to zmieni. do diety ,aminokwasow, hmb i lekkiego termogeniku chce dodac bialko ktore wypijam zawsze jako ostani posilek poznym wieczorem. prosze o doradzenie ktore wybrac, w gr wchodza dwa bialka: - HI TEC WHEY MATRIX lub - PEAK DELICIOUS WHEY PROTEIN druga opcja jakos do mnie wyjatkowo przemawia bo [...]

[...] temu) i zmierzeniu obwodow przy stalym treningu, wciaz pracuje nad jej doskonaleniem. dodalem 10g czystego bialka i wegli bo po 12 dniach zgubilem 1,2 - 0,8 kg (waga rano i wieczorem po 12 dniach od poczatku diety) moze to byc spowodowane utrata wody podskurnej, ale proces ten zaszedl bardzo szybko i martwie sie o mase miesniowa. po tym [...]

[...] caly dzien bo rzygam i brzuch boli, leki nic nie daja, a operacja moze nie przyniesc korzysci a nawet pogorszyc stan, wiec jestem skazany na 1 posilek, , co wazne tylko wieczorem mnie brzuch nie boli bo jedzeniu dlatgo 1 posilek rano czy w poludnie tez odpada, pomozcie mi jakos wcisnac do tego posilku te 200-400gram bialka, 300gram wegli i [...]

ja praktykowalem obie metody kiedys kiedys w sumie ja po sobie nie widzialem roznicy... ale jezeli widzialbys ze tracisz wage czy mase mozesz wypijac wegle po silowym... mi tez sprawdzalo sie jak robielem areoby dla podkrecenia metabolizmu nie po tyreningu silowym a wieczorem przed tv ale to max 4 razy w tyg po 20 min