Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

Tomku moje 2 pytanie do ciebie.

W miniony wtorek nabawiłem się dosyć poważnej kontuzi między kroczem a dolnym prawym mięsniem brzucha (trening jaki odbyłem to Plecy + brzuch był to bardzo intensywny trening).Dnia następnego wieczorem około 18:00 dostałem 39,3 stopni gorączki i mocny ból brzucha gdzie promień przeszedł na prawe jądro (nasienie małem koloru bordowego, mocz też był lekko zbarwiony na czerwono) 2:44 pojechałem do lekarza i mnie obejrzał, po chwili stwierdza, że to jedynie naderwanie ( ale obiway miałem jak przy przepuklinie ) Dostałem zastrzyk w pośladek a leki jakie przepisał to - Cipronex, Refastin, no-spa.
Na obecną chwile wszystko wróciło do normy jedynie jeszzce male bóle odczuwam.

Na trening zamierzam powrócić nie w ten a następny poniedziałek.

Moje pytanie do ciebie: na jakie partie ciała powinienem brać mniejsze obciązenia i jakich ćwiczeń unikać tak aby kontuzja wyleczyła się całkowicie bo wiadomo, że po 2 tygodniach nie wyleczy się całkowicie.


P.S lekarz nie miał zastrzeżen abym wznowił trening po 2 tygodniach

Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-07-31 16:43:18

czesc phex1337 !!!!!
to bardzo przykra sprawa stary!!!! jezeli lekarz Ci pozwolil to wroc ale pod warunkiem ze bole ustaly zeby nie nabawic sie powazniejszej kontuzji!!!!!!!!!
jezeli bedziesz trenowal to najbardziej uwazaj jak bedziesz trenowal plecy, nogi i brzuch!!!! cwiczenia jakich napewno unikal to martwy ciag, wioslowanie sztanga, hantla lepiej rob ten trening na wyciagach i maszynach... przysiady, wypychanie na suwnicy to rowniez powinienes odpuscic!!!!! nie przesadzaj z zbyt duzymi obciazeniami!!!!! trenuj z glowa!!!! jakbys mial jeszcze jakies pytanie to pisz!!!!
Pozdrawiam i zycze szybkiego powrotu do zdrowia i pelni sil!!!!

witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!!
Dieta:
I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein
II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego
III posilek: 100g ryzu + 200g wolowiny + pomidor + lyzka oleju lnianego
IV posilek: 100g ryzu + 200g dorsza + ogorek swiezy + lyzka oleju lnianego
V posilek 100g ryzu + 200g wolowiny + brokuly + lyzka oleju lnianego
VI posilek 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego
na redukcji nie zmniejszam ilosci posilkow jedynie zmniejszam ilosc weglowodanow i tluszczow w posilku!!!!!!!!

Trening!!!
Trening na redukcji wyglada inaczej niz w okresie budowania masy miesniowej, wykonuje jedno cwiczenie podstawowe na wolnym ciezarze ok 8-10 powtorzen nastepnie 3 cwiczenia w serii laczonej ok 15 powtorzen!!!!!!
Poniedzialek:
Nogi brzuch
rozgrzewka
I Przysiady ze sztanga z przodu
II, III, IV wyprosty na czworoglowy, wykroki z hantlami (spacer), uginanie na miesnie dwuglowe
spiecia na lydki
unuszenie nog na drozku, spiecia na laweczce do brzuszkow 4 serie seria laczona!!!
Wtorek:
Barki triceps:
I wyciskanie sztangi na stojaco
II, III, IV unoszenie boczne hantli, dociaganie do brody, unoszenie hantli w opadzie tlowia
I wyciskanie francuskie hantli
II,III,IV wyciskanie francuskie sztangi prostej, dociaganie linek wyciagu gornego, pompki na poreczach
30 minut areobow
Sroda Wolne
Czwartek:
Plecy:
Podciaganie na drazku
I wioslowanie ze sztanga
II,III,IV dociaganie gornego wyciagu do klatki, dociaganie dolnego wyciagu do brzucha, unoszenie tlowia na lawce!!!!
30 minut areobow
Piatek:
Klatka biceps
I wyciskanie sztangi na lawce skosnej
II,III, IV wyciskanie hantli na lawce skosnej, wyciskanie hantli na lawce poziomej, rozpietki w bramce
I unoszenie sztangi prostej na stojaco
II,III,IV unoszenie hantli na lawce, unoszenie linek na wyciagu, unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku
30 minut areobow

Suplementacja:
przed kazdym posilkiem ok 15 min 10g aminokwasow calodziennych Ultra Amino 5100, po kazdym posilku Glucosamin 1 capsulke!!!! przed treningiem 10g Amino Anabol Professional, 5g L - Glutamin, 3-4 caps Thermo Fusion, 3 caps Power Guarana po treningu 10g Amino Anabol Professional, 5g L - Glutamin 15-20 min po gainer (60g Carbo Pur + 50g Whey Isolate) 2x dziennie do sniadania i na noc ok. 1-1,5g przed snem 50g Anabolic Protein, do drugiego posilku 4 caps Vitamin A-Z Antioxidant
Formula tuz przed snem 3caps Tribulus Terrestris i 3 caps ZMA

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-08-13 10:45:57

Na wstepie witam wszystkich jestem tu nowy i mam kilka pytan Tomku do ciebje wiem ile trzeba potu i wysilku do dobrego treningu pracuje noca cwiczylem 4 lata i mialem niezla przerwe ale sprzet joz prawie sie grzeje dobra dorzeczy niejestem przekonany do hi tec Tomku mam zamiar ladowac 300zl miesiecznie w odrzywki i hcialbym zebys mi polecil dobra masowke moj trening wygladal 4serie po8 ruh zawsze lubjalem duze ciezary przemiane materi mam wzgledna mam nadzieje ze mi doradzisz a tak namarginesie niezle sie napracowales i gratuloje tych tytulow

czesc tokopa !!!!!! jak chcesz to laduj 600 na znacznie drozsze produkty ktore sa reklamowane przez gwiazdy scen zawodowych!!!!!!ale to bez sensu!!! ja pisalem o gainerze jakiego sam robie (60g carbo pur + 50g bialka w tej chwili whey Isolate bezsmakowym) taki shake jest pozbawiony cukrow prostych co dla mnie wazne i calkowicie zastepuje mi posilek) Super Mass Master Mass Whey Mass Gain Buildup to inne odzywki zwiekszajace mase miesniowa ceny tych odzywek sa naprawde nieduze i pozwolic sobie moze na nie kazdy pasjonat tego sportu!!! jak chcesz to pisz napewno cos Ci polece moze jeszcze dodatkowo jakis suplement zwiekszajacy sile i mase miesniowa (kreatyna)

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-08-15 12:29:17

czesc Tomku i dzeki za odp pewnie sportowcem niebede ale co mozesz mi powiedziec na temat odrzywiania hodzi mi o posilki dzienne i mam zamiar cwiczyc 5 dni w tygodniu 4ser 8pow i czy toprawda ze zmienia sie serie po kilku miesiacah musze sie dobrze zmasowac i jak mozesz napisz mi cos wiencej otej mieszance i jak to wszystko brac i kiedy czek

jedzenie i trening na mase opisywalem juz tak samo jak trening i jedzenie w okresie definicji wiec przejrzyj... a co do mieszanki to nie wiem o co Ci dokladnie chodzi musisz mi wyrazniej pisac

ja mam 3 posilki dziennie hcialbym zebys mi zbudowal diete w tych 3 posilkach jak mozesz i czy warto mieszac masuwke i kreatyne niezapominaj ze ja pracuje noca a tych kapsulek i szejkow troszke jest ja niebede nadanzal tego zjadac dlamnie to jest czarna magia te wszystkie fosforany i glutaminy itp hcialbym sie zmiescic hociasz w 3 odzywkach masowka kreatyna i cos jeszcze

tokopa przegladales troche o czym piszemy na forum???jezeli chcesz 3 posilki to wybierz sobie 3 z tych co wymienilem najlepiej 3 inne zeby sie szybko nie znudzilo.... co do kreatyny to tez podpowiadalem juz komus jak brac wiec wroc kilka stron tam jest szczegolowo podana rozpisaka dla poczatkujacego z 5 dniowa faza nasycenia i faza podtrzymania... jezeli zdecydujesz sie na kreatyne i masowke to jezeli bedziesz pil masowke po treningu to mozesz zachowac 15-30min roznicy czasu miedzy kreatyna a masowka oczywiscie kreatyna bezposrednio po zakonczeniu treningu.... aha masowke pij na wodzie.... co do 3 suplementu ja dodalbym aminokwasy rozgalezione bcaa (Amino Anabol Professional) i bierz 3g przed i po treningu... w dni nietreningowe 3g przed sniadaniem i 3g przed snem!!!!!

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-08-17 23:18:09

Witam Panie Tomku!
W pewnym sensie dołączę się do pytania tokopa: zależy mi na zrobieniu masy, tylko nie chcę zalać sylwetki, po prostu wolę budować masę wolniej, ale żeby była sucha, niż budować i później redukować. Jak najlepiej taką zbudować? Carbo Pur i Whey Isolate będzie dobry? I w jakiej proporcji? 50/50 coś al'a bulk?
Z góry dziękuję i pozdrawiam,
Marcin.