Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

I jeszcze jedno pytanko jaki odstęp zrobić pomiędzy kreatyną a odzywką z białkiem i węglami. I posiłek pełnowartościowy to zjeść po odżywce gdzieś 1h??
Moja waga tak na boku to 72 kg i 170cm wzrostu
Diete trzymam tak ponad 2 gr bialka i 4gr wegli i ok 1gr tłuszczy
Pozdro

co do diety to ok!!!! wypij ta odzywke ok 20-30min po treningu!!!!! jezeli wypijesz taka odzywke jak Ci napisalem to przerwa moze byc znacznie dluzsza taka jaka masz normalnie miedzy posilkami!!!!! czyli zapewne 2,5-3 godziny!!! pozdro

witam wszystkich moja obecna waga to 94kg dodam kilka zdjec z treningu i opisze suplementacje na dzien dzisiejszy!!!!

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-07-04 14:54:52

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-07-04 14:55:17

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-07-04 14:55:37

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-07-04 14:55:54

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-07-04 14:56:09

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-07-04 14:56:23

suplementacja:
przed kazdym posilkiem 10-12g aminokwasow calodziennych Ultra Amino 5100 (na okolo 15min przed posilkiem)
po drugim posilku i po treningu Vitamin A-Z Antioxidant Formula
po trzech posilkach godzinie 9, 12 i 18 po jednej kapsulce Glucosamin
2 razy dziennie miedzy posilkami (staram sie brac rano i wieczorem) po jednej kapsulce Tribulus Terrestris i ZMA
Suplementy przed treningowe X-Pump (45g) 10g L-Glutamin 10g Amino Anabol Professional, 5 kapsulek Taurin
Suplementy po treningowe: 6 kapsulek Hyperfusion, 10g L-Glutamin 10g Amino Anabol Professional okolo 20-30min po zakanczeniu treningu gainer (70g Carbo PUR + 50g Whey Isolate + 2 lyzki oleju lnianego na wodzie)
wciagu dnia wypijam jescze Anabolic Protein (50g rano do pierwszego posilku i 50g na 1,5 godziny przed snem)

Dieta:
I posilek godz 6 - 150g owsianki 50g Anabolic Protein
II posilek godz 9 120g ryzu 250g piersi z kurczaka 150g warzyw lyzka oleju lnianego
III posilek godz 12 120g ryzu 250g wolowiny 150g warzyw lyzka oleju lnianego
IV posilek godz 15 120g ryzu 250g wolowiny 150g warzyw lyzka oleju lnianego
V posilek godz 18 120g ryzu 250g piersi z kurczaka 150g warzyw lyzka oleju lnianego
VI posilek godz 21 120g ryzu 250g łososia 150g warzyw

Trening:
trening wyglada obecnie jak ten podany na pierwszej stronie zmniejszylem tylko liczbe serii do 3 na cwiczenie!!!!!
Pozdro dla wszystkich na forum!!!!!!!!!

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-07-04 15:42:28

Witam
mam pytanie czy moge sobie wsypac kreatyne razem z gainerem do szejkera i to sobie wypic czy lepiej kreatyne osobno i gainera wypic

czesc!!!! mozesz tylko o ile gainera robisz na wodzie!!!!

Elo Tomek.
Powiedz mi czy robiąc masę trzymasz rygor co do diety i jadasz to co tylko masz w diecie i nie podjadasz sobie??A może w jednym dniu w tygodniu a trzymając ścisła dietę przez pozostałe sześć dni pozwalasz sobie na małe szaleństwo i jesz to na co masz ochotę??
Pozdro

siema Iron!!!!
To zalezy ile mam czasu do zawodow teraz byla mala przerwa miedzy MP i Pucharem.... Mialem okres jedzenia wszystkiego na co mialem ochote ale od 2tyg jestem na scislej diecie bez podjadania!!! sa raptem 4 miesiace wiec odpuszczam podjadanie!!!!
Pozdro

Mam też pytanie co do diety. Czy na masie, jak zawody żadne się nie szykują, to masz rygorystyczną dietę co do kalorii? Czy jesz ile wlezie (oczywiście zdrowo ), a w razie wątpliwości sprawdzasz czy nie za mało?

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-10 14:59:40

czesc Volter14!!!!!!! jezeli jestem poza sezonem to staram sie jesc nie tylko zdrowo ale tez to na co mam ochote (slodycze, fast food) wiesz jezeli szykuja sie zawody to niestety nawet na masie nie moge sobie na to pozwolic......... Pozdro!!!!

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-07-10 23:14:30