[...] Najbardziej szkoda straconego czasu. DIETA Przewidywałam, że tak będzie...nie zdążyłam nic zdrowego ze słodyczy zrobić. Cheet zatem zaliczony już. Ratowałam jeszcze wieczorem białko chociaż . Dzisiaj za to czysta micha :-D /SFD/2018/6/21/ae6eac33873048b4bec88e50ecb06124.jpg /SFD/2018/6/21/7acfcb2a502e4bc2ba44966f20c70e3f.jpg Zmieniony [...]
/SFD/2018/6/25/9f4b62ddc8754b09897dd2b8390123f9.jpg Znów dzień u Babci i Dziadka. Mój M po nocce to się ewakuowałyśmy żeby mógł spokojnie się wyspać. AKTYWNOŚCI Spacer ok. 4 km Wiszenie na drążku brak Cardio 40 min, pochylenie 7, 6km/h - byłam dzisiaj na innej siłowni i jakoś tak nieswojo się czułam. Nie sądziłam, że tak przyzwyczaiłam się do [...]
/SFD/2018/6/27/f6dbd595cb6c4afbb07e283fe7cb9e17.jpg Dzień NT Aktywności Wiszenie na drążku kilka razy po 20-30s Rozciąganie - mocno się porozciągałam trochę joga trochę tradycyjnie. Od razu lepsze ciało i czucie :) było potrzebne. Brak cardio, krótki spacer. Taki domowy dzień . DIETA Kaloryka ok. Znów trochę tłuszcze przebite i białko stare nawyki [...]
[...] przerwy między seriami. Na ciężkich RDL, przysiad, HT potrzebuję 60 s przerwy, reszta to 30s czasem przeciągam do 40s jak potrzebuje uspokoić oddech. DIETA Wczorajszy wieczorem usmażony kurczak przydał się dzisiaj. Miałam smaka na baton proteinowy to wpadł jeden. Więcej kcal przez wieczorną kanapkę, ale do wytrzymania;) [...]
[...] ćwiczenie. Brzuch spłonął. Dodam na bank! CARDIO Bieżnia 30 minut , płasko, 6.0km/h i na ostatnie 7 minut bieg 10km/h. DIETA Miskę trochę przebiłam moim 'fit' brownie wieczorem. Dobre było ;-) Zabrakło węgli - więcej grzechów nie pamiętam :-D /SFD/2018/7/3/4b3d55ba67c34e28b59baacb9122ce38.jpg [...]
[...] dało popalić mięśniom brzucha, była chwila to dorzuciłam też bird doga. /SFD/2018/7/11/646cfd83dd564077a2bd837805957ce2.jpg DIETA Trochę więcej zjedzone, ale głodna byłam wieczorem. Jak głodna to nie zasnę %-) i wpadła kanapka, kotlet z obiadu, skrzydełko :D za mało zapychaczy było w ciągu dnia. [...]
[...] z tydzień. Poza tym dzisiaj wpadło: Cardio 25 min bieżni, pochył 6, 6- 7.5km/h Spacer 4km /SFD/2018/7/14/5b6f271952a74e02aa810e4ac289f1ad.jpg DIETA Utrzymałam kalorie, ale wieczorem trochę się przegłodziłam przed kolacją. Trzy kawy znowu. Grrr Jutro obiecałam sobie wstać o 6 i ogarnąć się na trening szybciej. Dzięki temu też trochę uregulować [...]
3 kawy u mnie to wyjątek. Zwykle dwie czarne, bardzo czarne :-D Wstaję przeważnie między 7.15 a 7.45. Dzisiaj wstałam o 6.00. Może wieczorem będę bardziej zmęczona i padnę. Przeważnie około 23 robię się senna, najgorzej jak chwilę przeciagnę i posiedzę- wtedy znów ciężko zasnąć i godzina z głowy. Nie trwa to długo bo dwa tygodnie, ale wolę o 6.00 [...]
[...] idzie wszystko. /SFD/2018/7/21/20dbeca80ef347059648bd95be7fea2f.jpg DIETA Drugi dzień cut'u na 1800. Białka brakło 8g - do zniesienia. Coś mnie daktyle znów męczą i pogryzam wieczorem przy telefonie...teraz też ;-) długo był spokój. Niech no ktoś mi coś powie żeby dotarło :-D /SFD/2018/7/21/f07e1a8bdf314256b259a1d1ae31f110.jpg [...]
/SFD/2018/7/21/ef8440ed0ab94d83829d10c4952c736a.jpg TRENING DÓŁ II - TYDZIEŃ 3 Co tu wiele pisać, po raz kolejny wczorajszy trening dał popalić dzisiejszymi domsami, dokładnie tam gdzie powinny być :-D A dwójki to wogóle zmasakrowane %-) Próbowałam zamienić wykroki chodzone na hip trusty jednonóż ze sztangą. Straciłam trochę na to żeby dobrze [...]
[...] się utrzymać kaloryke z większymi węglami. Daktyle wbiłam do całości i jest na razie ok. Czytam o IF, zastanawiam się czy nie przejść na taki tryb jedzenia. Dość wygodny, wieczorem mogłabym się najeść, bo lubię ;-) Kończę też eksperyment bez nabiału w jedzeniu. Minęło prawie 3 tygodnie, bez jednego dnia. W sumie to oprócz spraw z wc nic się [...]
/SFD/2018/7/30/cae6971ae0ca4f45a3edd5057688a216.jpg TRENING GÓRA - TYDZIEŃ 5 Wszystko fajnie weszło :) Wiosłowanie hantlami +1kg, w row renegate jak zawsze pot się lał - nawet nie próbowałam nic cięższego brać, wyciskanie sztangi zaczyna mi się podobać :-D - pracuje nad techniką, szczególnie żeby łokci nie zniszczyć i barków. I zrobiłam moją [...]
[...] raz od siedmiu miesięcy trening. Zrobiłam zapobiegawczo okłady ze świeżej kapusty, popiłam sporo octu domowego jabłkowego - będę kontynuować, smarowałam maścią końską , a wieczorem wymoczyłam ok. 15 min w soli Epsom, wyrolowałam też piłeczką całe uda - było trochę miejsc spustowych z bólem szczególnie na boku uda. Wplotę też zapobiegawczo [...]
[...] DIETA Tu się podziało. ...To parówki mają tyle tłuszczu? ? ? }:-( Dawno nie jadłam i szybcikiem bez pomyślunku %-) zabrałam na basen. Miskę zapisałam dopiero wieczorem. /SFD/2018/8/3/66f6695e64404ba8a830bcf72d6332b6.jpg /SFD/2018/8/3/9ae7a22e2536401ba26fd4cafc4e9cdb.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-03 23:44:11
Dalej niedziela. TRENING NÓG IV Wpadły wszystkie ćwiczenia, łącznie z odroczonymi ostatnio bułgarami i wypychaniem jednonóż suwnicy ( wpisałam jako dodatkowe). Chyba tyle tego żeby odrobić straty na pośladkach %-) ;-) Tak się cieszę, że kolana już odpuściły - bałam się, że przez nie będę musiała zrezygnować z ćwiczeń. Kontuzja barku, kolan i [...]
Dalej niedziela. TRENING NÓG IV Wpadły wszystkie ćwiczenia, łącznie z odroczonymi ostatnio bułgarami i wypychaniem jednonóż suwnicy ( wpisałam jako dodatkowe). Chyba tyle tego żeby odrobić straty na pośladkach %-) ;-) Tak się cieszę, że kolana już odpuściły - bałam się, że przez nie będę musiała zrezygnować z ćwiczeń. Kontuzja barku, kolan i [...]
[...] do Goerlitz, jak nie będzie padać. W niedzielę z resztą jak do tej pory będzie rodzinnie, nadrabiamy czas kiedy się nie widzieliśmy :) Wracamy w poniedziałek to może wieczorem wpadnę na trening. Wtorek też treningowy się zapowiada. Środa znów wyjazd i do kolejnego weekendu nas nie będzie. A tu na pewno będę zaglądać, łatwiej teraz [...]
[...] nogach dzisiaj tylko góra - najbardziej klatka. PSSS. Post przygotowałam w południe. Aktualizacja wieczorna- myślałam, że te domsy i tak nie najgorsze co rano były, teraz wieczorem to się zaczynają domsy klatka piersiowa, przód barków, ramiona - kiwnąć palcem ciężko%-) DIETA Trochę kcal przekroczone. Tako jako to wszystko. Planuję delikatne [...]
/SFD/2018/8/22/f87c1f9363bd432b8affc500f805972c.jpg 21.08.2018 Wieczorem zrobiłam 45 minut cardio. Na wioślarzu pośladki płonęły, 4000 metrów moje :) Polubiliśmy się wspominając dawne lata naste kiedy dużo się wiosłowało i żeglowało. Będę robić sobie na nim małe wyzwania, ile uda się zrobić w te 20 min czy coś podobnego. Teraz cardio będzie w [...]
[...] /SFD/2018/8/23/8d0c3f8487f9490c962f135ef5032edb.jpg DIETA OK OK, ale te 1800 to mało jak na razie. Chyba jeszcze potrzebna adaptacja do nowego. Sytuację uratowała cukinia wieczorem można jeść prawie bez wyrzutów %-) Przy obecnym planie i parametrach: trening 4x w tygodniu plus 2x cardio po 45min wychodzi mi zapotrzebowanie ok 2380kcal. [...]
DT nwpassage
