wieczorem

a podziekowal jeszcze raz :) wczoraj pierwszy dzien na niskich weglowodanach i dwie sesje cardio daly sie odczuc szczegolnie na koniec sezonu wieczorem trening klatki i brzucha rozpietki na maszynie/ wyciskanie na maszynie seria laczona wstepne zmeczenie wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki od dolu/ wyciskanie na maszynie shmita skos [...]

dzieki Mariusz probowalem sie dodzwonic dzisiaj ale nie bylo to latwe wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego uda przyciaganie konca sztangi wasko do brzucha wioslowanie sztanga lamana w podporze o lawke skosna wioslowanie jednoracz na wyciagu przyciaganie drazka wyciagu pionowego szeroko do karku szrugsy na maszynie martwy na prostych [...]

witam po tygodniowej przerrwie wlasnie wczoraj poznym wieczorem wrocilem z urlopu byl to calkowity relaks i reset po naprawde ciezkim sezonie ... na tym wyjezdzie zalezalo mi szczegolnie na odpoczynku psychicznym wiec nie zalowalem sobie roznego rodzaju pysznosci jak ryby pod rozna postacia frytki placki ziemniaczane placki po cygansku zapiekanki [...]

wczoraj wieczorem pierwszy trening po urlopie i nawet niezla pompa ale przez tydzien bylo niezle doladowanie kaloryczne hahaha klatka bicepsy poszly jak zawsze w poniedzialek wyciskanie maszyna rozpietki w bramce z gory wyciskanie hantli skos rozpietki od dolu bramka uginanie na maszynie modlitwnik uginanie ze sztanga lamana stojac

po wczorajszym treningu nog sa zakwasy ale niestety tez bol ktory meczy od momentu skonczenia sezonu w kolanie... dzisiaj do poludnia tylko praca wieczorem zrobie jedne z ulubionych treningow a mianowicie barki

wczoraj wieczorem trening nog na silowni mega sauna zaczelo padac burza i wiekszosc pomieszczen bez przewiewu wiec byly mega trudne warunki przysiady fronty przysiady na hackmaszynie wasko na stopach/wyprosty bulgarskie wykroki/wypychanie jedna noga na maszynie wypychanie palcami na maszynie wypychanie palcami na suwnicy niestety po sezonie caly [...]

wczoraj wieczorem trening nog (nie wiem czy za jakis czas nie bede musial odpoczac bo juz wczoraj na treningu strasznie mnie kolana bolaly i dzisiaj od poczatku dnia tez strasznie je czuje) trening z wczoraj wygladal nastepujaco przysiady ze sztanga fronty wypychanie ciezaru na suwnicy hackprzysiady/seria laczona z wyprostami bulgarskie przysiady [...]

wczoraj wieczorem trening plecow warunki na silowni bardzo ciezkie .. duszno parno zero tlenu zrobilem tylko 3 cwiczenia ale po 5 serii zasadniczych w kazdym przyciaganie polsztangi przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie hantla szrugsy z hantlami do plecow jak co tydzien dwuglowy po plecach juz padalem wiec zrobilem tylko [...]

wczoraj wieczorem trening klatki .. bardzo lekko bo lokiec po piatkowym treningu nadal boli wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie lawka pozioma/seria laczona rozpietki w bramce z gory uginanie ze sztangielkami stojac uginanie na wyciagu

[...] ze jestes z okolicy Wladka hahah mysle ze bede tam jeszcze nieraz wiec mam nadzieje ze kiedys uda nam sie zrobic wspolny trening tylko obys mnie nie "pozrywal" haha wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha wasko wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wysoki skos przyciaganie [...]

wczoraj dzien wolny od treningu silowego dzisiaj wlasnie jestem juz po pracy zbieram sily regeneruje sie i wieczorem nogi

[...] z ciezarow przez bolace stawy i kregoslup ale jak z wiekszoscia to nie wiem ... trzeba wiedziec jak dobrze jest danej osobie i jaki trening mu sluzy ... wczoraj wieczorem trening baltki i bicepsow... stawy nadal bola chyba nie obejdzie sie bez przerwy w treningach i wizyta u lekarza.... ze wzgledu na bol wiecej rozciagania rozpietki [...]

[...] sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha po tym bylo malo i jeszcze zrobilem 2 serie wioslowania na polsztandze dwuglowy uda martwy n prostych nogach uginanie jedna noga stojac uginanie lezac dzisiaj wieczorem trening barkow i tricepsow zobaczymy moze nawet sie cos nagra

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego uda przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki piersiowej wioslowanie na polsztandze martwy na prostych nogach uginanie jedna noga stojac/uginanie w lezeniu seria laczona

wczoraj wieczorem zrobilem trening barkow i tricepsow jeszcze delikatnie brzuch ... nie bede opisywal bo wstawiam filmik z tego treningu przepraszam za jakosc na poczatku ale podczas pierwszego cwiczenia bylo ciemno w tym pomieszczeniu dosc slabo widac https://www.youtube.com/watch?v=oQI-j45u6Eg

w piatek wieczorem zrobilem trening nog wykroki ze sztanga chodzone oczywiscie w plenerze przysiady bulgarskie/ seria laczona wypychaniem ciezaru jedna noga przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wypychanie ciezaru palcami na maszynie i suwnicy seria laczona w weekend odpoczywalem nad morzem psychicznie i fizycznie :) a dzisiaj juz [...]

wczoraj wieczorem trening plecow ze wzgledu na bole stawow ciezary znacznie mniejsze ale dluzszy moment zatrzymania w fazie koncentrycznej przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna po plecach jak juz [...]

ostatnio cos nie mozemy sie zgrac terminami ... ja bardziej w weekend moglem Radek nie . sroda to dzien wolny od treningu silowego dzisiaj wieczorem plecy wrzucam trening z poniedzialku z kumplem ktory juz niedlugo zalozy dziennik na forum i bedziecie mogli obserwowac jego przygotowania do debiutow https://www.youtube.com/watch?v=PTw5QWoHTRY

wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow ... zrobilem troche inaczej bo malo cwiczen duzy zakres serii wyjatkowo po 6 serii zasadniczych unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie na maszynie shmita prostowanie przedamion z linkami wyciskanie francuskie hantli

wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow byly problemy na tym treningu z lokciami stawy strasznie bola nlokuja sie w przyslym tyg chce jechac na wizyte prywatna do ortopedy sportowego do lodzi wyciskanie z hantlami unoszenie hantli na boki unoszenie przed soba ze sztanga/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu unosenie hantli w opadzie [...]