dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

kolejny tydzien trzeba zaczac na silowni podczas treningow nie bedzie jeszcze jakis zmian bo jeszcze nie pora na to ... ciezary na filmiku dosc male szczegolnie na wyciskaniu ale jak kolega nagrywal to robilismy pierwsze serie czy rozgrzewkowe bo pozniej podawal ciezar

wczoraj trening klatki piersiowej nie i bicepsow nie bede opisywal bo wstawie filmik ciezary spokojnie ale nadal problemy z lokciami jak zawsze hahah

we wtorek po dosc ciezkim dniu zrobilem plecy ale bylem bardzo zadowolony

przyciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki
wioslowanie hantla
polsztanga
przycaganie na wyciagu wasko do brzucha

szrugsy na maszynie

po plecach zrobilem dwuglowy uda
martwy na prostych nogach z hantlami
uginanie podudzi lezac

wczoraj wieczorem trening nog na silowni mega sauna zaczelo padac burza i wiekszosc pomieszczen bez przewiewu wiec byly mega trudne warunki

przysiady fronty
przysiady na hackmaszynie wasko na stopach/wyprosty
bulgarskie wykroki/wypychanie jedna noga na maszynie

wypychanie palcami na maszynie
wypychanie palcami na suwnicy

niestety po sezonie caly czas doskwiera kolano

na koniec tyg przypadl moj ulubiny trening barki tricepsy

unoszenie hantli na bok
wyciskanie sztngi prostej siedzac
unoszenie hantli w opadzie tlowia
krzyuzowanie linek seria laczona z dociaganiem sztangi lamanej w kierunku brody

prostowanie z linkami na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej

wczoraj trening jak zawsze w poniedzialek klaka biceps

rozpietki na bramce z dolu rozpietki z hantlami na skosie seria laczona
wyciskanie hantli na lawce poziomej
wyciskanie na maszynie shmita na lawce skosnej

uginanie przedramion z hantlami siedzac sposob mlotkowy jedno cwiczenie 6 serii co 2 kg ciezar w gore i starczylo juz na reke hahah

trening z poniedzialku forma po doladowaniu weekdndowym a waga ponad 106 hhahaha

we wtorek trening plecow i dwuglowego troche nietypowo bo na sporo wiekszej ilosci powtorzen a mniejsze obciazenia

dociaganie na wyciagu pionowym podchwytem do klatki
wioslowanie hantla
wioslowanie sztanga w opdzie tlowia
wioslowanie koncem sztangi wasko do brzucha

szrugsy na maszynie

martwy na prostych nogach
uginanie jedna noga stojac
uginanie na dwuglowy lezac

jest nawet filmik z tego treningu

to wlasnie filmik z tego treningu :)

wczoraj wieczorem trening nog (nie wiem czy za jakis czas nie bede musial odpoczac bo juz wczoraj na treningu strasznie mnie kolana bolaly i dzisiaj od poczatku dnia tez strasznie je czuje)

trening z wczoraj wygladal nastepujaco
przysiady ze sztanga fronty
wypychanie ciezaru na suwnicy
hackprzysiady/seria laczona z wyprostami
bulgarskie przysiady

lydki
wypychanie ciezaru palcami na maszynie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy