dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

ostatni trening w tyg to jak zawsze barki triceps...
unoszenie hantli na boki
dociaganie z linkami w kierunku twarzy na tylni akton
wyciskanie hantli w siedeniu
unoszenie hantli przed soba/laczona z unoszeniem z hantliami w opadzie tlowia

prostowanie z linkami na wyciagu
prostowanie z linkami w opadzie tlowia
wyciskanie francuskie sztangi lamanej

weekend dzien wolny od treningu wczoraj bylem w spale na zaproszenie Michala KAromowskiego ktory prowadzil tam oboz dla mlodziezy bardzo fajna grupa ludzi widac bylo u nich duza pasje

wczoraj jak to kazdy poniedzialek klatka biceps... moze od wrzesnia popracuje mocniej nad klatka ktora bedzie traktowana priorytetowo...

wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
rozpietki w bramce

wyjotkaowo mniej cwiczen za to wszystki po 4 serie

uginanie przedramion ze sztanga prosta
uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

wczoraj wieczorem trening plecow warunki na silowni bardzo ciezkie .. duszno parno zero tlenu

zrobilem tylko 3 cwiczenia ale po 5 serii zasadniczych w kazdym
przyciaganie polsztangi
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki
wioslowanie hantla

szrugsy z hantlami

do plecow jak co tydzien dwuglowy po plecach juz padalem wiec zrobilem tylko po 3 serie uginanie w lezeniu obunoz i stojac pojedynczo

Trenujesz w Pabianicach czy dojeżdżasz gdzieś do Łodzi??

zle trafiles ani tutaj ani tutaj trenuje w koluszakch

opisze jeszcze dwa zalegle trningi z zeszelgo tyg ktory nie zakonczy sise dobrze bo na treningu barkow odnowila sie stara kontuzja lokcia i ciezko sie trenuje

czwartek czworoglowy uda
wykroki chodone
wypychanie ciezaru na maszynie
fronty na maszynie shmita
wyciskanie jedna noga na suwnicy
wyprostyt jedna noga

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy i na maszynie seria laczona

piatek tyko 3 cwiczenia ale wyjatkowo po 5 serii z progresja ciezarowa
wyciskanie hanrtli siedzac
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia

triceps juz z bolem i tylko jedno cwiczenie prostowanie przedramion na wyciagu 4 serie

wczoraj wieczorem trening klatki .. bardzo lekko bo lokiec po piatkowym treningu nadal boli

wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki w bramce od dolu
wyciskanie na maszynie lawka pozioma/seria laczona rozpietki w bramce z gory

uginanie ze sztangielkami stojac
uginanie na wyciagu

Witaj Tomku, dopiero dzisiaj z nudów w pracy przeglądam trochę Twój dziennik treningowy i widzę że szukałeś siłowni we Władysławowie. Jednak mogłeś podbić do mnie po zawodach, ja mieszkam w Rozewiu 6km od Władysławowa , we Władku pracuję, znam tam dobre miejsce na trening , u siebie mam też trochę sprzętu, szkoda że dopiero to przeczytałem. Jeśli będziesz w przyszłym roku to podbijaj śmiało zabiorę Cię gdzieś na wspólny trening a później wiadomo gril na masę :) pozdro

no kurcze zebym to ja wiedzial to z checia bym skorzystal patrz czesto odwiedzam Twoj dziennik ale nigdy nie wiedzialem ze jestes z okolicy Wladka hahah mysle ze bede tam jeszcze nieraz wiec mam nadzieje ze kiedys uda nam sie zrobic wspolny trening tylko obys mnie nie "pozrywal" haha

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego

przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha wasko
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wysoki skos
przyciaganie wyciagu pionowego szeroko do klatki
wioslowanie hantla jednoracz

szrugsy na maszynie

martwy ciag na prostych nogach
uginanie podudzia stojac
uginanie podudzi lezac

wczoraj dzien wolny od treningu silowego dzisiaj wlasnie jestem juz po pracy zbieram sily regeneruje sie i wieczorem nogi

wczoraj trening nog przez to ze kolana jeszcze bola ciezary male wiecej powtorzen zawsze okolo 15 nawet 30 powtorzen
wypychanie na suwnicy
przysiady ze sztanga fronty
bulgarskie wykroki (przysiady)
wyprosty jedna noga

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

trening nie mogl dac wpelni zadowolenia bo trzeba sie ograniczac przez bol prawego kolana

pozniej dodam filmik z tego treningu