Dziś rano rowerek ,jazda terenowa,to przyjemniejsze nic tachanie złomu w jakiejś śmierdzącej budzie. Wczoraj kupiłem licznik do roweru(52zł firmy Sigma) -będzie motywacja żeby więcej km nabijać :) Wieczorem rowerem na drązek śmigam.Na razie cięzko idzie z moją wagą:( Myślę o jeżdżeniu rowerem nad morze,mam 7km i pływaniu,potem powrót rowerem. [...]
Wczoraj wieczorem klatka 5s ,najszerszy 5s ,barki 5s- po jednym ćwiczeniu około 30min Dzisiaj rano -marsz 30 min 2.9 km ALEXANDER63, no to się rozpisałeś - jest co czytać%-) Widzę, że wprowadz w czyn swoje postanowienie co do sposobu prowadzenia dziennika:-))
[...] jednorącz 2s 10p barki -wyciskanie zza karku na smithcie 3s 15-10p -wznosy wzdłuż tułowia na smithcie 3s 12-10p triceps - prostowanie wyciąg z liną 3s 15-10p -prostowanie jednorącz z lina tyłem do wyciągu 3s 10p grzbiet -wyprosty tyłem leżąc 3s 15p jak się uda -pływanie w morzu wieczorem Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-07-19 12:55:01
od 2 tygodni nosze różne graty i zasuwam na działce,myślałem ,ze to dobre aero ,ale myliłem sie ,samara rośnie jak opętana do tego codziennie wieczorem daje w palnik i wypijam taką flaszke (fota niżej) ,zrezygnowałem z piwa i jadę z drinkiem Lubelska smakowa ,albo Soplica smakowa , i tam idzie porzeczkowa ,jabłkowa ,pigwowa ,wiśniowa ,gruszkowa [...]
[...] pomysł jak to rozplanowac? Do dyspozycji mam poniedzialek, wtorek, srode, piatek. Tyle ze we wtorek rano mam trening w kosza 1,5h i czas mam po treningu. Ale do tej pory chodzilem po na silke i dawalem rade A w czwartek mam kosza wieczorem tak o 20 tez 1,5h. Srednio co drugi tydzien mam mecz weekend czyli jakas godzina grania. Jakies pomysły?
[...] podkrecony metabolizm i prawdopodobnie dlatego tak sie dzialo. Przetrenowanie jak najbardziej wchodzi w gre. Fat odzyskujesz, bo to normalne. Nie spozywaj weglowodanow wieczorem(od godz 18), ostatni posilek z weglem to posilek potreninhowy. Biegaj lub skacz na skakance 10 minut w dni nietreningowe i traktuj to jako trening, nie rob go za [...]
[...] w życiu. Odnośnie supli, to w dni treningowe biorę: jabłczan kreatyny rano - 5 g, BCAA ok. 20 min. przed treningiem - 10 g., po treningu w szatni zjadam dwa banany i zapijam koktajlem z 5g. jabłczanu kreatyny, 10g. BCAA i 10 g. WPC. w dni nietreningowe biorę 5 g. jabłczanu kreatyny rano i białko wieczorem, jak było za mało w diecie. Jest OK?
masz ty racje chlopie ;) pokombinowalem i mozna by robic tak : wpieprze we czwr trenig rano a wieczorem bedzie ten kosz zeby pt byl dniem przerwy i moze dowalic w sobote bary + na poczatek jakos lekko na nogi ?? tric jest troche wiekszy niz byc i przyrosty na nim byly bombowe nawet przy katowaniu 14 serii. teraz zmiejsze moze bedzie jeszcxze [...]
Jodan nie bój nic , to co napisałeś to może być prawdą :) Ale ja już podjąłem decyzje :) Zobaczymy jutro wieczorem , napisze jak moja noga :D Jak na razie jest dobrze , biegam rozciągam sie , troche mocniej boli ale da sie znieść :D Wiem ******* jestem :D Kumpela z klubu powiedziała mi że sie kiedyś zabije
[...] ze kursy w Milenium na obecny Pride beda od jutra w punktach przyjmowania zakladow oraz w necie. jak ktos ma ulotke kursowa to znajdzie tam wzmianke o tym ze kursy beda. powiem ze "trwaja prace" i jutro mozna grac. pozdrawiam jak tylko bede mogl to wrzuce kursy w ten temat wczesniej niz oficjalnie bedzie wiadomo, na 90% dzis wieczorem.
[...] Szczerze mowiac nie myslalem ze bede cwiczyl!! Myslelem ze sie szybko wykrusze ale dalem rade :) Z czasem zaczelo byc widac efekty mojej pracy... dorwalem nowszysrzet i tak cwicze do dzis!!! Silownioa jest dla mnie prawie najwazniejsza, lubie wieczorem zejsc do silowni i trenowac!! To by bylo na tyle POZDRAWIAM, niech masa bedzie z wami!!!
Codziennie wieczorem wykonuję ćwiczenia zamykające distatis i czuję już poprawę :) Po za tym za radą Saidy, od stycznia myślę się zapisać na basen :) Nie będzie to obciążać stawów, a zawsze jakaś aktywność po za spacerami :) Wrzucam dzisiejszą Michę : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67655eb2654249709d89ae703f17ec63.png I dziś mąż mi zrobił lepsze [...]
[...] lekkie pobudzenie i więcej energii. - wytrzymałość i siła też mam wrażenie, że na plus :-)) - w DNT nie zauważyłam jakiegoś specjalnego działania - 1 kapsułka wzięta wieczorem nie powoduje problemów z zaśnięciem - pieczenie na razie odpuściło Po pierwszym tygodniu stosowania jak dla mnie SUPER :-D Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu [...]
[...] dał niezłą zmianę w bramce. Nie rozumiem też jak można było z sześciu bramek przewagi w końcówce doprowadzić do tego że wygraliśmy tylko jednym golem. No nic, zobaczymy wieczorem jak nasi rywale wyglądają z formą i jutro nastawiam się na niezłą nerwówkę. EDIT: Hiszpania - Serbia 30:27 (11:10) Gospodarze turnieju lepsi od wicemistrzów Europy. [...]
tabelke, podeślę wieczorem, będzieto bilans dzisiejszego dnia. danio wiem,że nie jest rewelacyjne ale na razie jest to substutut słodyczy. Od tygodnia ich nie jem. Całeszczęście nie występuje codziennie.
Pokój ma 2x4m. ale jest w nim biurko z komputerem i szafa. Wynieść sztangę się da ale zajmuje sporo czasu i musze uważać żeby nie obtłuc ścian. Skrócone FBW przejrzę wieczorem i postaram się ułożyć odpowiedni plan dla siebie ( podam go w temacie). P.s zastanawiam się też nad założeniem dziennika na stronie plany.sfd. Przynajmniej będę miał mocną [...]
Dziś trening nie na siłowni a na drążkach. Bedzie też Ilia,spróbujemy nauczyć chłopaków wymyku. Materiały filmowe i zdjęciowe po programie,czyli wieczorem
Trochę zdjeć z teningu,wieczorem będa filmy. Przetestowałem też Ilię na pompkach chodzonych :) Spodobały mu się :) /SFD/2020/7/25/0c6cffcacb1046db93d6772b135e711e.jpg /SFD/2020/7/25/38f423b759d543708e7f38135494240b.jpg /SFD/2020/7/25/3465e5f4a7884e7c817775fcc3ca6ed5.jpg
S I Ł O M A S O R Z E Ż B A
