Suple : mg, tran, wit d+k, wieczorem zma Nowy cykl treningowy zakres 4-6 w serii Trening A góra 30.06*nc/27.06/22.06/1.06//09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL zmiana na sztangielki 5x 4-6 r6 10/12/12/14x5/14x5 r6 9/10/12/12x6/14x4+2 2. Wiosłowanie hantelką 5x4-6 [...]
[...] coś poczułam, natomiast w 3 czułam lędżwia i przedramię @@-) chyba za bardzo się wyginam w łuk 5a,b ok Rozgrzewka+him+ham+trochę przysiadów, krótkie rozciąganie, nadrobię wieczorem Od dłuzszego czasu mam bardzo wyraźny spadek sił, nastroju jestem ciągle zmęczona {{:-( tygodniowa przerwa od treningów nie pomogła wręcz przeciwnie bardzo mi ich [...]
[...] szpagatu coś tam mi się stało) 2. całkiem ok, ale w ost serii bardzo czułam lędźwie? 3.ok 4. zmieniłam na "dzień dobry" ze sztangą 5a,b ok dokładam Rozgrzewka, him, ham, Rozciąganie będzie wieczorem. Suple: mg, omega3, wit c, wit d, BCAA 10g podczas treningu Miski czyste :-) nieliczone , Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-08-25 13:28:36
[...] sam ruch spięcia i przytrzymanie min 5sek Rozgrzewka; z taśmą na barki, po treningu interwał na bieżni, tylko 10 min ze względu na upał. resztkami sił. Rozciąganie dopiero wieczorem po pracy Komentarz 1. 8-) wracam do formy 2.ok 3. ok 4. ok. 5. zmieniłam i tak zostawiam bo tu najlepiej czuję pracę tricepsa 6. triceps twardy jak kamien 88-O 7. [...]
[...] z malutkim ciężarem: ściąganie drążka wyciagu górnego oraz przyciąganie klamer do brzucha tak na wyczucie odpowiednich mięśni, nauka ruchu. + cardio rowerek 20min żwawo wieczorem rozciąganie 20min. Suple : mg, omega 3, wit c, wit d Nowy rozkład na najbliższe 2 tyg: 2 046,1 kcal b: 132,9 g (26,0%) w: 168,9 g (33,0%) t: 93,2 g (41,0%) [...]
[...] brzuch skośne 3x15 x35kg Po treningu czułam troszkę niedosyt jakoś tak nie ściorało mnie %-) Jednak po 2 powt w serii mniej to w sumie jak jedna seria mniej }:-( nast razem zacznę wyżej najwyzej zrobię 2 serie z tym samym obciazeniem. Oczywiście rozgrzewka była + him, ham a rozciąganie bedzie wieczorem. Suple mg, omega 3, wit c, wit d, 10g bcaa
[...] z łokciami na piłce + Aeroby na rowerku 25 min i 10 km \-) Jak zawsze nie zapominam o rozgrzewce. Natomiast rozciąganie ( staram się codziennie) + mobilizacje bioder robię wieczorem. A i jeszcze dziś zostałam pochwalona za technikę przez pewnego pana, który jest trenerem i jak się dowiedziałam były zawodnik z 2014 Tak więc mój zapał wzrósł!!! [...]
[...] bo taki ciężar wydaje mi się duży. natomiast łydki dobrze pracują, po każdej serii kilka sek muszę porozciągać 85/85/95 80/85/90 maszyna 6.wznosy z opadu 3x12x10kg+ brzuch skośne 3x15x 30/32,5/35 ok 3x12x10kg+ brzuch skośne 25/30/32,5 Rozciąganie + mobilizacje bioder zrobię wieczorem Suple: mg, omega 3, wit c, wit d , bcaa 10g okołotreningowo
[...] + wznosy z opadu 2x15 + brzuch 2x15 skośne 35kg/ ze zwisu z podparciem przedramion/ na ławce skośnej głowa w dół Rozgrzewka, dynamiczne rozciaganie, him, ham, Rozciąganie będzie wieczorem Po treningu jakiś zjazd sił nastąpił wręcz zawlokłam się do łóżka ,albo grypsko mnie łamie albo tylko przemeczenie {{:-( Suple : mg, omega3, wit d, wit c
[...] na maszynie 20/25/27,5 Rozgrzewka wszelakie wymachy kręcenia + elementy him, ham + 17 pompek + 13 + 4 podciągniecia nachwytem z oparciem nóg. Rozciąganie dłuższe planuję wieczorem Nie chce mi się miski liczyć :P Staram się podbijać tłuszcze i białka " na oko" w wymiarach brzucha i talii nic się nie zmienia tylko waga ruszyła już 60 kg 88-O [...]
[...] ze sztangielkami na lawce poziomej 6/6/6 6/6/6 + rozpiętki w bramie na dobicie maly ciezar 2x10x10kg/5kg +rozpietki na maszynie 2x10x20kg Rozgrzewka + 15 pompek. Trening wieczorem, ludzi masa do wszystkiego musiałam się pchać. Nie znoszę tego }:-(( Sam trening jakoś słabo wyszedł, myślałam że więcej wycisnę w wl, na skosie już brakowało sił. [...]
[...] mnie za duże. 30/35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105x12/115x11/ccx 2xmax ok. w cc na schodku z mocnym spięciem i przytrzymaniem min 3 sek. Masakra :P 95/105/115/cc x max Rozgrzewka+him+ham+ przysiady cc+trochę rozciągania. Dłuższe rozciąganie będzie wieczorem. Suple: mg, witc, jabłczan; bcaa podczas treningu
[...] stóp 95/105/115/2s x cc x max tempo 3s (wyszło 14x) oj ledwo po schodach wlazłam 95/105x12/115x11/ccx 2xmax Rozgrzewka+el him, ham, przysiady cc Rozciąganie będzie wieczorem Suple : mg, wit d, wit c, kreatyna 5 na czczo, bcaa 10 podczas treningu Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-27 10:25:11 Zmieniony przez - gosikmyszek w [...]
Współczuję tego stresu - trzymaj się jakoś, bo to potrafi dać w kość także fizycznie. Dzięki Nightingal :-) Musimy sobie poradzić. wierzę w to! Wczoraj wieczorem był jeszcze marsz na bieżni random/poziom max/speed 5 oraz 5km na rowerku tempo ślamazarne %-) Jak pewnie na większości siłowni ludzi full . Dzisiaj na siłkę dotarłam jako druga, na [...]
[...] 3x8-12 (dwójki) 30/35x10/40x7 sztanga ślizga się po plecach nie umiem jej dobrze utrzymać ;będę mieć problem przy dokładaniu ciężaru 30/35x8/40x7 Rozciąganie zrobię sobie wieczorem takie dłuższe Strasznie długo robię już ten trening od początku października może pora już poszukać czegoś innego. W połowie lutego wyjeżdżam na tydzień więc [...]
[...] dniu 2013-08-25 13:37:19 Dziś poniedzialek, a więc tabela pomiarów. Jestem z siebie bardzo dumna. Cwiczę, mam czystą miskę to i efekty są. aaa i zaległa miska z wczoraj. a wieczorem, po tym jak pocwiczę wkleję tabele treningu, dziś po raz pierwszy 3 obwody:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc60eab37e74d6d9e877ba9b6a47d6f.png Zmieniony przez - agatha38 [...]
Wieczorem wyjeżdżam na zasłużony urlop8-). Będę starała się być jak najbardziej aktywna i jeść czystą miskę.Słowo harcerza :-)Są efekty więc nie warto ich zaprzepaścić. Mam pytanie, czy na tym etapie redukcji powinnam jeść jakieś suplementy np. tran, omega?
[...] na 3 dni. Obiecuję czystą miskę i w wolnym czasie wędrówki po górach. W związku z powyższym dopiero w następnym tygodniu rozpocznę 4 serię. p.s zapomniałam nagrac planka. wieczorem nagram i podeślę. Dodam też tabelę wymiarów Kurcze, cofa mi filmiki. Jakiś inny sposób na podesłanie????? Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-01 16:34:16
DT Gosik
